Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий. На данный момент я сбросила уже больше 20 килограмм. Я не беру свой метод похудения за рекомендацию для всех. У каждого своя физическая активность и норма калорий, аллергии и пищевые непереносимости. Фото тарелок это то, чем я действительно питаюсь: как пример, что можно худеть и на обычной еде, которую вы готовите для всей семьи. Плюс на моем канале вы найдете много интересных и простых рецептов. Мой канал это мой личный дневник. Но я всегда рада новым знакомствам и открыта для общения и диалога. Здесь не место для конфликтов и нецензурной лексики.
Для всех не секрет, что с наступлением осени и зимы, мы начинаем больше есть. Есть конечно везунчики, которые могут спокойно держать дальше свой рацион и каллораж, но в основной своей массе мы переедаем. В лучшем случаи едим на поддержку.
С чем это связано? С приходом холодов меняется наша терморегуляция в организме. Для выработки тепла, хочется больше есть горячего и калорийного. Из-за того, что дни короче и погода не всегда радует, то снижается гормон радости серотинин. Положительные эмоции мы начинаем получать из сладкого и углеводного. Поэтому мы немного набираем за зиму. Если вы прибавили более 10% от своего прежнего веса, то здесь я советую обратиться к врачу.
Чтобы сохранить тепло организма и меньше хотеть что-то съесть горячего и сытного после улицы, следует одеваться по погоде.
Так же зимой нам всем (ну почти всем) не хватает витаминов. Отсюда мы имеем слабость и сонливость. А когда нет сил, то и тренироваться человек не хочет. А мы все знаем, что тренировки создают дополнительный дефицит калорий.
Важно, чтобы зимой белок был в каждом приеме пищи. Порции 100-150 грамм (курица, индейка, творог, яйца, рыба) я бы добавила постные части свинины и говядины, а так же субпродукты.
Гарниры из углеводов оставить на первую половину дня: завтрак и обед, ужин лучший гарнир это овощи. Отлично подойдет та же квашеная капуста (если ваш организм ее хорошо переносит). Плюс в ней много витамина С.
Отчет по питанию за 10.12.
Вчера я не замёрзла. Почти не бесилась, но так чуть-чуть. И поэтому почти тютелька в тютельку.
К завтраку добавила жареное яйцо. Так было сытнее.
Обед поделила на две части. В столовой бульон с яйцом и свекла.
Ужин грудка и бедро запеченные плюс остаток квашеной капусты. Да которую большое спасибо родителям.
На перекус сладенькое. Ну как же без него.
Если убрать какую-то мелочь из сегодняшнего дня, то вышла бы норма. Но без соусов не так вкусно. Без сухариков просто бульон тоже. Хотя жиры можно и сократить.
И еще я бы точно не прожила день даже на 300 рублей. У меня один завтрак рублей 200, а то и больше выходит. Конечно, я снова могу готовить в выходные завтраки, обеды и ужины на три дня. Но пока я не готова к кулинарным подвигам. Хотя вы все знаете, что я очень люблю готовить. Плюс у нас сейчас аудиты через день и обедаю я в столовой. А это 288 рублей минимум. Надо как-то заставить себя на следующую неделю на три дня приготовить овсяный блин с сыром. На ужин грудки с кабачком натушить. Мама большой кабачок привозила еще месяц назад.
Всем спасибо, что дочитали. Держимся. Не впадаем в спячку. Скоро Новый год, а там световой день начнет удлиняться.