Сегодня стартовал писательский клуб для психологов, и мы начали его с практики, которая каждый раз возвращает меня к простому, но мощному знанию.
Тело говорит. И говорит громче, чем мысли.
[p]Мы делали упражнение «Письмо из тела»
Это короткая практика, где вы закрываете глаза, на минуту замедляетесь, отмечаете ритм тела, его состояние, жизнь, движение, тепло, напряжение, пульсацию, и начинаете писать от лица тела. Писать так, будто тело само диктует слова, а вы только успеваете записывать. Делать по таймеру, 3-10 минут.
Пять минут простого контакта, и перед нами открывались глубокие процессы, которые сложно распознать через интеллект. Кто-то встречался с усталостью, которую долго игнорировал, кто-то неожиданно почувствовал злость, кто-то обнаружил тихую радость.
Тело ничего не придумывает, оно не строит концепций, оно просто сообщает правду, если дать ему пространство.
И я в очередной раз поняла, что даже такая короткая практика, всего несколько минут, может вернуть себе себя. Это и есть осознанность, не абстрактная и не философская, а очень практичная, ежедневная, телесная.
Если выделяеь несколько минут, чтобы не только прислушаться к телу, но и попробовать его озвучить, произойдет не просто «разгружение». Кто не слышал вопрос: «А что сейчас в теле?»
Знали бы вы, как часто клиенты отвечали мне: «ничего». Через письмо из тела можно научиться переводу. Когда выяснится, что все таки что-то врктри происходит. Только голос тихий, а ещё и на чужом языке говорит (или давно забытом). Перевод ощущений в слова, переживаний в понимание, напряжений в смысл. Перевод сделает внутреннее видимым, а неосознаваемое, наконец, доступным.
Где такая практика может помогать:
Она снижает уровень стресса, потому что тело наконец получает внимание, которого ему не хватало. Помогает восстановить контакт с чувствами, особенно если вы привыкли жить в голове. Поддерживает в моменты сильной неопределенности, когда эмоции путаются, а мысли скачут. Помогает заметить первые сигналы усталости, раздражения или тревоги, чтобы вы могли заботиться о себе раньше, чем станет тяжело. И очень часто она открывает ту самую честность, на которой держится проживание своей жизни, а не чужих ожиданий.
Пять минут. Несколько строк. И вы уже ближе к себе.
Автор: Ксения Космос
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru