Когда женщины говорят о неприятных симптомах, связанных с менструациями, то обычно это классические симптомы: боль внизу живота, перепады настроения, усталость. Однако многие женщины отмечают менее очевидный, но не менее изнурительный симптом - ломоту в суставах и ноющую боль в костях. За этим стоят сложные биохимические процессы, которые затрагивают весь организм.
В своём Телеграм-канале публикуем клинические случаи и посты от наших врачей. Главное отличие от других каналов - посты пишут не копирайтеры, поэтому информация в них важная, актуальная и правдивая ✅
Гормоны-дирижеры и их оркестр
Основные действующие лица этой истории - эстроген и прогестерон. Их уровень непостоянен в течение цикла, и эти колебания влияют на множество систем.
- Эстроген и воспаление. Эстроген обладает противовоспалительным действием. В первую фазу цикла его уровень высок, и многие женщины чувствуют себя хорошо. Перед менструацией уровень эстрогена резко падает. Это снятие противовоспалительной защиты может сделать организм более чувствительным к любым воспалительным процессам, в том числе в суставах. Усиливается восприятие боли (гипералгезия).
- Прогестерон и релаксация. Прогестерон, который также снижается перед месячными, влияет на расслабление мышц и связок. Его резкое уменьшение может приводить к нестабильности в суставах, особенно в уже уязвимых (например, после старых травм), что вызывает дискомфорт и боль.
- Простагландины - главные виновники. Эти соединения активно синтезируются для стимуляции сокращений матки. Однако они не действуют локально - попадая в кровоток, они могут вызывать системные эффекты: головную боль, тошноту, а также боли в мышцах и суставах. Высокий уровень простагландинов напрямую связан с интенсивностью болевого синдрома.
Читайте также
Второй уровень: задержка жидкости и микровоспаление
Предменструальный период часто характеризуется отечностью из-за колебаний гормонов. Избыток жидкости в тканях может создавать дополнительное давление на нервные окончания вокруг суставов, вызывая чувство распирания, скованности (особенно по утрам) и боли.
Кроме того, меняется работа иммунной системы. Некоторые исследования указывают на циклическое усиление активности провоспалительных цитокинов (сигнальных молекул воспаления) в определенные фазы цикла, что может усугублять ощущение ломоты в теле, подобной состоянию при легкой простуде.
Практические рекомендации: как помочь себе?
- Питание. За 7-10 дней до менструации сократите потребление соли, сахара, алкоголя и кофеина - они усиливают воспаление и отеки. Увеличьте долю продуктов с противовоспалительными свойствами: жирная рыба (омега-3), имбирь, куркума, зеленые листовые овощи, орехи.
- Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога, пилатес) в течение всего цикла улучшают кровообращение и стабилизируют гормональный фон. В дни боли помогают мягкая растяжка и упражнения на мобильность суставов.
- Отдых. Не пренебрегайте адекватным сном - во время него регулируются воспалительные процессы.
- Фармакологическая поддержка. При сильной боли допустим прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Они блокируют синтез тех самых простагландинов. Важно: прием любых препаратов необходимо согласовывать с врачом.
- Трекинг симптомов. Заведите дневник, где будете отмечать не только дату цикла, но и характер боли, ее локализацию, связь с нагрузкой. Это бесценная информация для визита к специалисту (гинекологу или ревматологу).
Читайте также
