от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
Есть одно состояние, о котором зависимые говорят реже всего.
Не о похмелье, не о провалах памяти, не о срывах.
О стыде.
«Доктор, утром просыпаюсь — и будто проваливаюсь в чёрную яму».
«Я не могу смотреть людям в глаза».
«Стыдно за слова, за поведение, за всё».
«Хочется просто исчезнуть».
И вот что парадоксально: именно стыд — одна из самых мощных сил, которые тянут человека обратно к алкоголю.
Не тяга. Не компания. Не стресс.
Стыд.
Сегодня расскажу, как устроен этот механизм и почему стыд — не тормоз, а двигатель зависимости.
Алкоголь сначала глушит стыд, а потом делает его сильнее
В трезвом состоянии стыд — неприятная, но полезная эмоция.
Она помогает оценить поведение, понять, где мы ошиблись, где нужно что-то исправить.
Но под алкоголем мозг работает иначе.
Алкоголь:
— снижает активность префронтальной коры — зоны, отвечающей за самоконтроль и совесть;
— усиливает дофаминовую систему;
— тормозит внутреннего критика.
Человек делает то, что в трезвости никогда бы себе не позволил.
И в моменте ему кажется, что всё нормально.
Но утром — когда действие алкоголя заканчивается — префронтальная кора включается. И включает она не мягко, а рывком.
Тогда и появляется ощущение:
«Что я творил?»
«Почему я сказал это?»
«Зачем я писал?»
«Как я выглядел?»
Стыд резко возрастает — и становится почти физически ощутимым.
Стыд — это удар по мозгу, сравнимый со стрессом
Стыд — одна из самых тяжёлых эмоций.
Она активирует те же системы, что и опасность:
— учащается сердцебиение,
— поднимается кортизол,
— усиливается тревога,
— нарушается дыхание,
— мозг переходит в режим «бей или беги».
А зависимый делает третий выбор — «пей, чтобы не чувствовать».
Человек не хочет возвращаться в то состояние, где его захлёстывает ненависть к себе.
Алкоголь становится способом выключить стыд. И цикл запускается.
Как работает цикл алкогольного стыда
Сценарий повторяется почти у всех, кто приходит ко мне на лечение.
- Употребление.
В моменте — расслабление, иллюзия контроля, снижение тревоги. - Потеря границ.
Лишние слова, конфликты, звонки бывшим, агрессия или, наоборот, слёзы и откровенность. - Просыпание.
Тяжесть, туман в голове, вспышки воспоминаний, провалы. - Алкогольный стыд.
Ощущение, что ты «невыносимый», «стыдный», «никому не нужный», «плохой».
Часто — прямая самокритика и самобичевание. - Эмоциональная яма.
Стыд превращается в тревогу, тревога — в отчаяние, отчаяние — в желание «спрятаться». - Повторное употребление.
Человек хочет не веселья — он хочет перестать мучиться.
Алкоголь кажется единственным способом хоть немного облегчить состояние.
И всё повторяется.
Стыд — не следствие зависимости.
Стыд — её топливо.
Почему стыд увеличивает тягу
Когда человек чувствует стыд, активируются те же зоны мозга, что отвечают за физическую боль.
Стыд — это не «я плохо поступил».
Это «со мной что-то не так».
И зависимый стремится избавиться не от воспоминаний, а от ощущения себя.
Алкоголь:
— приглушает внутренний диалог,
— сбивает эмоциональную интенсивность,
— создаёт ложное чувство «я нормальный»,
— отключает самокритичность.
Пусть на час, на два — но человеку кажется, что он больше не чувствует себя монстром.
Это и есть наркотический эффект снятия стыда.
Чем опасен алкогольный стыд для родственников
Близкие часто думают:
«Если ему будет стыдно — он одумается».
«Пусть почувствует вину — тогда бросит».
К сожалению, работает всё наоборот.
Чем больше стыда, тем выше:
— риск запоев,
— риск агрессивного поведения,
— риск скрытного употребления,
— риск срывов после периодов трезвости.
Стыд не лечит зависимость.
Стыд делает её глубже.
Человек не способен меняться, когда он погружён в ненависть к себе — мозг работает в режиме выживания, а не развития.
Почему зависимый избегает разговоров «о вчерашнем»
Это не потому, что ему всё равно.
И не потому, что он бессовестный.
Он избегает разговора, потому что стыд разрушает его сильнее, чем последствия употребления.
А мозг зависимого делает всё, чтобы снизить эмоциональную боль:
— запираться,
— замалчивать,
— занижать масштаб,
— агрессировать в ответ,
— обещать «больше не повторится»,
— переносить вину на других,
— придумывать оправдания.
Это не попытка манипуляции.
Это попытка выжить в стыде.
Лечится не только употребление — лечится стыд
Когда человек начинает трезветь, первое, что поднимается — стыд.
Сначала тихий.
Потом громкий.
Потом всепоглощающий.
И очень важно научить его выдерживать эту эмоцию, не разрушаясь:
— безопасный диалог,
— работа с самооценкой,
— стабилизация эмоций,
— восстановление структуры дня,
— нормализация сна,
— психотерапия,
— поддержка без обвинения.
Когда человек перестаёт бояться себя, он перестаёт бежать от себя в алкоголь.
Главное, что нужно услышать
Зависимый не продолжает пить, потому что «не хочет бросать».
Он продолжает, потому что не может вынести самого себя утром.
Пока существует алкогольный стыд, существует и цикл зависимости.
Он разрывается не наказанием,
и не упрёками,
и не попытками пристыдить.
Он разрывается поддержкой, честностью, лечением и тем самым состоянием, в котором человек наконец-то может сказать себе:
«Я ошибся. Но я могу исправить».
Без желания убежать в бутылку.
Если вы сталкиваетесь с алкогольным стыдом — своим или близкого — можете записаться на бесплатную консультацию.
Разберёмся, как остановить цикл и вернуть контроль. Ссылка для записи: https://clck.ru/3QfqPh
Если статья откликнулась — поставьте лайк ❤️, чтобы она попала к тем, кому сейчас важно это прочитать.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы о зависимости, созависимости, восстановлении и психическом здоровье.
И напишите честно: какой стыд после алкоголя для вас самый тяжёлый — за слова, за поступки или за сам факт употребления?