Такой вопрос или в очень похожей формулировке у меня вызывает замешательство.
Потому что ответить на него односложно не получится.
Но я попробую, у меня потом будет возможность давать ссылку на эту статью, т.к. вопрос нередкий,
Во-первых, сначала нужно выяснить, что именно человек подразумевает под термином "созависимость". Потому что могут подразумеваться действительно отношения с зависимым близким (родственником), а может быть и такое, что нет в близком окружении зависимых, а есть эмоционалтная зависимость от мужа или родителей. Или есть сильная тревога, сложности в построении отношений с окружающими.
Т.е. довольно часто человек подразумевает то, что у него есть сложности с пониманием и проживанием эмоций.
Хотя может запрос может быть как "просто перестать это чувствовать". Т.е. у человека и так есть сложности с эмоциональной сферой, он и так подавляет эмоции, но запрос про то, чтобы научиться это делать эффективнее. Когда люди говорят "ну почему просто нельзя перестать испытывать жмоции".
А это совсем не выход. Например, стратегия оловянного солдатика
Невозможно подавить "плохие" эмоции и не подавлять "хорошие". Нельзя от себя отрезать кусок, травматичный опыт уже случился, возможно научиться проживать эти эмоции, принимать эту свою часть.
Именно эта часть и страдает, на нее и раньше не обращали внимание родители, и сейчас стараются загнать поглубже.
Сначала человек учится понимать и называть свои эмоции, отличать раздражение от нежности, страх от стыда, тревогу от любви. Затем понимать, почему они возникают, что является триггером. А дальше учиться их проживать: успокаивать себя, разрешать себе быть слабым или "плохим", принимать свою неидеальность (и неидеальность других).
Сколько времени нужно на развитие такой рефлексии? Может оказаться что пару лет работы (могут быть разные форматы: группы, психотерапия, самообразование).
Именно поэтому и не работает "заполняю дневник эмоций три месяца - нет результата". Дневник эмоций - это хороший инструмент, но это всего лишь начало пути.
Да, не все хотят встречаться с призраками прошлого, заново вспоминать, то что было когда-то, "размораживаться", чувствовать себя уязвимым. И я тоже понимаю и уважаю этот выбор. Кто-то хочет попробовать, поискать что-то другое, быстрое и эффективное - и это ОК.
Автор: Назаренко Ирина Сергеевна
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru