К концу года ко мне в кабинет приходит другая энергия. Клиенты говорят о тревоге, сожалении, вопросах "а я что-то упустил?" И я вижу, что это не только у клиентов. Это и у нас, у психологов. Просто мы не всегда об этом говорим друг с другом.
Я наблюдаю себя в конце декабря и замечаю: появляется беспокойство о качестве работы. "Я лучше работал со своими клиентами в октябре? Или я уже выгорел к этому времени?" А может быть, это просто сезонное, как снег.
Но последние 11 лет практики научили меня, что тревога — это всегда сигнал. В этом посте я хочу разобраться вместе с вами, что на самом деле происходит с людьми в конце года. Нам - психологам, это тоже не чуждо.
Что происходит в конце декабря
Большинство клиентов ко мне приходят с одним запросом: "Я хочу разобраться в прошедшем году", "Подводя итоги, я чувствую тревогу за будущее", "Я не могу спланировать будущий год". Это не про болезнь или кризис. Это про рефлексию. Год прошёл — и вот они сидят и думают: "Что я сделал? Что я упустил? Я на месте или я потратил время, решая не свою задачу или проживая "чужую" жизнь?"
Это нормальное состояние в конце цикла. Организм человека любит подводить итоги. Циклы сна, циклы года, циклы луны, циклы жизни. В конце цикла появляется естественная грусть, рефлексия.
А иногда это переходит в тревогу. Когда вместо "интересно, что было" появляется "боже, как я мог потратить впустую столько времени", "когда я добьюсь желаемого результата", "часики тикают". Эффект тикающих часиков чаще всего проявляется в конце календарного года или в день рождения. Становится невыносимо грустно. И тогда человек приходит к психологу.
А что с психологом?
А, вот психолог часто забывает про себя. Я слушаю клиентов целый день, и когда я выхожу из кабинета, я — человек. Я тоже задаю себе вопросы про год. Я тоже чувствую, что год близится к концу.
И если я не обращу на это внимание — если я подумаю "у меня не должно быть этих чувств, я же психолог" — то я лишу себя той же рефлексии, которую я предлагаю клиентам.
Вот в чём часто ошибаются начинающие психологи. Они думают: "Я профессионал, поэтому я должна или должен быть в порядке". А потом к концу года обнаруживают, что они выгорели, потому что не отслеживали своё состояние.
Три паттерна, которые я вижу у коллег в конце года
Первый паттерн: "Я мало помогла". Психолог подводит итог года и думает: "Мои клиенты в процессе, но я не вижу результата. Может быть, я не достаточно хороша?"
Это иллюзия. Психотерапия — это не быстрые победы. Это долгий процесс. Клиент может не проявлять результаты год, а на второй год вдруг — и вот уже он в другой жизни. Но в конце первого года это не видно. Более того, постоянное ожидание побед и быстрых результатов клиента выжигает и клиента и психолога.
Второй паттерн: "Я устала". Просто физическая и эмоциональная усталость. Неделя за неделей сессии, слышать боль людей, держать себя в контейнере. К концу года накапливается.
Третий паттерн: "Я выбрала не то". Эта тревога появляется когда психолог (особенно начинающий) думает: "А правда ли это моё?" Она практикует год, вникает в истории клиентов, ищет выходы, предлагает идеи, и вот появляется вопрос: "А может, это не для меня?"
Как не превратить тревогу в выгорание
Первое: признайте, что вы имеете право на эту тревогу. Вы не должны быть "выше" своих клиентов в смысле чувств. Вы ощущаете то же самое, но вы об этом знаете и можете с этим работать.
Второе: не ждите нового года. Это большая ошибка, думать "в январе я начну с чистого листа". На самом деле в январе будет волна новых клиентов и новые запросы. Если вы сейчас не разберётесь — вы начнёте январь в ещё более выгоревшем состоянии.
Третье: поговорите с кем-то. Не с клиентом, не с лучшей подругой, а с супервизором или коллегой, который это понимает. Вы хотите быть в здоровом состоянии? Тогда инвестируйте в свою супервизию. Как вы собираетесь помогать выгоревшим клиентам, если сами ежедневно натягиваете на себя маску специалиста?
Четвёртое: напомните себе, почему вы это делаете. Не "я должна быть психологом". А "я хочу понимать людей, я хочу быть рядом в их сложные моменты", "мне нравится решать сложные задачи и находить их решения". Если это не так — это другой разговор. Но если это так — то вы на месте.
Что на самом деле спасает в этот период
Я уже не первый год наблюдаю увеличение количества запросов на супервизии и личные консультации от своих коллег именно в конце календарного года. Самый частый запрос "кажется, я выгорел". Я всегда спрашиваю, "А у тебя есть люди, которые говорят о том, что ты помогла?"
Вне зависимости от вашей профессии, психолог вы или нет, откройте сообщения с благодарностями от клиентов, переберите в памяти успешно завершенные проекты, реализованные идеи. Именно в этот момент и появляется именно то ощущение: "Я не вижу всё, что я сделал за год. Я вижу только процесс". Но есть люди, которые вышли из депрессии, начали новые отношения, перестали панически бояться. Есть те, кто, наконец, полетел на самолете, перестал срываться на мужа и ребенка, нашел свои счастливые отношения...
Вот это спасает. Не "я хороший психолог" (это можно оспорить). А "я Вижу людей, и они видят, что я их Вижу, Понимаю, Чувствую, Помогаю". И это стоит того.
Если вы сейчас в конце декабря и чувствуете это беспокойство, это нормально. Это не значит, что вы не готовы. Это значит, что вы человек, который берёт ответственность за свою работу.
А если это ощущение начало перерастать в паралич или отвращение к работе — это сигнал. Это момент, чтобы не ждать новый год, а начать действовать прямо сейчас. Найдите в своем плотном графике время для себя. Оглянитесь назад. Вспомните факты, результаты, обратную связь. Не рутинный процесс. Факты.
В моём Телеграм-канале я разбираю эту тему подробнее, там же я отвечаю на вопросы и мы говорим как коллеги. Переходите, если готовы. https://t.me/DOK_therapy