Иногда в процессе работы с Внутренним критиком можно столкнуться с крайне агрессивной, враждебно настроенной частью личности.
Она может формулировать послания вроде: «Я тебя ненавижу», «Мне бы хотелось, чтобы ты исчез» и подобное.
Чаще всего такая часть отражает опыт отношений с кем-то из значимых взрослых и содержит интроецированные послания, которые когда-то были направлены в ваш адрес.
По сути, это внутренняя программа самонепринятия или даже самоуничтожения — что-то вроде «мины замедленного действия», встроенной в психику.
Важно помнить: всё, что вы слышите внутри, — это проявления вашей собственной психики. Даже если кажется, что эти фразы как будто звучат «откуда-то извне».
Просто представьте: внутри вас существует часть, которая носит в себе интенсивное чувство ненависти к вам.
Что можно делать, если вы обнаружили такую динамику в работе с Внутренним критиком?
🫥Не пугаться.
Позвольте этой части выразиться. Записывайте всё, что она «говорит», пока поток не ослабнет. Письменная фиксация помогает безопасно вывести наружу накопленные эмоции. Или пишите от себя все мысли и чувства по отношению к Критику.
Можно начать со слов, а дальше что пойдёт:
⚡ Я злюсь на тебя за...
⚡ Я обижаюсь на тебя за...
⚡ Я осуждаю тебя...
⚡ Я не согласен с тобой...
⚡ Мне больно, что ты...
⚡ Мне грустно, что ты...
⚡ Я чувствую себя рядом с тобой...
🧐 Попробуйте изменить ракурс восприятия.
Вместо того чтобы видеть перед собой всесильную атакующую фигуру, попробуйте представить, что это маленький ребёнок в состоянии аффекта.
Ему два–три года, он переполнен чувствами и просто кричит — не от злости, а от беспомощности.
🥸 Понимайте, что это не разовая практика.
С такой частью важно работать регулярно. Мысленно приближайтесь к ней, проявляя сочувствие. Она может сопротивляться — это нормально.
Не надо бороться с ней. Представьте, что вы стоите чуть в стороне и постепенно подступаете ближе, передавая ей послание безусловного принятия:
«Я вижу, что ты злишься, ненавидишь, кричишь. И всё равно ты — часть меня. Я тебя люблю. Давай я тебя обниму».
Если получится «обнять» эту часть хотя бы мысленно, часто агрессия трансформируется в боль, в слёзы, в потребность быть утешенной. Дайте этому случиться. Поддерживайте ее столько, сколько необходимо.
Для эффективной работы с субличностями важно развивать следующие навыки:
🔴 способность расщепляться, то есть представлять разные внутренние части, вживаться в них и наблюдать их проявления;
🔴умение удерживать позицию наблюдающего, осознанного «Я», которое регулирует процесс;
🔴готовность встречаться с агрессией — как собственной, так и внешней. Эта практика действительно помогает спокойнее относиться к агрессивным проявлениям других людей.
Постепенно такой подход формирует внутреннюю устойчивость — к собственным эмоциональным всплескам и к чужим.
И напоминаю, что на групповой встрече есть возможность установить более конструктивный контакт с вашим Внутренним критиком и научиться работать с ним экологично и безопасно.
«Исцеление внутреннего критика. Шаг к свободе», которая состоится в воскресенье в 18:30.
Формат работы
🫶воскресенье 14.12 в 18.30, продолжительность 2 часа
💻онлайн Zoom
👯♀️до 8 участниц
💰 Стоимость: донейшен от 1 500₽
Запись в ЛС @psychologist_Nutritionist
До встречи 🎄
Листай карусель карточек 📍
