Почему у быстрых бегунов «лёгкие ноги»? ❓
Когда мы говорим о прогрессе в беге, почти все вспоминают МПК, силу, выносливость, но есть показатель, который на деле влияет на результат сильнее — экономичность бега.
Если просто - это то, сколько энергии ты тратишь, чтобы пробежать 1 км.
Не скорость. Не пульс. А «цена» каждого шага.
И вот где начинается самое интересное.
Тело — не двигатель, а пружина.
Хороший бегун — это не «мощный мотор», а эффективная пружина.
Во время касания земли мышцы и сухожилия растягиваются, запасают энергию и тут же возвращают её. Это называется цикл растяжения – сокращения.
Важные «пружины»:
▫️ахиллово сухожилие
▫️структура свода стопы
По данным биомеханических исследований: ахилл может возвращать до 35% энергии шага, а свод стопы — до 17%.
Без этого механизма бег стал бы энергозатратнее на 30–40%.
Отсюда простой вывод: 🍪
чем лучше работает стопа — тем дешевле каждый километр.
«Красивая» техника ≠ экономичная ☝️
💡Есть миф: «надо срочно убрать пятку и бежать с носка».
На практике всё сложнее.
Да, приземление на середину и переднюю часть стопы чаще более экономично — потому что лучше включается свод и ахилл,но даже среди элитных марафонцев есть сильные «пяточники».
Не тип приземления решает, а:
▫️насколько быстро наступает контакт с опорой
▫️как быстро ты «прогружаешь» стопу
▫️умеют ли сухожилия отдавать энергию, а не гасить её.
Главный враг экономичности — не слабость, а лишние движения.
Когда бегун:
▫️«прыгает» вверх,
▫️выносит ногу слишком далеко вперёд (оверстрайдинг),
▫️жёстко тормозит пяткой,
Он не разгоняется — он каждый шаг сначала тормозит себя.
Экономичный бег — это:
▫️минимальный контакт с землёй
▫️упругая стопа
▫️естественная частота шагов
▫️минимум вертикальных потерь
💡Интересный факт из исследований:
спортсмены, которые сознательно пытаются изменить шаг во время бега, чаще бегут менее экономично. Тело любит автоматизм.
Можно ли реально стать «экономичнее»?
Да — и это не только про технику.
Экономичность состоит из трёх частей:
1️⃣ Механическая — как работают сухожилия и стопа
2️⃣ Нейромышечная — насколько точно мозг включает мышцы
3️⃣ Метаболическая — как эффективно ты используешь кислород и топливо
Что действительно улучшает бег:
▫️прыжковая работа и плиометрика
▫️ ускорения и спринты
▫️силовая работа для жёсткости сухожилий
▫️тренировки на мягких и твёрдых покрытиях
▫️большие лёгкие объёмы
И самый важный момент ☝️
Не существует «идеальной» техники из YouTube.
Есть твоя техника + твоя адаптация + твоя экономичность.
Можно выглядеть технично — и тратить лишнюю энергию.
А можно бежать криво — и быть эффективным.
Хочешь — разберём твою технику не по красоте, а по экономике?
Это то, что реально ускоряет.
Подробнее тут 👉 https://t.me/endurance_run/390
