Когда я впервые задумалась о похудении, вокруг было столько советов, что голова шла кругом: «Ешь только белок», «Не трогай углеводы после шести», «Бегай по утрам натощак — и всё уйдёт». Я поверила. Попробовала. И… ничего не сработало. Более того — стало хуже. Лишний вес вернулся, а энергии и настроения — как не бывало.
Спустя два года дисциплины, ошибок и настоящих прорывов я вешу на 20 килограммов меньше, чувствую себя сильнее, чем когда-либо, и хочу поделиться не просто результатом, а правдой — той, что не продают в инфопродуктах и не показывают в сторис.
Миф 1: «Главное — диета»
Правда: Диета — это временно. Образ жизни — навсегда.
Я сидела на кето, потом на гречке с кефиром, потом вообще почти не ела. Да, вес падал. Но каждый раз после «выхода» он возвращался с процентами. Потому что я не меняла отношение к еде, а просто мучила себя.
Настоящий прорыв случился, когда я начала слушать тело. Теперь я ем всё — и пасту, и шоколад, и картошку. Но — в меру, с осознанностью. Я научилась отличать голод от скуки, стресса или привычки перекусить перед телевизором.
---
Миф 2: «Тренировки должны быть изнурительными»
Правда: Движение — это не пытка, а забота.
Я год ходила в зал, бегала, поднимала тяжести — и всё равно не худела. Почему? Потому что перетренировалась. Гормоны сбились, аппетит взлетел, а организм включил режим «выживания».
Сейчас мои тренировки — это 3–4 раза в неделю:
- 30 минут силовой (приседания, выпады, отжимания),
- прогулки по 8–10 тысяч шагов,
- иногда — танцы под любимую музыку.
И результат? Лучше, чем когда-либо.
---
Миф 3: «Углеводы — враг»
Правда: Углеводы — топливо. Особенно для мозга и мышц.
Я не ела хлеб, рис, картошку. Результат — усталость, раздражительность, срывы. Потом добавила сложные углеводы обратно: овсянку, бурый рис, картофель. Вес не пошёл вверх — наоборот, стал стабильнее.
Ключ — в качестве и объёме. Батон и булочка — это одно. А цельнозерновой хлеб с авокадо — совсем другое.
---
Миф 4: «Вес должен падать каждый день»
Правда: Вес — это не показатель прогресса. Это цифра, которая зависит от воды, гормонов, сна, соли в еде.
Я взвешивалась каждый день. И каждый день переживала. Потом перестала. Теперь вешусь раз в неделю — и только для ориентира. А настоящий прогресс я вижу в том, как сидит одежда, как дышится, как поднимаются на 5 этаж без одышки.
---
Миф 5: «Похудение = страдание»
Правда: Похудение — это любовь к себе.
Когда я начала относиться к себе с уважением — не заставлять, не ругать, не сравнивать с другими — всё пошло по-другому. Я перестала себя наказывать за «срывы». Поняла: один кусок торта не испортит год работы. А одно «нет» себе — не делает меня сильной, а делает несчастной.
Что помогло по-настоящему?
1. Осознанное питание — ем медленно, без гаджетов, чувствую вкус.
2. Регулярный сон — не менее 7 часов. Без него гормоны голода (грелин и лептин) выходят из-под контроля.
3. Меньше стресса — медитации, прогулки, дыхательные практики.
4. Поддержка — я нашла группу единомышленников, где не судят, а вдохновляют.
5. Прощение себя — если сегодня съела лишнее — завтра будет новый день.
Вывод
Похудение — это не про ограничения. Это про баланс, осознанность и уважение к себе. Никакие мифы не заменят внутреннего согласия. И когда ты перестаёшь воевать со своим телом — оно начинает тебе помогать.
Я не идеальна. Я ем мороженое. Я ленюсь. Но я здоровее, счастливее и сильнее, чем была год назад. И это — мой главный результат.