Иногда кажется, что человек реагирует «сам по себе». Как будто внутри встроена программа: событие → интерпретация → знакомое поведение.
И самое странное — мы часто удивляемся результату. «Опять сорвался», «опять обиделся», «опять избежал разговора». Хотя твёрдо решили: «В этот раз будет иначе».
Почему так происходит?
Повторяющиеся реакции: знакомые события — знакомый отклик
Часто возникают ситуации, в которых реакция, при взгляде со стороны или после размышления над ней кажется «странной»
- Кто-то знакомый прошёл мимо и не поздоровался → обида и избегание.
- Допущена неточность → тревога, самокритика, снижение самооценки.
- Партнёр пришёл позже → тревога и раздражение.
- Начальник сделал замечание → напряжение и защитная реакция.
- Коллеги отказались от идеи → снижение инициативы и уверенности.
- Партнёр вечером молчит → тревожные вопросы и раздражение.
- Ребёнку сделали замечание → чувство вины и гиперконтроль.
- Друг не смог помочь → укол обиды и дистанцирование.
- Получена новая задача → избегание и тревога.
Если посмотреть со стороны, становится очевидно: событие и реакция не так тесно связаны, как кажется. Особенно если представить ситуацию в обратном направлении: мы сами могли пройти мимо, не заметив знакомого — и даже не подумать об этом. Но другой человек на это обиделся.
Значит, дело не в самом событии.
АВС-модель Эллиса: что происходит между «произошло» и «отреагировал»
В рационально-эмоционально-поведенческой терапии используется простая схема:
A — Activating Event (событие)
B — Belief (убеждение, интерпретация)
C — Consequence (эмоциональные и поведенческие последствия)
Человек реагирует не на событие, а на его интерпретацию.
Как работает «В»: убеждение, которое запускает реакцию
Возьмём один пример:
A: знакомый прошёл мимо и не поздоровался.
C: обида и избегание.
Смысловой мост появляется только при добавлении B:
«Он злится на меня». / «Я ему неприятен». / «Я сделал что-то не так».
Именно интерпретация делает нейтральную ситуацию эмоционально значимой. Если изменить убеждение — изменится и реакция. Если не замечать убеждение — реакция останется автоматической.
Зачем нужна работа по АВС-модели
АВС-модель помогает:
- увидеть реальную связку между событием и эмоцией;
- обнаружить устаревшие, иррациональные убеждения;
- понять причины повторяющихся реакций;
- перестать воспринимать эмоции как нечто «неизбежное»;
- вернуть себе возможность выбирать, а не реагировать автоматически.
Почему поиск A и C бывает непростым
На практике бывает иначе, чем в теории:
- у кого-то легко находятся реакции, но сложно — запускающие их события;
- у кого-то — наоборот;
- кому-то трудно увидеть даже очевидные пары «событие — последствие».
Это естественно. Автоматическое — незаметно.
Работа с «B»: ключевой этап
Когда найдена связка A → C, начинается поиск убеждений:
- что именно человек говорит себе в этот момент;
- когда сформировалось это убеждение;
- отражает ли оно реальность сейчас;
- приносит ли пользу.
И именно здесь чаще всего обнаруживаются жёсткие, давно устаревшие интерпретации, которые продолжают управлять поведением.
Что дальше: шаги D и E
После этапов A, B и C в РЭПТ идут:
· D — Disputing: оспаривание убеждения, критический анализ;
· E — Effect:формирование нового, адаптивного, реалистичного убеждения.
Это уже отдельный этап, который имеет смысл рассмотреть в следующей статье.
Небольшое упражнение
Возьмите любой пример из списка и попробуйте определить:
1. A — что произошло?
2. C — как вы реагируете?
3. B — какое убеждение связывает одно с другим?
Иногда одно обнаруженное убеждение объясняет десятки реакций. Пожалуй, это и есть главный эффект работы с АВС‑моделью: увидеть то, что долгое время оставалось в тени.