Почему бы обесцениваем свои положительные результаты?

Предлагаю поговорить о том, как часто мы, погружаясь в свои мысли и переживания, начинаем обесценивать свои достижения.

Очень знакомое для многих чувство: достиг чего-то важного, но вместо того чтобы радоваться, фокусируюсь на том, что могло бы быть лучше.

Вместо того чтобы праздновать успехи, мы видим лишь промахи и недочеты.

▎Почему это происходит?

1. Идеальный стандарт: В нашем сознании часто живет образ идеала — той картины, которая кажется нам недостижимой. Мы сравниваем свои результаты с этой картинкой и начинаем чувствовать себя недостаточно хорошими. Но важно помнить, что идеал — это всего лишь концепция, а реальность всегда будет отличаться от нее.

Плохая новость- мы становимся заложниками своей же недостижимой идеальности.
Хорошая- поскольку эта наша собственная картинка, ее можно переосмыслить)

2. Критический внутренний голос: У каждого из нас есть внутренний критик, который может быть очень строгим. Он может шептать нам, что мы недостаточно хороши или что наши усилия не стоят ничего. Постарайтесь обратить внимание на этот голос и задать себе вопрос: «А действительно ли это так?»

В рамках концепции схема-терапии этих критиков минимум целых три штуки (карающий, требовательный, внушающий вину). И, говоря об обесценивании достижений, они могут срабатывать все вместе последовательно.

Плохая новость- критикам очень сложно противостоять, так как они воспринимаются как что-то хорошее. Хотя, на самом деле только тормозят процесс, мешая жить счастливо.
Хорошая- психотерапия помогает с ними справиться!

3. Сравнение с другими: В мире социальных сетей мы часто видим лишь успехи других людей. Это может заставить нас чувствовать себя неудачниками.

Плохая новость- к сожлению, это реальность, в которой мы живем. И сейчас убежать от этого невозможно.
Хорошая- за каждым успешным моментом стоит много труда и неудач. Каждый из нас идет своим путем.

4. Негативный детский опыт: Родители в детстве не давали (или давали недостаточно) адекватной оценки достижений и поддержки в неудачах. Или также обесценивали "неидеальные" результаты.

Самая распространенная история: "Почему 4, а не 5???", "Ну и что, что весь класс плохо написал".

▎Как научиться ценить свои достижения?

1. Записывайте свои успехи (!!!) Начните вести дневник достижений. Записывайте даже самые маленькие успехи. Это поможет вам увидеть, сколько всего вы уже сделали.

2. Практикуйте благодарность: Каждый день находите время, чтобы поблагодарить себя за ваши усилия. Это может быть простая фраза: «Я горжусь собой за то, что сделал(а) это сегодня».

3. Переформулируйте свои мысли: Когда вы ловите себя на мысли о том, что не дотягиваете до идеала, попробуйте переформулировать это в более позитивном ключе. Например, вместо «Я не смог(ла) сделать это идеально» скажите себе: «Я сделал(а) все возможное и это уже здорово».

4. Общайтесь с поддерживающими людьми: Окружите себя теми, кто ценит вас и ваши достижения. Поддержка других людей может помочь вам увидеть себя с другой стороны.

5. Обращение за помощью к специалистам, чтобы помочь себе кк можно более качественно справляться с натиском критика и научиться ценить свою работу, успехи в каждый момент времени!

▎Заключение

Конечно, это далеко не все критерии и причины. Большинство из них индивидуальны и проясняются в процессе психологических консультаций. Однако, я постаралась найти самые универсальные и распространенные.

Помните, что каждый шаг на вашем пути — это часть вашего уникального опыта. Ваши достижения важны и заслуживают признания, даже если они не соответствуют идеалу. Позвольте себе быть несовершенным(ой) и учитесь ценить свои усилия.

Уверена, Вы уже сделали много, и это стоит того, чтобы быть отмеченным!

Автор: Алексеенкова Мария Алексеевна
Психолог, Клинический психолог патопсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru