МФР — это миофасциальный релиз, мягкая техника самомассажа с помощью специального валика или мячика.
Несмотря на сложное название, метод очень простой и подходит каждому — от офисных сотрудников до спортсменов.
Главная цель МФР — расслабить мышцы, убрать зажимы и восстановить естественную подвижность тела.
Почему МФР действительно работает
Наше тело покрыто фасциями — плотной сеткой соединительной ткани. Когда мы много сидим, испытываем стресс, тренируемся или просто живем в быстром ритме, фасции становятся менее эластичными, появляются «скованность», напряжение и даже отёчность.
Регулярная МФР-прокатка помогает вернуть тканям подвижность и улучшить циркуляцию.
🟣 Что даёт МФР
💧 1. Улучшает лимфоток и убирает отёки
МФР запускает естественное движение жидкости, уменьшая утреннюю припухлость, тяжесть в лице и теле.
🩸 2. Ускоряет восстановление после тренировок
Если после спорта мышцы «забиты» — МФР помогает им быстрее прийти в норму.
🧘♀️ 3. Снимает мышечное напряжение и стресс
Особенно в спине, шее, пояснице — тех зонах, которые страдают от сидячей работы.
🌙 4. Улучшает сон и самочувствие
Расслабленное тело легче засыпает, а качество отдыха заметно растёт.
💪 5. Повышает гибкость и подвижность
Тело становится более лёгким, а движения — свободными.
Когда делать МФР
МФР универсален и легко вписывается в любой график:
- утром — чтобы проснуться и зарядить тело энергией;
- вечером — чтобы расслабиться и снять накопившуюся усталость;
- после тренировок — для быстрого восстановления;
- в перерывах в течение дня — если чувствуешь скованность или зажатость.
Всего 10–15 минут в день достаточно, чтобы заметить разницу: тело становится мягче, свободнее, исчезает ощущение «зажатой спины».
