Работа с угрозами и выгодами
Предполагает рассмотрение двух сценариев:
Сценарий сохранения текущей ситуации ("минус"):
Какие угрозы несет в себе сохранение проблемы в долгосрочной перспективе? (Например, ухудшение здоровья, разрушение отношений, карьерный застой, потеря самоуважения).
Какие (возможно, скрытые) выгоды вы получаете от того, что проблема остается нерешенной? (Да-да, как это ни парадоксально, но у любой проблемы часто есть так называемые "вторичные выгоды". Например, болезнь может давать право на заботу и внимание; неудачи – "освобождать" от ответственности за свою жизнь; страх публичных выступлений – защищать от возможной критики или зависти). Осознание этих скрытых выгод очень важно, так как они могут незаметно саботировать наши усилия по изменению.
Сценарий достижения желаемого результата ("плюс"):
Какие выгоды вы получите, если решите свою проблему и достигнете желаемого состояния? (Например, улучшение здоровья, гармоничные отношения, профессиональный рост, повышение самооценки, новые возможности).
Какие (возможно, неожиданные) угрозы или трудности могут возникнуть на пути к желаемым изменениям или после их достижения? (Например, достигнув успеха, можно столкнуться с завистью; изменив привычный образ жизни, можно потерять старых друзей; взяв на себя новую ответственность, можно столкнуться с нехваткой времени).
Анализ угроз и выгод можно проводить как напрямую, так и с юмором, утрируя. Например, говоря об "угрозах" желаемой ситуации, человек может пошутить: "Ну вот, если я стану успешным и уверенным в себе спикером, меня будут одолевать толпы поклонников и поклонниц, и я даже не буду знать, как от них спрятаться!" С одной стороны, это кокетство и юмор, с другой – это помогает снять напряжение и посмотреть на ситуацию под другим углом.
- Шаг 1: Диагностика текущей ситуации (минус).
Вопросы
К каким угрозам (негативным последствиям) в будущем может привести сохранение моей текущей трудности (ваша проблема/дискомфорт)? Что я рискую потерять или чего не получить, если ничего не изменю?
Какие скрытые выгоды я, возможно, получаю от того, что эта проблема у меня есть? Что она позволяет мне делать или не делать? От чего она меня "защищает"?
Пример ответа
Для проблемы "неуверенность в публичных выступлениях":Угрозы: "Меньший риск карьерного продвижения. Я запрещаю себе исследовать мир, который мог бы стать для меня вдохновляющим пространством. Потеря возможностей для самореализации. Снижение самооценки".
Скрытые выгоды
"Я избегаю возможной критики. Мне не нужно сильно напрягаться и выходить из зоны комфорта. Я могу продолжать считать себя 'скромным' и 'не высовываться'".
Задача
Честно ответьте на эти вопросы. Особенно важно быть откровенным по поводу скрытых выгод – их осознание часто является ключом к пониманию, почему мы "держимся" за свои проблемы. - Шаг 2: Формулирование желаемого результата (плюс).
Вопросы
К каким выгодам (позитивным последствиям) приведет решение моей трудности и достижение желаемого состояния? Что я приобрету? Какие новые возможности откроются?
Какие потенциальные угрозы или трудности могут возникнуть на пути к этим изменениям или в результате их достижения? (Посмотрите на это трезво, но без излишнего пессимизма).
Пример ответа
Для желаемого состояния "я легко и уверенно выступаю перед аудиторией":Выгоды: "Уверенность в себе. Развитие личного бренда. Возможность делиться знаниями и опытом. Карьерный рост. Расширение круга общения. Удовольствие от процесса и результатов. Умение работать с аудиторией и камерой". (Я, например, даю себе отчет, что записанный урок, который становится частью этой книги, дополнительно структурирует информацию у меня самого, усиливает мое имя, создает пользу для людей).
Угрозы/трудности
"Возможно, потребуется больше времени на подготовку. Может появиться зависть со стороны некоторых коллег. Нужно будет учиться справляться с возросшим вниманием".
Задача
Опишите все позитивные изменения, которые вас ждут, а также возможные вызовы, чтобы быть к ним готовым. - Шаг 3: Удержание позитивного образа (тренировка).
Инструкция
Сосредоточьтесь на выгодах вашей желаемой ситуации. Ярко представьте себе, как вы уже наслаждаетесь этими позитивными последствиями. Увидьте, как ваша жизнь изменилась к лучшему, какие новые двери перед вами открылись. Почувствуйте радость, удовлетворение, гордость за себя. Удерживайте этот образ и эти ощущения в своем воображении в течение одной минуты.
Цель
Это упражнение усиливает вашу мотивацию, делая желаемый результат более привлекательным и реальным. Оно помогает вашему мозгу "поверить" в то, что эти выгоды достижимы.
Преодоление страха перемен. Мотивация через выгоды.
Часто люди боятся перемен, даже позитивных, потому что они связаны с неизвестностью и необходимостью выходить из зоны комфорта. Анализ угроз и выгод помогает преодолеть этот страх:
- Осознание угроз текущей ситуации показывает, что оставаться на месте может быть еще опаснее, чем двигаться вперед.
- Ясное видение выгод желаемого результата создает мощную мотивацию, которая перевешивает страх и дискомфорт от перемен.
Работа с этим компонентом помогает вам принимать более осознанные и стратегические решения, понимая, что каждый ваш выбор сегодня формирует ваше завтра.
Вопросы для саморефлексии:
- Какая самая большая угроза связана с сохранением вашей текущей проблемной ситуации в долгосрочной перспективе (через год, пять, десять лет)?
- Какую самую большую выгоду вы получите, если решите свою проблему и достигнете желаемого состояния? Как это изменит вашу жизнь?
- Есть ли какие-то скрытые выгоды, которые вы получаете от своей текущей проблемы? Будьте честны с собой. Как эти выгоды можно было бы получать более конструктивным способом?
Практические упражнения
Упражнение "Весы решения"
Цель: Наглядно взвесить все "за" и "против" изменений.
Инструкция: Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата.
Подпишите их:
• Угрозы (минусы) сохранения текущей ситуации.
• Выгоды (плюсы) сохранения текущей ситуации (включая скрытые).
• Выгоды (плюсы) достижения желаемого результата.
• Угрозы/трудности (минусы) достижения желаемого результата.
Заполните каждый квадрат как можно подробнее.
Затем сравните:
Какая "чаша весов" перевешивает?
Какие выводы вы можете сделать?
Ожидаемый результат: Вы получите более объективную картину последствий вашего выбора (меняться или оставаться на месте), что поможет вам принять более осознанное решение и усилить свою мотивацию.
Упражнение "Письмо из будущего себе нынешнему" (фокус на выгодах)
Цель: Усилить мотивацию к изменениям через яркое представление позитивных последствий.
Инструкция: Представьте, что прошло 3-5 лет, и вы успешно решили свою проблему и достигли всех желаемых изменений в этой сфере. Напишите письмо себе нынешнему из этого будущего. В письме подробно опишите, как изменилась ваша жизнь благодаря этим переменам, какие выгоды вы получили, какие новые возможности перед вами открылись, как вы себя чувствуете. Дайте себе нынешнему несколько советов и слов поддержки.
Ожидаемый результат: Это упражнение поможет вам глубже прочувствовать привлекательность желаемого будущего и укрепить веру в то, что изменения возможны и стоят затраченных усилий.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/