Утро 31 декабря. Вы просыпаетесь, подходите к зеркалу и... видите отеки. Лицо припухшее, а на животе тот самый предательский «спасательный круг», который мешает идеальной посадке платья.
Паника? Ни в коем случае!
В возрасте 35+ метаболизм замедляется, и часто то, что мы принимаем за жир на боках — это вода. Лимфатическая система просто не успела «прокачать» жидкость за ночь. Это хорошая новость: воду можно «слить» очень быстро, в отличие от жира.
Я подготовил для вас экспресс-комплекс «Снегурочка». Это не изнурительная тренировка (нам нужны силы на ночь!), а мягкий запуск лимфы. Сделайте это прямо в пижаме, и к вечеру ваше платье будет сидеть свободно.
1. Упражнение «Тараканчик» (Не вставая с кровати)
Это упражнение обожают лимфологи и флебологи. Оно запускает отток жидкости от конечностей к центру тела.
Техника:
- Проснулись, убрали подушку. Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх (перпендикулярно полу).
- Начните мелко и часто трясти ими. Представьте, что вы жук, перевернутый на спину.
- Вибрация должна быть расслабленной, «трястись» должно мясо на костях, а не напряженные мышцы.
Время: 1–2 минуты.
Эффект: Мгновенно уходит отечность с лица и щиколоток, запускается капиллярный кровоток.
2. Лимфодренажные прыжки (Техника Микулина)
Легендарное упражнение советского академика Микулина. Это насос, который поднимает тяжелую лимфу от ног вверх.
Техника:
- Встаньте ровно, стопы параллельно.
- Приподнимитесь на носки буквально на 1–2 см (высоко не надо!).
- Резко опуститесь на пятки, ударяя ими об пол. Вы должны почувствовать легкое сотрясение всего тела (как будто едете в телеге).
- Темп: 1 удар в секунду. Не частите!
Важно: Если у вас болит голова или проблемы с позвоночником — не стучите пятками, а просто делайте мягкие перекаты или мелкие прыжки, не отрывая носков.
Количество: 30 раз ➝ перерыв 10 сек ➝ еще 30 раз.
3. «Вакуумный насос»: Диафрагмальное дыхание
Главный лимфатический узел находится у нас под грудиной (Цистерна Пекке). Чтобы убрать живот, нужно заставить диафрагму работать как поршень.
Техника:
- Встаньте, руки на живот.
- Вдох носом: Надуйте живот шариком (грудь не двигается!).
- Выдох ртом: Сложите губы трубочкой и медленно, с усилием выдыхайте воздух, подтягивая пупок к позвоночнику и вверх (под ребра).
- В конце выдоха задержите дыхание на 3–5 секунд, втянув живот максимально.
Количество: 10–15 циклов.
Эффект: Это лучший массаж для внутренних органов, который убирает выпирающий низ живота.
4. Экспресс-массаж «Щипок» для боков
Если «ушки» на талии все еще на месте, разобьем застой руками.
Техника:
- Нанесите любой крем или масло на живот.
- Сложите пальцы в «клешню» и начните захватывать жировую складку на боках.
- Интенсивно перебирайте складку снизу вверх (от бедра к подмышке).
- Движение: Захватили — оттянули — перекатили. Кожа должна покраснеть и стать теплой.
Время: По 1 минуте на каждый бок.
Ключевые выводы
- Не качайте пресс 31-го: От скручиваний живот может отечь еще больше. Нам нужно расслабление и лимфодренаж.
- Вибрация: «Тараканчик» и прыжки заменяют час бега в плане разгона лимфы.
- Дыхание: Живот часто выпирает из-за спазма диафрагмы. Продышите его — и талия вернется.
- Вода: После зарядки выпейте стакан теплой воды, чтобы помочь почкам вывести «взбаламученные» токсины.
Бонус: Коктейль «Плоский живот» к завтраку
Чтобы усилить эффект, замените привычный кофе на этот напиток (только на сегодня!):
- 1 стакан теплой воды
- 1/2 ч.л. тертого имбиря (разгоняет метаболизм)
- 1 ч.л. лимонного сока
- Веточка мяты (убирает газы в кишечнике)
Выпейте это через 20 минут после зарядки. Вздутие исчезнет на глазах.
Ваш план на новогодние каникулы
Убрать живот на один вечер — это хитрость. А вот сохранить стройность после недели оливье и застолий — это искусство.
Чтобы вы не набрали 5 кг за праздники, я подготовил специальный новогодний гайд в моем боте.
👉 ПРОЙТИ ТЕСТ И ПОЛУЧИТЬ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ
(Это бесплатно, займет 2 минуты и спасет вашу фигуру в январе)
А чтобы получать советы по восстановлению после праздников и легкие рецепты каждый день — подписывайтесь на мой основной канал.
📲 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ МЕТАФИТНЕС