Когда на тесте появляются две полоски, мир переворачивается. Вместе с радостью приходят и новые заботы, а если есть хроническое заболевание, такое как ВИЧ-инфекция, к ним добавляется еще и ответственность за свое здоровье и здоровье малыша. Порой этот груз кажется неподъемным, и ментальное состояние начинает требовать не меньше внимания, чем физическое. Как быть, когда вместо счастья накатывает тревога, а усталость перерастает в хандру? Давайте разберемся, почему это важно не только для эмоционального комфорта, но и для вашего лечения.
Не просто «устала»: когда эмоции влияют на лечение
Представьте, что вы постоянно носите тяжелый рюкзак. Сначала вы справляетесь, но с каждым днем он кажется все тяжелее. Вы начинаете спотыкаться, замедляете шаг, а иногда просто хотите все бросить. Примерно так же действует на нас хронический стресс и тревога — они незаметно изматывают внутренние ресурсы.
А вот научный факт: многочисленные исследования (например, мета-анализ в Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes) последовательно показывают, что депрессия и высокий уровень тревоги могут снижать приверженность к терапии в 1,5–2 раза. Мозг, поглощенный борьбой с негативными эмоциями, часто «забывает» о рутине, даже такой важной, как прием лекарств. А ведь именно регулярность — ключ к успешному подавлению вируса и рождению здорового ребенка.
Послеродовая хандра или нечто большее?
Чувство опустошенности, плаксивость, раздражительность в первые недели после родов испытывает до 80% женщин. Это нормальная реакция организма на гормональную бурю и новый ритм жизни. Но если эти состояния длятся дольше двух недель, усиливаются и мешают жить и заботиться о себе и ребенке, это может быть признаком послеродовой депрессии. Игнорировать ее опасно не только для мамы, но и для малыша, которому нужна эмоционально стабильная и здоровая мать.
Практичные шаги: как вернуть себе ресурс
Работа с ментальным здоровьем — важно. Вот несколько простых, но действенных стратегий.
1. Определите свою главную «боль»
Тревога любит неопределенность. Попробуйте ее конкретизировать. Чего вы боитесь именно сейчас? Что самое плохое может случиться? Часто, когда мы прописываем страх на бумаге, он теряет свою мистическую силу и превращается в конкретную задачу, которую можно решить или принять. Ведите короткий дневник эмоций: «Сегодня я чувствую тревогу, потому что…». Это помогает вывести хаос из головы.
2. Создайте «якорь» для приема терапии
Свяжите прием АРВТ с ежедневным приятным или обязательным ритуалом. Например, с первой утренней чашкой чая, просмотром любимого сериала вечером или чисткой зубов. Используйте будильники в телефоне, недельные таблетницы. Помните: пропуск таблетки — не катастрофа и не повод для самобичевания. Просто примите следующую дозу по расписанию. Ваша цель — система, а не идеал. Чувство вины — главный враг приверженности. Простите себя за пропуск и продолжайте. Кстати, совсем недавно у нас была статья о том, как сформировать привычку приема терапии и не сбиться с курса. В ней вы найдете больше работающих техник и психологических приемов.
«Аптечка для мамы с ВИЧ: 6 лайфхаков, которые помогут не пропустить прием АРВТ»
3. Найдите свой круг поддержки
Это не обязательно должны быть родственники. Иногда проще говорить с теми, кто действительно понимает. Важный факт: участие в группах поддержки для женщин с ВИЧ, согласно исследованиям, повышает приверженность лечению и улучшает психологическое состояние. Это может быть чат, группа в социальной сети или офлайн-встречи (у нас, кстати, есть закрытая группа взаимопомощи для женщин с ВИЧ «Ядругая», присоединяйтесь, если нужна поддержка). Так вы поймете, что не одиноки, и получите практические советы от тех, кто прошел через похожий опыт.
4. Практикуйте микро-заботу о себе
Вы не сможете напоить ребенка из пустой чашки. Ваше благополучие — основа благополучия малыша. Мы уже ранее это говорили, но повторимся — забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Это может быть:
- 5 минут тишины с закрытыми глазами за чашкой горячего напитка.
- Короткая прогулка с коляской, но не по магазинам, а в парк, с фокусом на деревьях и птицах.
- Дыхательное упражнение: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Всего 3-5 циклов помогут «перезагрузить» нервную систему.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если чувствуете, что не справляетесь, — это признак силы и ответственности, а не слабости. Современная терапия, в том числе когнитивно-поведенческая (КПТ), очень эффективна при работе с тревогой и депрессией. Психолог или психотерапевт станет для вас тем самым «коучем», который поможет выстроить маршрут к внутреннему балансу. Вы также можете обратиться к нам, если вам нужна конфиденциальная консультация, информация или просто доброжелательный разговор с понимающим собеседником, телефон нашей горячей линии: +7 (921) 913-03-04 (пн.-пт., с 11:00 до 18:00 по московскому времени).
Быть мамой — одна из самых сложных и важных ролей в жизни. Быть мамой, которая живет с ВИЧ и заботится о своем здоровье, — это особая ответственность и ежедневная работа над собой. Но помните: заботясь о своем ментальном состоянии, вы напрямую влияете на эффективность лечения, а значит, дарите себе и своему ребенку самое ценное — здоровое и спокойное будущее. Вы уже делаете огромную работу. Просто позвольте себе иногда ставить свое благополучие на первое место в списке дел.
Поддержать мам с ВИЧ
Статья подготовлена в рамках проекта «Забота о главном: сохранение здоровья молодых женщин в уязвимой ситуации», который реализуется при поддержке Благотворительного фонда «Абсолют—Помощь».