Социальная фобия редко выглядит так, как её показывают в кино.
Чаще это тихий, изматывающий страх — показаться глупым, сказать что-то не то, покраснеть, быть замеченным, оцененным, осуждённым.
Сегодня хочу рассказать реальную историю клиента, который страдал социальной фобией на фоне тревожно-фобического расстройства, и как проходила психотерапия шаг за шагом.
Имена и детали изменены из этических соображений.
«Я вроде люблю людей, но боюсь их»
Андрей пришёл ко мне с формулировкой, которая сразу многое объясняла:
— «Мне не страшны сами люди. Мне страшно то, что со мной происходит рядом с ними».
Ему было чуть больше 30 лет.
Работа — удалённая.
Минимум общения.
Личные встречи — только по необходимости.
Внешне — спокойный, рассудительный человек.
Внутри — постоянное напряжение и ожидание провала.
Как проявлялась социальная фобия
Андрей избегал:
- выступлений
- совещаний
- разговоров с незнакомыми людьми
- знакомств
- магазинов и очередей
- ситуаций, где нужно говорить «при всех»
Перед любым социальным контактом появлялись симптомы:
- учащённое сердцебиение
- дрожь
- напряжение в теле
- потливость
- ком в горле
- ощущение «я сейчас опозорюсь»
Самое страшное — страх был направлен не на людей, а на самого себя.
Почему это было не просто «стеснительность»
Андрей долго считал, что он просто:
- интроверт
- некоммуникабельный
- «не такой, как все»
Но на самом деле это была социальная фобия в структуре тревожно-фобического расстройства.
Главный механизм выглядел так:
👉 тревога → фокус на симптомах → страх быть замеченным → усиление симптомов → избегание
Каждый раз избегание приносило временное облегчение.
А затем — усиливало страх.
Переломный момент в терапии
На одной из сессий Андрей сказал:
— «Я понял, что вся моя жизнь стала способом не испытывать тревогу».
Это был очень честный и важный момент.
Пока человек живёт, стараясь не чувствовать, тревога управляет им полностью.
С этого места и началась настоящая работа.
Как строилась психотерапия
Мы не пытались «убрать тревогу» напрямую.
Цель была другой — изменить отношение к ней.
В работе использовались элементы:
- когнитивно-поведенческой терапии
- телесных техник
- постепенного выхода из избегания
- работы с вниманием и интерпретациями
Шаг за шагом:
- снизили катастрофические сценарии
- перестали пугать телесные реакции
- восстановили ощущение опоры
- убрали гиперконтроль
- научились быть в контакте с людьми без борьбы с собой
Очень медленно.
Очень бережно.
Самое сложное, но самое важное открытие
Андрей понял вещь, которая изменила всё:
«Люди заняты собой.
А мой страх — это не их оценка, а мой внутренний диалог.»
Когда внимание перестало быть направлено внутрь тела и симптомов, тревога начала ослабевать.
Что изменилось со временем
Через несколько месяцев:
- он начал выходить из дома без подготовки
- перестал избегать встреч
- смог говорить на работе
- симптомы стали слабее
- страх перестал быть центром жизни
Он не стал «суперобщительным».
Но стал свободнее.
И однажды сказал фразу, которую я очень хорошо запомнила:
— «Я всё ещё волнуюсь. Но я больше не живу под страхом».
Почему важно говорить о социальной фобии
Социальная фобия часто:
- маскируется под характер
- остаётся без помощи годами
- разрушает качество жизни
- усиливает тревожно-фобическое расстройство
Но это не приговор и не признак слабости.
Это состояние, с которым можно и нужно работать.
Если вы узнали себя
Если вам знакомо:
- избегание людей
- страх оценки
- тревога в социальных ситуациях
- ощущение «со мной что-то не так»
важно знать — вы не одни, и с этим можно справиться.
Психотерапия не делает человека другим.
Она возвращает возможность быть собой — без постоянного страха.
Истории клиентов показывают: даже длительная социальная фобия поддаётся коррекции, если работать с причинами, а не только с симптомами.
В Telegram-канале я подробнее разбираю тревожно-фобические состояния, делюсь терапевтическими подходами и практиками, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите глубже понимать, что происходит с вами, и как с этим можно справиться.