Как распознать тревогу и работать с мыслями, которые ее усиливают

Как распознать тревогу и работать с мыслями, которые ее усиливают

Тревога всегда связана с мыслями о будущем. Мозг постоянно прокручивает сценарии того, что может произойти — и чаще всего они бывают негативные.

Чтобы лучше понять, с чем связаны тревожные переживания, полезно спросить себя:

• «Чего я боюсь?»

• «Что случиться, если это произойдет?»

• «Какого рода неприятностей я жду?»

Эти вопросы помогают вытащить на поверхность мысль, которая запускает тревогу.

К тревоге приводят три когнитивных шага:

Вывод: «Может случиться что-то плохое»

Прогноз будущего, который мы воспринимаем как реальную угрозу.

Требование: «Такого не должно случиться»

Мы начинаем предъявлять миру, себе или ситуации жесткие требования, которые невозможно гарантировать.

Производные убеждения:

«Будет ужасно, если это произойдет»

«Я стану ничтожеством, если это все-таки произойдет»

«Если это произойдет, я не смогу этого перенести»

Именно производные убеждения усиливают тревогу до состояния, с которым уже тяжело справиться.

Пример, как формируется тревога.

Ситуация: человек ждёт важный ответ по работе

Сценарий, который он прокрутил в голове:

Вывод: «Они не отвечают мне, что-то пошло не так»

Требование: «Так не должно быть! Я обязан все контролировать»

Производные:

• «Если мне не ответят — это будет катастрофа»

• «Это докажет, что я плохой специалист»

• «Я не перенесу этого»

Человек не просто боится, что ему не ответят — он интерпретирует ситуацию как угрозу собственной ценности. Тревога вырастает в разы.

В следующем посте я расскажу, как работать с нездоровыми убеждениями и постепенно снижать уровень тревоги.

Если это тема откликается вам и вы хотите снизить уровень тревоги — вы можете записаться ко мне на консультацию.

По цене за первую консультацию — 1000р. Далее 2000р. Напишите мне, и договоримся о встрече.