Кто практически каждый день ест на завтрак овсянку и мечтает избавиться от жировой ткани?!
Мои подопечные каждое утро присылают мне фото своих завтраков. Поэтому пост в первую очередь для них, но думаю, что это будет полезно всем с метаболическим синдромом.
Итак при инсулинорезистентности используем протокол питания LCHF (мало углеводов и много правильных жиров)
✔️ Основной фокус — на белке, полезных жирах и клетчатке при минимальном количестве быстрых углеводов.
✔️Ключевые принципы:
🟢Белок (1-1,5 гр на кг веса в сутки) в каждый прием — для сытости и построения мышечной массы.
🟢Полезные жиры (1 гр на кг веса в сутки) — для чувства насыщения и источник энергии взамен углеводам.
🟢Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки (овощи, растущие над землей; немного цельнозерновых). Клетчатки не менее 35-30 гр.
🟢Полный отказ от сахара, белой муки, сладких напитков, фруктовых соков, переработанных и готовых продуктов.
Меню завтраков на неделю прилагаю.
