Установление здоровых границ во время праздничных встреч с семьей сейчас важнее, чем когда-либо
Для многих Новый год приносит ностальгию по друзьям, семье, еде и радости. Но наряду с мерцающими огнями и смехом, есть и тяготы, а порой и сильный стресс и давление, которые заставляют тосковать по большей простоте и единению.
Стресс во время праздников — это конечная проблема, но вы можете установить границы, чтобы уменьшить его негативное влияние в долгосрочной перспективе. Границы — это ограничения, которые вы устанавливаете для себя, и они могут применяться во многих сферах жизни. Устанавливая здоровые границы во время семейных праздников, вы прислушиваетесь к себе и решаете, как лучше всего поддержать себя и свое психическое здоровье.
1. Уделяйте первостепенное внимание своему здоровью и заботе о себе.
Остановитесь и мысленно проанализируйте, что вам точно не подходит. Вас пугают предстоящие месяцы плохого сна, недостатка физических упражнений, стресса и чрезмерного баловства?
Проведя самоанализ, составьте план того, что вы хотите получить, а что вам не подходит. Планирование заранее поможет обеспечить вашему организму необходимый сон и отдых.
Установите границы с собой и окружающими в отношении того, в чем вы готовы участвовать, и когда пора отвлечься. Осознавайте свои триггеры, чтобы применять осознанный подход к еде и питью.
Когда хаос неизбежно нарастает, исследования показали, что диафрагмальное дыхание значительно снижает уровень кортизола у участников, а также улучшает настроение и внимание. Разрешите себе отвлечься от вечеринки, позаботьтесь о своем режиме сна и сделайте эти глубокие, очищающие вдохи. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
Постарайтесь обеспечить себя здоровой пищей и безалкогольными напитками как на вечеринках, так и дома в эти дни восстановления и возвращения к нормальной жизни.
Запланируйте небольшие праздничные «детокс-дни» между вечеринками. По возможности придерживайтесь своих привычных дел и расписаний, которые помогут восстановить чувство контроля. И всегда помните, что глубокое очищающее дыхание, когда это необходимо, может снизить уровень негативного стресса всего за несколько мгновений.
2. Установите границы для своих детей и во взаимоотношениях с ними.
В сезон излишеств родители быстро попадают в ловушку бесконечных «да», в результате чего дети переутомляются, объедаются сладостями и просто устают от всего. Соблюдение распорядка дня и ограничений на самом деле поможет детям оставаться в контакте с окружающим миром и сохранять спокойствие, создавая счастливые и запоминающиеся воспоминания. Повторюсь, планирование – ключ к успеху.
Каковы приоритеты вашей семьи? Освещение, домашняя еда, выпечка, вечеринки и мероприятия. Зачастую дети не поймут, чего им не хватает, если вы не можете или не хотите всё это делать.
Знание своих пределов и личных границ позволит вам получать удовольствие от выбранных занятий осознанно, и ваши дети тоже это почувствуют. Также подумайте, какие правила вы хотите установить в отношении использования технологий и времени, проведенного за экраном.
Установите реалистичные, на ваш взгляд, границы и придерживайтесь их. Соблюдение постоянного времени отхода ко сну имеет решающее значение», поскольку недостаток сна может повлиять на настроение и поведение ребенка, а напряженный праздничный сезон может сделать это еще более сложным. Рекомендуется придерживаться установленных правил, включая время отхода ко сну, даже когда приезжают родственники или меняется расписание.
Будьте готовы к тому, что другие будут возлагать на ваших детей свои надежды и ожидания. Бабушки, дедушки и другие члены семьи, движимые благими намерениями, могут оказывать на вас и ваших детей чрезмерное давление.
Четкое обсуждение ваших предпочтений и ожиданий имеет решающее значение. Помимо планирования обедов и встреч поспешно по телефону, четко обозначьте свои ожидания относительно дарения и получения подарков.
Открытое общение и установление границ помогут вашей многопоколенной семье чувствовать меньше давления и получать удовольствие от совместного времяпрепровождения.
