Знакомо чувство, когда даже простые бытовые или рабочие задачи вызывают внутреннее сопротивление и истощение? Синдром хронической усталости — это не лень, а сигнал. Сигнал о том, что ваша внутренняя система требует перезагрузки. Преодолеть его — большая работа над собой, но она необходима, чтобы перестать «рассыпаться» из-за обычных дел.
Хорошая новость: вы можете помочь себе, внедрив новые правила, которые восстановят вас изнутри. Я прошла этот путь и готова поделиться ключевыми шагами.
1. Вечерний детокс от стимуляторов
Первое правило — откажитесь от кофе, чая, энергетиков и любых кофеиносодержащих напитков после 16:00. Они активируют нервную систему, и к 22-23 часам, когда придет время сна, вы просто не сможете заснуть. Перегруженный мозг будет в состоянии боевой готовности, а качественный отдых — невозможен.
2. Правильное пробуждение с «искусственным солнцем»
Врачи советуют просыпаться с рассветом. Но что делать, если за окном шесть месяцев в году — темнота? Решение простое: лампа, имитирующая солнечный свет. Настройте её на таймер, чтобы она включалась перед будильником. Постепенное, мягкое пробуждение задает отличный, энергичный тон всему дню.
3. Делегируйте то, что вам не принадлежит
Ваш мозг — не бездонный чердак. Он может хранить ограниченное количество информации. Если близкие и коллеги постоянно «сбрасывают» на вас свои задачи и проблемы, ваша система концентрации и продуктивности неизбежно «перегорает». Информация перестает раскладываться по полочкам, вызывая панику и ощущение: «За что хвататься?». Учитесь говорить «нет» и возвращать ответственность туда, где она должна быть.
4. Защититесь от «эмоциональной затроганности»
Это когда в вашем окружении принято постоянно вовлекать вас в диалоги, обсуждения и проблемы. Вы превращаетесь в «жилетку» и беспрерывно отдаете энергию, не оставляя ничего для себя. Отличное упражнение — «плащ-невидимка». Мысленно «надевайте» его, когда нужно сосредоточиться на своих задачах. Станьте «серым камнем» — недоступным для посторонних эмоциональных вторжений.
5. Найдите «золотой час» для себя
Да-да, я знаю, что вы скажете: «Где его взять, особенно с детьми?». Я сама мама и утверждаю: этот час НЕОБХОДИМО выкраивать. Если с утра не удалось принять душ спокойно, выпить кофе или почитать — перестройте график. Это время нужно, чтобы побыть наедине с собой, перегзагрузиться и сделать что-то, что приводит в порядок именно вас.
6. Взращивайте «эмоциональную яркость» рутины
Мы выгораем, когда жизнь превращается в один и тот же день сурка. Нет целей — нет энергии. Яркость жизни нужно планировать! Хотите новый спорт? Запишитесь на пробное занятие. Мечтаете сменить профессию? Сходите на «день тени» в нужную компанию. Ищите в городе мероприятия — купите билет заранее и идите туда одна (один). Это насытит вашу жизнь новыми красками.
7. Детокс от токсичных людей — это обязательно
Критика ≠ поддержка. Вокруг часто есть люди, чей фокус — на негативе. Они «ползут на кладбище» и тянут вас за собой. После общения с ними вы чувствуете опустошение. Со здоровым человеком происходит обмен энергией: вы заряжаетесь. Посмотрите трезво на свое окружение. Чаще всего садят на уши самые близкие: мама, муж, подруга. Минимизируйте общение, если оно вас разрушает.
8. Исполните давние обещания, данные СЕБЕ
Выпишите список того, что вы хотели, но откладывали «на потом» из-за нехватки времени, денег или смелости. Путешествие, украшение, курс, книга — что угодно. Начните выполнять это шаг за шагом. У меня такой список занял два года на реализацию. И знаете что? Я «починила» часть себя изнутри. Тот внутренний ребенок, которому я постоянно отказывала, наконец стал счастлив.
9. Здоровый эгоизм: сначала я, потом другие
Я, как человек, который много отдает, усвоила правило: планируя покупку или дело для семьи/работы, сначала делаю что-то (пусть маленькое) для себя. Только потом — для остальных. Это снимает чувство накопленной несправедливости и обиды. Такой эгоизм позволяет просыпаться в хорошем настроении и делиться им с миром.
Итог: усталость — это накопленный результат.
Она складывается из образа жизни, мышления, круга общения и дела, которое вам не по душе.
Помните: свобода = ответственность. Как только вы берете ответственность за то, что едите, с кем общаетесь и какие решения принимаете, вы становитесь свободны. Для этого нужна решимость.
Если не справляетесь сами — обращайтесь к специалистам (психологам, коучам). Не стыдно просить помощи, чтобы выйти из разрушительных паттернов.
Верю, что у вас всё получится! Этот путь стоит того, чтобы его пройти.
Хотите узнать больше? Всё самое интересное по этой теме — в нашей статье:
Для самых любопытных: в наших соцсетях — эксклюзивные видео, лайфхаки и разборы техник по перманентному макияжу и камуфляжу: