1. Голова слишком высоко: тело превращается в якорь
Как выглядит: подбородок поднят, взгляд вперед, ноги тонут.
Что вы чувствуете: дикая тяжесть, будто вода тащит назад.
Что делать: опустить голову, смотреть вниз, дать телу лечь в воду.
2. Задержка дыхания вместо выдоха в воду
Как выглядит: вдохнули и держим воздух до следующего вдоха.
Что вы чувствуете: паника, нехватка кислорода, усталость после 25 метров.
Что делать: непрерывно выдыхать в воду, вдох делать коротким и спокойным.
3. Кик миксер: бешеные ноги, потребляющие энергию
Как выглядит: панические быстрые удары ногами ради скорости.
Что вы чувствуете: ноги горят и потребляют много кислорода , прогресса нет.
Что делать: замедлить работу ног, сделать ее ритмичной, плавной и спокойной.
4. Частые рваные гребки без скольжения
Как выглядит: руки мельтешат, темп высокий, движения короткие.
Что вы чувствуете: пульс улетает наверх , но скорость не растет.
Что делать: делать глубокий спокойный и плавный гребок с плавным ускорением к концу. Давать телу время проскользить после гребка.
5. Корпус - бревно: нет поворота тела
Как выглядит: плывем плоско, работаем только руками.
Что вы чувствуете: плечи и спина забиваются к концу второй дорожки.
Что делать: добавлять поворот корпуса, переносить часть работы с рук на крупные мышцы спины и груди.
6. Руки заходят на середину и копают вниз
Как выглядит: рука заходит под голову, гребок уходит вертикально вниз и под себя.
Что вы чувствуете: много работы, мало движения вперед. Завал корпуса.
Что делать: удерживать руку впереди по линии плеча. Так чтобы локоть смотрел в сторону, а не вниз. Кисть была на уровне локтя и плеча. Большой палец чуть глубже, чем мизинец.
7. Зажатые руки и тотальное напряжение
Как выглядит: шея зажата, плечи подняты, кисть жесткая.
Что вы чувствуете: усталость выше нормы, будто тело работает на пределе. А вода вас не держит
Что делать: расслаблять кисть, опускать плечи, отключить излишне напряженные мышцы и искать плавность в своих движениях.
8. Старт как спринт, дистанция как марафон
Как выглядит: первые 25 метров на максимуме, дальше борьба за жизнь.
Что вы чувствуете: сильную нехватку кислорода, ощущение что плавание не ваше.
Что делать: начинать медленнее, чем хочется, набирать темп постепенно.
9. Отсутствие структуры: плаваю как получится
Как выглядит: нет разминки, нет упражнений , нет плана, дистанции случайны.
Что вы чувствуете: усталость без прогресса.
Что делать: составить простой шаблон: разминка - основная часть - заминка.
10. Неверные ожидания и сравнение с профи
Как выглядит: пытаемся повторить технику из видео на чужой скорости.
Что вы чувствуете: Что вода не приобретает упругую форму, а "уклоняется" от каждого гребка, падение скорости и мотивации, усиление усталости.
Что делать: отталкиваться от своего уровня, править технику постепенно, шаг за шагом. Начинать с баланса тела в воде. Работать над дыханием. Над плавностью гребка, скольжением и согласованием рук и ног.
Читайте мою книгу "Плавание без границ" с видео уроками.
Запишитесь в группы плавания Silver Swim в МСК и СПБ на сайте SilverSwim.ru или через Telegram!
Школа плавания для взрослых любителей Silver Swim - Silver Swim
Онлайн курсы и лекции для пловцов и их тренеров SilverSwim.online
Telegram канал 11086 подписчиков — https://t.me/SilverSwimChannel