Праздники часто ассоциируются с радостью и теплом, но для многих людей именно перед ними усиливается тревога. Ожидания, ответственность, финансы, встречи с родственниками — всё это может вызывать внутреннее напряжение.
Важно знать: тревога перед праздниками — это нормально. С ней сталкиваются даже те, кто внешне выглядит спокойным и собранным.
Почему возникает тревога перед праздниками
Праздничная тревога имеет вполне понятные причины.
Самые распространённые из них:
- желание «сделать всё идеально»;
- нагрузка и усталость к концу года;
- финансовые переживания;
- семейные ожидания и конфликты;
- давление социальных сетей и «красивых картинок».
Праздники часто усиливают внутренний диалог: «я должен», «я обязан», «я не справляюсь».
Как снизить тревогу перед праздниками
Полностью убрать тревогу не всегда возможно, но снизить её уровень — реально.
1. Разрешите себе не идеальные праздники
Один из главных источников тревоги — завышенные ожидания.
Напомните себе:
- праздник — это не экзамен;
- вы не обязаны соответствовать чьим-то стандартам;
- несовершенный праздник всё равно может быть тёплым.
Чем меньше контроля — тем больше спокойствия.
2. Ограничьте количество дел и обязательств
Составьте короткий и реалистичный список дел:
- оставьте только действительно важное;
- разделите задачи на маленькие шаги;
- запланируйте отдых заранее, как обязательный пункт.
Переутомление усиливает тревожные состояния.
3. Не сравнивайте себя с другими
Социальные сети усиливают ощущение, что «у всех всё лучше».
Важно помнить:
- вы видите только внешний фасад;
- чужие праздники не являются показателем вашей ценности;
- у каждого свой ритм и свои обстоятельства.
Сравнение — один из главных триггеров тревоги.
4. Позаботьтесь о базовых потребностях
Перед праздниками люди часто забывают о простом:
- сон;
- регулярное питание;
- движение;
- тишина и паузы.
Даже 10–15 минут в день для себя снижают уровень тревоги заметно.
5. Подготовьтесь к сложным встречам эмоционально
Если вас тревожат семейные встречи:
- заранее продумайте границы;
- разрешите себе уходить от неудобных разговоров;
- не вступайте в конфликты «из бокала».
Вы не обязаны объясняться или оправдываться.
Что делать, если тревога усиливается в праздники
Если тревога:
- мешает спать;
- сопровождается паникой;
- нарастает год от года —
это повод не «терпеть», а обратить внимание на своё состояние.
Праздники часто делают тревожность заметнее, но не являются её причиной — они лишь поднимают накопившееся напряжение.
Итог
Тревога перед праздниками — это не слабость и не неблагодарность.
Это сигнал о перегрузке, ожиданиях и усталости.
Разрешите себе замечать свои чувства, снижать темп и заботиться о себе — тогда праздники станут не источником стресса, а возможностью выдохнуть.
В Telegram-канале я подробнее разбираю тревожные состояния, делюсь терапевтическими подходами и практиками, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите глубже понимать, что происходит с вами, и как с этим можно справиться.