Снова не спали ночью и чувствуете полное истощение? Бессонница — распространённая проблема, которая может настигнуть как в пожилом возрасте, так и в молодости из-за стресса. Об основных причинах бессонницы читайте в нашей предыдущей статье. В любом случае её лечение требует индивидуального подхода.
Качественный сон необходим для поддержания энергии, крепкого иммунитета и предотвращения преждевременного старения. Лечение бессонницы стоит начинать как можно раньше.
В этой статье мы поделимся с вами информацией о том, какие полезные привычки для крепкого сна существуют и какие средства действительно помогают.
Полезные привычки для сна
Все знают о пользе физической активности для здоровья. Молодым людям рекомендуется проходить в день 7-10 тысяч шагов, а пожилым 4 тысячи, в зависимости от самочувствия. Поддерживать активность лучше в течение всего дня, делая разминку каждый час.
Если вы не двигаетесь, проводите весь день за компьютером, то это может быть причиной бессонницы.
Если у вас нет противопоказаний, то рекомендуем заниматься бегом. Занятия спортом дадут достаточную физическую нагрузку на организм, улучшат гормональный баланс, снимут стресс.
Для крепкого сна необходимо:
- Ложиться спать в хорошо проветриваемой комнате.
- Нужно убрать лишний свет, устранить шум, для этого можно воспользоваться берушами.
- Ужинать лучше легкой пищей за 2 часа до сна. В рационе должны быть все необходимы витамины, особенности витамин D.
Отдельные рекомендации можно выписать пожилым людям:
- Не спать во время просмотра телевизора днем и не засыпать под телевизор. Потому что свет от экрана и небольшой шум негативно сказываются на качестве сна.
- Найти занятия в течение дня, чтобы не дремать в кресле. Если вы выспались днем, то будете страдать бессонницей ночью, у вас нарушиться режим.
Какие лекарственные средства можно принимать для улучшения сна?
Издавна известна польза для сна и успокаивающий эффект пустырника и валерианы. На ночь можно принимать настойку пустырника, можно заваривать чайный пакетик, а также пустырник содержится во многих БАДах для сна, таких как «Персен». Можете выбраться наиболее удобный и экономичный вариант для вас. Настойка пустырника или чай могут оказывать сильный седативный эффект, поэтому лучше применять ее только перед сном.
Для улучшения сна используются таблетки мелатонина. Его можно купить на маркетплейсе или в аптеке. Можно использовать в формате таблеток или спрея.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга, который регулирует циркадные ритмы.
С помощью мелатонина вы можете наладить режим сна. Его полезно пить во время дальних поездок, когда может нарушиться режим сна и бодрствования. В гериатрии он полезен для пожилых пациентов с дефицитом гормона, улучшая сон и когнитивные функции.
Комплекс магния с витамином B6 (Mg B6) улучшает качество сна, расслабляя нервную систему, снижая стресс и способствуя глубокому засыпанию.
Магний регулирует уровень кортизола (гормона стресса), поддерживает синтез мелатонина и нейротрансмиттеров вроде ГАМК, что уменьшает ночные пробуждения и продлевает фазу глубокого сна. Витамин B6 усиливает усвоение магния, участвует в производстве серотонина и мелатонина, нормализуя циркадные ритмы.
В гериатрии Mg B6 особенно полезен для коррекции нарушений сна у пожилых пациентов, улучшая восстановление и когнитивные функции без седативного эффекта.
Лучше не заниматься самолечением и обратиться к врачу. Чтобы узнать в каких случаях врачебная помощь необходима, читайте нашу статью.