Панические атаки

До недавнего времени я и подумать не могла, что со мной это тоже может случиться. Впервые этот термин я услышала лет 15 назад, на групповой терапии. И все это время наивно считала, что это что-то про слабонервных. Для "тургеневских барышень", и малахольных «недомужчин», для людей, кому жить скучно и нечем заняться. И вот они таким образом привлекают к себе внимание близких людей, дают, так сказать, шанс - проявить близким заботу о себе.

Жизнь - наш лучший учитель. Именно Жизнь показывает нам, что мы ошибаемся, или наоборот - идём, например, верным путем. И это обучение нас идёт за счёт того, что Жизнь подкидывает ситуацию, мы так или иначе поступаем, принимаем решение, или решаем не принимать решений, и таким образом тоже делаем свой выбор. Если все верно, идём дальше, если нет, то такие ситуации будут время от времени повторяться, пока мы это не поймем и не примем меры. То есть, если вы стали замечать, что какие-то ситуации в вашей жизни повторяются и носят негативный окрас или последствия, есть повод задуматься. В моем случае я ошибалась относительно того, у кого бывают панические атаки. Как оказалось, паническая атака приходит неожиданно, произойти может с каждым и как водится, в самый малоподходящий момент. Итак, к подробностям.

Мы с семьёй, в Турции, в шикарном отеле. Пришли в ресторан на ужин. Море людей, море еды, все с умным видом снуют туда-сюда. Муж, махнув рукой куда-то вправо сказал, что займет столик, а мы пока можем пойти и выбирать себе еду и шедевры турецких поваров. Я обошла огромный зал по кругу, поняла, что часть блюд уже видела. И вот настал момент, когда я решила пойти искать мужа, и столик, который он занял для нас. Не тут-то было. Только сейчас я поняла, что зал с раздачей имеет 4 выхода, которые вели на веранду. Кроме того, в каждом выходе есть возможность свернуть в небольшие уютные залы, по две штуки в каждом. Мне казалось, что я обошла их все. Мелькали лица, блюда, тарелки полные еды, бокалы и т.д. А я все ходила, как мне казалось, по кругу, и никак не могла сориентироваться.

И в этот момент я почувствовала приступ паники. Что-то липкое затопило все тело, лоб покрыла испарина, руки стали дрожать, перехватило горло, резко стало душно и тяжело дышать. Мне захотелось бросить все и вернуться в номер, или как минимум выйти на воздух. Аппетит пропал. Настроение и ощущение праздника – тоже.

Итак, первые признаки паники на лицо. Что же делать в таком случае? Как оказать себе помощь, если рядом в основном иностранные граждане, а близких найти оперативно не вышло?

1. Первое, что важно сделать это успокоить дыхание и сердцебиение. Для этого нужно правильно дышать. Например, в бумажный пакет или в закрытые ладони. Я давно знакома с техникой 4 шагового дыхания. Считаю, что она идеально подходит для этого.

2. Вернуть себе ускользающую реальность для этого используем технику 54321

Пять вещей которые видите

Четыре вещи которые можете потрогать

Три вещи которые можете услышать

Две вещи , которые вы сейчас чувствуете на запах

Одну вещь вкус которой можете почувствовать

Такой чек-ап ваших органов чувств моментально даст возможность снова обрести твердую поверхность у себя под ногам

3. Переключить внимание. Существует много техник, например подвигаться, походить. Посчитать мужчин в толпе, или только детей на колясках.

Все эти способы помогают в моменте решить вопрос с нарастающей паникой. Если похожие ситуации для вас происходят часто, приходите на консультацию, будем разбираться. Работает только то, во что я верю. Во что верите Вы?

Автор: Белянская Юлия Игоревна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru