Курение — это одна из самых распространенных вредных привычек. Эта зависимость формируется у человека постепенно, и избавиться от нее довольно непросто.
Психиатр- нарколог, заведующий диспансерно-поликлиническим отделением № 1 ГБУЗ РКНД МЗ РБ Ольга Запевалова дала советы курильщикам с большим стажем, как справиться с вредной привычкой.
В интервью UfaNovosti.ru доктор рассказала, что прежде всего нужно убрать с поля зрения пепельницы, спички, зажигалки, то есть все, что связано с курением.
Желательно запастись различными сладостями, семечками, орешками, жевательными резинками, кусочками фруктов, овощей. Они будет ложной заменой на случай, если захочется закурить.
Кроме того, важно пить в достаточном количестве жидкость, именно воду. При этом воздержаться от употребления алкоголя и кофе.
Нужно сообщить ближайшему окружению, что вы намерены бросить курить. Может быть, заключить пари или договориться с кем-то вместе пройти этот нелегкий путь и бросить курить.
Можно прибегнуть к дыхательным практикам. Если позыв становится нестерпимым, нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд, затем выдохнуть, повторить несколько раз.
Для снятия напряжения помогут физические упражнения, контрастный душ.
«При необходимости нужно проконсультироваться с врачом-терапевтом, наркологом для коррекции психоэмоционального фона или при обострении бронхита, так как возможно затруднение в отхождении мокроты», — заключила доктор.