Качественный отдых начинается с головы и не всегда требует смены локации. Несколько идей, как устроить свою жизнь, чтобы дышать стало легче
Это команда сервиса WEEEK. Бывает, наступает критическая точка, когда чувствуешь усталость от всего — работы, быта, города. Больше всего на свете хочется купить билет в один конец и не возвращаться к рутине как можно дольше.
По разным причинам это желание не всегда осуществимо. Вместо того, чтобы опустить руки от вселенской несправедливости, предлагаем посмотреть, что можно сделать здесь и сейчас — без лишних ресурсов, смс и регистрации (ну почти).
Успокой мысли
Часто мы устаём не физически, а от нескончаемого шума в голове — там крутятся и насущные проблемы, и переживания о будущем, и сожаления о прошлом.
Первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, — успокоить мысли. Это можно сделать с помощью медитации. Даже пять минут концентрации на дыхании помогут освободить «оперативную память» мозга и вернуться в настоящий момент.
Кстати, в сервисе WEEEK медитации совершенно бесплатны. Правда, зарегистрироваться всё же придётся, но оплаты 100% не потребуется!
Если повторять такую практику регулярно, незаметно для себя станешь устойчивее к стрессами, научишься держать фокус на главном и регулировать свои эмоции. Всё это делает жизнь спокойнее и без поездки в путешествие.
Отдохни от гаджетов
Медитации расчищают внутреннее пространство — дышать правда становится легче. Но стоит залипнуть в ленту, как все труды затопит мощный информационный поток. Новости, соцсети, мелькание пушей перегружают психику и вытягивают силы.
Мозг тратит энергию не на обработку важных задач и восстановление, а переваривает целые гигабайты данных. Чтобы высвободить ресурсы, попробуй отказаться от гаджетов хотя бы частично.
Удали ненужные программы, заглуши уведомления, убирай устройства перед сном. Ещё можно установить ограничение на использование приложений. Сделать это можно в настройках телефона или с помощью стороннего сервиса.
Больше двигайся
Когда внешние раздражители больше не мешают, пора уделить время себе. Самый простой способ сделать для своего организма доброе дело — физическая активность.
Не обязательно проводить часы в зале или выбирать командный спорт. Чтобы снизить уровень кортизола и помочь телу начать вырабатывать эндорфин, достаточно коротких ежедневных прогулок. Это влияет на настроение и служит профилактикой депрессии.
А если вводит регулярную активность тебе скучно, попробуй делать это с помощью чек-листов! Галочки будут помогать отслеживать свои успехи и гордиться собой! А если ты заметишь, что тебе сложно выполнять весь заранее заготовленный список, чек-лист всегда можно скорректировать! В статье описали все варианты работы с ними и даже подарили шаблоны!
Открывай новое
Силы и настроение немного восстановились — значит, можно впустить в жизнь новые впечатления. Наверняка есть вещи, которые тебе давно хотелось попробовать, но не доходили руки. Хобби, обучение, необычный опыт помогут раскопать вдохновение.
Если сразу в голову ничего не приходит, предлагаем поискать идеи и записать в одном месте. Например, мы собрали главное в документе WEEEK:
Рефлексируй
Главный эффект, который мы получаем после путешествия — новый взгляд на жизнь. Нам становится ясно, от чего пора отказаться, а что в будни хочется добавить. Но есть и другой способ посмотреть на свою реальность со стороны.
Для этого существует немало практик. Например, известное колесо баланса. Рисуешь на бумаге большой круг и делишь его на несколько равных секторов — в соответствии с количеством важных для тебя сфер жизни: карьера, учёба, отношения и так далее.
Каждую секцию разбиваешь на 10 делений и начинаешь анализировать. Чем лучше дела в определённой области, тем больше полосок ты закрашиваешь. Когда колесо заполнится, станет видно, где есть «просадка». Отсюда можно принимать решения.
Что в итоге
Для перезагрузки не обязательно преодолевать тысячи километров до ближайшего необитаемого острова. Можно почувствовать себя лучше «в домашних условиях» — если добавить в рутину немного полезных привычек, новых впечатлений и внимания к себе. Тогда отдых не будет ограничиваться месяцем в году — он станет частью жизни.