Из песни слов не выкинешь. Поэтому нельзя обойти дисциплину "Теория и методика спортивной тренировки" .
Это научная и учебная дисциплина, которая изучает общие закономерности, принципы, средства и методы подготовки спортсменов для достижения высоких результатов. Она является фундаментальной основой для всех видов спорта и включает в себя различные аспекты подготовки, циклирования нагрузок и контроля за состоянием спортсмена. Начнем с частного вопроса о количестве повторений. А потом посмотрим, что дают студентам спортвузов по теме "Сложные двигательные навыки"
На этапе начального разучивания сложных двигательных навыков, таких как удары в теннисе, количество повторений не имеет фиксированной цифры и зависит от индивидуальных особенностей обучающегося, его координации, возраста и способности концентрироваться.
Главный принцип на этом этапе — это качество, а не количество. Цель состоит в том, чтобы сформировать правильное представление о движении и заложить основы техники, избегая закрепления ошибок.
Рекомендации по количеству и организации повторений:
- Фокус на правильности: Важнее сделать 10-15 правильных, осознанных имитаций, чем 100 быстрых и неверных. Каждое повторение должно быть контролируемым.
- Ориентировочное количество: Обычно за одну тренировку в рамках одного упражнения (например, имитация форхенда) выполняется от 20 до 40 повторений.
- Серийность (подходы): Имитации выполняются сериями (подходами) с перерывами для анализа ошибок и отдыха. Например, 2-4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
- Использование расчлененного метода: Сначала можно делать много повторений отдельных фрагментов (например, только замах и поворот корпуса, или только движение руки вперед и завершение), а затем переходить к целостному движению.
- Переход к следующему этапу: Как только базовое движение начинает получаться относительно правильно (без грубых ошибок), количество чисто имитационных повторений можно уменьшить и переходить к упражнениям с мячом (например, набросы тренера с близкого расстояния).
- Восприятие и обратная связь: На начальном этапе важно использовать зеркало или видеосъемку, а также постоянную обратную связь от тренера, чтобы обучающийся мог сопоставить свои ощущения с правильной техникой.
- Избегание утомления: Чрезмерное количество повторений на первом этапе может привести к утомлению, снижению внимания и закреплению неправильных движений. Занятия должны быть относительно короткими, но частыми.
Основные методики освоения сложных двигательных навыков
В спортивной педагогике используются два основных метода разучивания упражнений:
- Целостный (метод целостно-конструктивного упражнения): Двигательное действие осваивается с самого начала в своей полной структуре. Этот метод эффективен для относительно простых движений или на этапах совершенствования навыка.
- Расчлененный (расчлененно-конструктивный метод): Сложное действие разбивается на отдельные элементы или фазы, которые разучиваются поочередно, а затем объединяются в единое целое. Этот метод широко применяется для освоения технически сложных ударов в теннисе.
Поэтапный подход в обучении теннису
Освоение ударов в теннисе, как и любых других сложных двигательных действий, обычно проходит через три основных этапа:
1. Этап начального разучивания (формирование двигательного умения)
- Задача: Создать правильное представление о движении, устранить грубые ошибки, заложить основы техники.
- Методы:
- Объяснение и показ: Тренер демонстрирует удар, объясняет ключевые моменты (хватка, работа ног, замах, точка удара).
- Имитационные упражнения: Выполнение элементов удара без мяча или с мягким мячом, чтобы "почувствовать" движение.
- Расчлененный метод: Отдельная отработка работы ног, затем замаха, затем фазы удара и завершения.
- Использование вспомогательных средств: Специальные тренажеры, разметка на корте, мягкие мячи для упрощения задачи.
- Множество повторений: Стандартно-повторный метод для закрепления базовых элементов.
2. Этап углубленного разучивания (формирование двигательного навыка)
- Задача: Достижение стабильности выполнения удара, исправление мелких ошибок, повышение точности и мощности.
- Методы:
- Метод целостного упражнения: Переход к выполнению удара в полной координации, но в облегченных условиях (например, подача мячей тренером в определенную зону).
- Вариативный метод: Выполнение удара в различных условиях, с разной силой, направлением, вращением (плоский, крученый, резаный).
- Обратная связь: Использование видеоанализа, постоянная корректировка действий тренером.
- Контроль и дозирование нагрузки: Постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок.
3. Этап закрепления и совершенствования (стабилизация и вариативность навыка)
- Задача: Интеграция удара в игровую деятельность, доведение до автоматизма, возможность выполнения в условиях стресса и соревнований.
- Методы:
- Игровой метод: Использование освоенного удара в учебных играх и игровых упражнениях.
- Соревновательный метод: Применение удара в условиях реальной или смоделированной соревновательной борьбы, что воспитывает волевые качества и тактическое мышление.
- Метод сопряженного воздействия: Одновременное совершенствование техники и развитие физических качеств (например, выполнение серии мощных ударов на выносливость).
Ключевые принципы успешного освоения навыка
- Индивидуализация: Учет особенностей каждого спортсмена.
- Системность и непрерывность: Регулярные занятия с чередованием нагрузки и отдыха.
- Наглядность: Качественный показ и видеоанализ.
- Постепенность: Не спешить, давать организму время на адаптацию и формирование нейронных связей.
Источник "Общая характеристика методов физического воспитания"