Паническая атака: когда тело восстаёт против вас без видимой причины
Паническая атака в офисе: что происходит с вашим телом в момент, когда кажется, что вы умираете
Вы сидите на совещании.
И вдруг.
Сердце начинает колотиться. Не просто быстро — дико. Вам кажется, что оно вот-вот выскочит из груди.
Руки потеют. Во рту сухо. Дышать становится сложно. Как будто кто-то сдавил ваш живот.
За три секунды вы переходите от спокойствия к мысли: "У меня сердечный приступ. Я умираю. Прямо сейчас. На этом совещании".
И все видят. Все понимают, что со мной что-то не так.
Это паническая атака.
И вот парадокс: это самое реальное, что может случиться в вашем теле. Но при этом — это полностью галлюцинация вашей нервной системы.
Что происходит внутри?
В момент панической атаки происходит мощный выброс адреналина. Ваше тело переходит в режим "бей или беги". Физиологически это означает:
✓ Сердце начинает биться быстрее, чтобы отправить кровь в мышцы (для бегства или боя)
✓ Дыхание становится поверхностным (ваше тело готовится к нагрузке)
✓ Зрение сужается (вы начинаете видеть только угрозу)
✓ Руки и ноги немеют или дрожат (кровь уходит с периферии в центр)
✓ Желудок сжимается (пищеварение останавливается в режиме выживания)
Всё это реально. Вы не выдумываете. Ваше тело действительно проходит через это.
Но главное: нет никакой реальной опасности. Вы не бежите от хищника. Вы просто сидите на совещании.
Ваша амигдала — миндалина страха — дала ложный сигнал тревоги. И теперь всё ваше тело мобилизуется, думая, что вам грозит смерть.
Почему это происходит именно с вами и именно в этот момент?
Есть несколько триггеров.
Первый: накопленное напряжение.
Вы проводили неделю в состоянии постоянного стресса. Может быть, не очень интенсивного, но постоянного. Начальник требует результаты. Коллеги создают проблемы. Дома дела. И вот эта капля, которая переполнила чашу, может быть совершенно пустяковой — чей-то взгляд, слово, звук. Но она запускает лавину.
Второй: гипервентиляция.
Иногда люди начинают дышать часто и поверхностно из-за тревоги. Это приводит к избытку углекислого газа в крови, что вызывает головокружение и ещё больше паники.
Третий: страх перед паникой.
Если у вас уже была паническая атака, вы можете бояться, что она повторится. И этот страх сам запускает панику. Получается замкнутый круг: "А что если со мной что-то произойдёт?" — и уже начинается.
Три вещи, которые вам кажутся истинными во время панической атаки, но это ложь:
Ложь 1: "У меня сердечный приступ".
Нет. Ваше сердце здорово. Оно просто бьётся быстрее из-за адреналина. То же самое происходит, когда вы бежите на автобус. Единственная разница — вы не бежали. Это просто ваш мозг ошибся.
Ложь 2: "Я сейчас упаду в обморок".
Нет. Во время панической атаки ваше давление повышается, не понижается. Обморок происходит, когда давление падает. Поэтому даже если вам кажется, что вы сейчас упадёте, вы не упадёте.
Ложь 3: "Я потеряю контроль или сойду с ума".
Нет. Паническая атака неприятна, но она не опасна. Вы не потеряете контроль. Вы не сойдёте с ума. Это просто физиологическая реакция, которая длится 5-20 минут и проходит сама.
Что делать во время панической атаки?
Если вы дышите часто и поверхностно, дыхание усиливает панику. Замедлите дыхание: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
Назовите: 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые слышите, 3 вещи, которых касаетесь, 2 запаха, 1 вкус. Это переключает мозг из режима страха в режим осознанности.
Техника № 3: Мышечное расслабление.
Сожмите все мышцы тела на 5 секунд, потом резко расслабьте. Повторите несколько раз. Это сигнализирует телу, что опасность прошла.
И самое главное:
Если у вас была одна паническая атака, это не значит, что они будут случаться снова. Но если вы не работаете с первопричиной — с перегруженной нервной системой, с хроническим стрессом — то да, они будут повторяться.
Люди, которые начали восстанавливать свою нервную систему, которые дали телу сигнал безопасности, видят, что панические атаки исчезают.
Не сразу. За месяц-полтора. Но исчезают.
Ваше тело хочет быть спокойным. Помогите ему в этом.
