Паршваттанасана.
Одно из сложнейших вытяжений, эвер. Но если учитель хочет повысить уровень концентрации и внимания к телу, осознанного выполнения практик, если нам важно подарить клиенту новые ощущения, а с ними вместе построить новые нейронные связи, лучше паршвоттанасана нет практики.
Точек контроля уйма. Внутренней работы 5 (!!!) векторов. Усложнений можно придумать - до глубокой старости хватит. Богатейшая асана, словом. Практикуем!
О чем важно помнить?
🦶Стопы смотрят точно вперед и находятся на двух параллельных друг другу линиях. Как на рельсах.
Внутри входа и удержания асаны важнейшую роль играет давление пяток в опору и от них восходящий вектор работы задней поверхности бедер «назад-вверх», который, в свою очередь, тянет и подраскрыввет крестец.
🦵Коленные чашечки подтянуты вверх. Никаких переразгибов сустава назад, как бы это красиво ни смотрелось со стороны. Сильные ноги, прочная опора.
Кроме того, если вы научитесь одновременно подтягивать колено вверх, а живот под ребра - у вас будет супербонус для позиционирования поясницы. Вы буквально заметите, как внутри этих двух одновременно совершаемых движений поясница удлиняется, выравнивается и становится крепче. Советую прям поотрабатывать это движение отдельно, поставив руки на опору, чтобы не отвлекаться на прочие ощущения тела.
👉Подвздошные кости смотрят в одну сторону. То есть одна попа относительно другой вверх не задирается. Это вот самое сложное и самое ценное для работы с людьми с привычным перекосом таза. А таких 70% в мире. Я верю, что осознанное микродвижение, контроль нейтрального выравнивания одной половины тела относительно другой делает больше работы, чем самые невероятные силовые или массажные практики. Мы Homo sapiens, человек разумный. Разумный. Это ключевое отличие, которое помогло нашему виду выиграть эволюционную гонку и выжить. Если разум к движению не подключен, движение не про эволюцию тела.
💪Как бы это ни было сложно, но плечи вращаются назад и от ушей, помогая раскрываться ключичной области, растягивая грудинно-ключично-сосциевидную и раскрывая область первого ребра, такое сложное для проработки и при этом такое важное для здоровья мозга место. Что еще за здоровье мозга? Да просто всё. В области первого ребра проходят важнейшие кровеносные магистрали мозга. Ну и еще там блуждает блуждающий нерв. А это почитай что всё наше тело. Как нам хорошо, когда блуждающий нерв блуждает в комфортных условиях! Ничто на него не давит, работе его не препятствует. Ему хорошо - и все тело работает слаженно, без сбоев.
☝️Конечно, важно растягивать спину вслед за крестцом и макушкой в две противоположные стороны.
Безусловно, помним, что ладони (в версии, которую делает Элина) активно давят друг на друга, добавляя фанстаических ощущений по спиральной фасциальной линии.
Разумеется, мышцы тазового дна подтянуты чуть внутрь (потому что так работает принцип зеркала двух диафрагм, тазовой и абдоминальной; а мы уже договорились, что абдоминальную слегка под ребра отправили, помните?).
В общем практиковать - не напрактиковаться!
👊 Бодрой среды, друзья!
