Праздники — это всегда веселье, но как же потом бывает грустно смотреть на весы! Я долго искала способ наслаждаться застольем без последствий и наконец выработала для себя пять четких правил. Они помогают мне не набрать лишних килограммов за время новогодних гуляний.
1. Моя волшебная тарелка: контролирую порции без скучных подсчетов
Главный секрет — не отказываться, а правильно комбинировать. Я беру небольшую тарелку (примерно 20 см) и наваливаю в нее прямо с горкой еду.НО! Спустя время, я отсыпаю еду обратно так пытаюсь обмануть глаза.
В январе собираюсь купить специальную диетическую тарелку с делениями на белки, жиры,углеводы, клетчатку.
А вместо тяжелого майонеза я давно полюбила лёгкую сметану или греческий йогурт! Добавляю в него зелень и немного лимонного сока, чеснок — получается нежная и легкая заправка для салатов.
2. Вода — мой главный союзник против переедания
Я заметила, что часто принимаю жажду за голод. Поэтому мое железное правило: выпиваю стакан воды за 10 минут до еды. Это немного заполняет желудок и помогает вовремя почувствовать насыщение. В течение дня ношу с собой бутылку и стараюсь выпивать свою норму. Пакетированные соки я пью редко. Но если я их пью, то разбавляю водой в соотношении 50/50%. Этот лайфхак я позаимствовала у Елены Малышевой)
3. Готовлю с умом: выбираю щадящие методы
Способ приготовления решает всё! Я обожаю свою духовку: в ней можно приготовить мясо и овощи почти без масла, и они будут сочными. Также часто тушу или использую пароварку. А вот от жарки в масле и салатов с майонезом стараюсь держаться подальше. Например, вместо жареной картошечки с майонезом запекаю картофель в духовке с приправами. А на десерт — курага или сушеные бананы.
4. Двигаюсь с удовольствием, а не через силу
Праздники — не повод забыть про активность! Наоборот, движение помогает чувствовать легкость и улучшает настроение. Мои фавориты:
· Обязательная прогулка после сытного обеда (30 минут — идеально!).
· Танцы с подругами и детьми — это и весело, и калории сжигаются.
· Активные игры на свежем воздухе, если позволяет погода.
· Утренняя гимнастика, чтобы проснуться.
Даже обычные 8000-10 000 шагов в день творят чудеса. Главное — найти то, что приносит радость.
5. Обманываю сладкую зависимость с помощью полезных альтернатив
Сладости на столе — мое испытание. Я научилась его проходить с честью:
· Вместо конфет кладу перед собой тарелку с сухофруктами и орешками.
· Налегаю на свежие фрукты: мандарины, яблоки, груши.
· Если очень хочется десерт, ем его только после основной еды и беру один маленький кусочек, а не половину торта.
И еще несколько личных хитростей:
· Ем медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.
· Начинаю любой прием пищи с овощного салата.
· После еды не сажусь и тем более не ложусь, а иду общаться или помогаю с уборкой.
· Если тянет «заесть» скуку или усталость, выпиваю чашку травяного чая или просто делаю несколько глубоких вдохов.
И самое главное — без фанатизма!
Праздники созданы для радости, а не для стресса. Эти правила помогают мне наслаждаться вкусной едой без чувства вины, избежать резкого набора веса и сохранить бодрость. Помните, что одно застолье не испортит фигуру. Важно не впадать в крайности, а делать осознанный выбор и знать меру. Легких и вкусных вам праздников!
#диета#похудение#лишниекилограммы#зож#пп#сладости#питание#вода#застолье