Яйца на ужин улучшают сон и метаболизм у женщин в менопаузе

Австралийские учёные из Университета Дикина представили научный обзор, согласно которому обычные куриные яйца могут стать эффективным диетическим средством для улучшения сна и поддержания метаболического здоровья у женщин в период менопаузы. Результаты опубликованы в журнале Nutrients.

Перименопауза и менопауза часто сопровождаются нарушениями, серьёзно влияющими на качество жизни:

• Бессонница и неглубокий сон
• Увеличение веса и потеря мышечной массы
• Повышенные риски сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний

Яйца обладают уникальным набором питательных веществ, которые напрямую влияют на механизмы сна и обмена веществ:

• Триптофан — предшественник серотонина и мелатонина, ключевых гормонов регуляции сна.
• Холин — способствует выработке ацетилхолина, важного для фазы быстрого сна (REM).
• Витамин D и антиоксиданты — помогают снизить воспаление и окислительный стресс, обостряющие симптомы менопаузы.
• Высококачественный белок — поддерживает мышечную массу и чувство сытости.

Исследователи отмечают, что употребление яиц во время позднего приёма пищи (например, на ужин) может быть особенно эффективным. Это позволяет ключевым аминокислотам и мелатониноподобным соединениям поступать в организм непосредственно перед сном, усиливая их регулирующее действие.

Учёные подчёркивают, что яйца — это дополнение, а не замена медицинскому лечению:

• Они не заменяют гормональную терапию или назначенные врачом препараты.
• Не отменяют необходимость соблюдения общей гигиены сна.
• Женщинам с высоким сердечно-сосудистым риском следует обсудить частоту и количество употребления яиц с лечащим врачом.

Таким образом, 1–2 яйца, включённые в вечерний приём пищи, могут стать простым, доступным и научно обоснованным способом улучшить самочувствие женщин в период гормональной перестройки.