Друзья, декабрь всегда приходит с двойным настроением. И в этом году это ощущается особенно остро. Потому что, с одной стороны, это финал, время закрытия проектов и отчётов, дедлайнов и новых задач, а с другой стороны, сама природа как будто просит замедлиться.
Листья уже ушли, дни становятся короче, и внутренний ритм просит тишины и восстановления. Но вокруг нас всё кричит «сделай ещё», «успей», «подготовь». В такие месяцы легко почувствовать суету, внутреннюю обесточенность, простое физическое утомление и эмоциональную разбалансировку, когда кажется, что ресурсов не хватает на элементарные вещи,
И это нормально. Это часть сезона, но важно это заметить и не дать себе уйти в хроническое выгорание.
Поделитесь, пожалуйста, вы ощущаете сейчас упадок сил, нервозность, трудности со сном или повышенную раздражительность, или напротив чувствуете готовность и бодрость?
Пройдите простой тест на эмоциональную стабильность
Для этого посмотрите утверждения ниже и оцените, насколько они к вам подходят. Честно отмечайте по шкале от 0 до 3, где 0 - нет, 1 - редко, 2 - иногда, 3 - часто. Затем подсчитайте сумму полученных чисел.
1. Мне сложно сосредоточиться на работе.
2. Я чаще, чем обычно раздражаюсь по мелочам.
3. Мне трудно заснуть или просыпаюсь рано и не могу уснуть снова.
4. Я чувствую, что у меня мало энергии для привычных дел.
5. Я часто откладываю важные дела, избегаю их.
6. Мне хочется есть больше сладкого или есть без чувства голода.
Результаты:
0-4 - стабильность,
5-9 лёгкий стресс,
10-14 - выраженный дисбаланс,
15-18 - риск выгорания, стоит обратиться к специалисту.
Что помогает прямо сейчас?
-ранний свет по утрам или светотерапия
-короткие прогулки на свежем воздухе
-режим сна
-простые телесные практики утром и перед сном: 5 минут дыхания в ритме вдох 4, задержка 2, выдох 6 для успокоения
-10 минут танца или растяжки для поднятия энергии
-маленькие ритуалы благодарности
-умение говорить «нет»
-энергетические практики в группе, когда мы вместе настраиваемся и делимся ресурсом, они работают очень глубоко и быстро.
Берегите себя, Нартака