Я — психолог, работающий в подходе когнитивно-поведенческой терапии. В своей практике я регулярно сталкиваюсь с разными формами фобий и часто слышу один и тот же вопрос: «Я с этим родился или со мной что-то не так?»
Важно сразу прояснить ключевой момент:
фобия — это выученный, а не врожденный страх.
Определение фобии с точки зрения КПТ
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, фобия — это устойчивая тревожная реакция, закрепившаяся в результате обучения и поддерживаемая мыслями, телесными ощущениями и поведением избегания.
Иными словами:
- существует триггер (объект или ситуация),
- возникает автоматическая мысль («Это опасно», «Я не справлюсь»),
- активируется сильный страх,
- человек начинает избегать.
Этот цикл со временем лишь усиливает фобию.
Являются ли фобии врожденными?
На сегодняшний день научные данные говорят о следующем:
✅ человек может быть рожден с повышенной тревожной чувствительностью
❌ но конкретные фобии не являются врожденными
Мы не рождаемся с боязнью лифтов, самолетов, уколов или пауков. Эти страхи формируются в процессе жизни — чаще всего незаметно для самого человека.
Как формируется фобия: механизм обучения
В КПТ фобии рассматриваются как результат процесса научения.
Основные пути формирования фобий:
1. Прямой негативный опыт
Испуг, боль, чувство беспомощности — мозг быстро связывает событие с опасностью.
2. Наблюдательное обучение
Если значимый взрослый демонстрирует сильный страх, ребенок усваивает эту модель.
3. Когнитивные интерпретации
Даже без реальной травмы человек может интерпретировать ситуацию как угрожающую.
4. Подкрепление избеганием
Избегая страшащей ситуации, человек временно чувствует облегчение. Мозг запоминает: «избегать = безопасно».
Именно этот механизм делает фобию устойчивой.
Почему фобия ощущается как «неконтролируемая»
Пациенты часто говорят:
«Я понимаю, что это не опасно, но тело реагирует само».
Это объясняется тем, что:
- реакция запускается автоматически;
- задействованы эволюционно более древние структуры мозга;
- логическое мышление включается позже.
Поэтому фобия не устраняется усилием воли или убеждениями вроде «все нормально».
Фобия как выученный страх: ключ к терапии
То, что фобия является выученной реакцией, — принципиально важный момент.
В КПТ мы опираемся на следующий принцип:
то, чему человек научился, можно разучить или переучить.
Работа с фобиями включает:
- анализ автоматических мыслей;
- постепенное и контролируемое столкновение со страхом;
- формирование нового опыта безопасности;
- снижение избегания.
Итог
С профессиональной точки зрения фобия — это:
- не врожденный дефект,
- не слабость личности,
- не «особенность характера».
Фобия — это приобретенный, закрепившийся страх, который поддается терапии при правильном подходе.
Осознание этого факта часто становится первым шагом к изменениям и возвращению ощущения контроля над своей жизнью.
В Telegram-канале я подробнее разбираю тревожно-фобические состояния, делюсь терапевтическими подходами и практиками, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите глубже понимать, что происходит с вами, и как с этим можно справиться.