Топ-10 перекусов для массонабора. Часть 4: Калорийная концентрация

Продукты с максимальной калорийностью и хорошим КБЖУ для роста массы. Все данные приведены на 100 грамм продукта.

Основное

1. Свиная шейка (запечённая)

• КБЖУ: 311 / 16.0 / 27.0 / 0.0
• Как есть: 150-200 г порция с хлебом или рисом. Белок + жир.

2. Арахисовая паста (100% арахис)

• КБЖУ: 587 / 25.8 / 49.0 / 12.5
• Как есть: 30-50 г (2-3 ст.л.) на тост или с бананом. Взвешивать строго.

3. Сыр «Чеддер» (45-50%)

• КБЖУ: 380 / 24.0 / 31.0 / 2.0
• Как есть: 50-70 г как перекус или в омлет. Плотный белок и жир.

4. Чёрный шоколад (70-85%)

• КБЖУ: 539 / 6.5 / 35.4 / 48.2
• Как есть: 30-50 г для быстрых калорий и энергии. Углеводы + жиры.

5. Кедровые орехи

• КБЖУ: 673 / 14.0 / 68.0 / 13.0
• Как есть: 20-30 г в салат, творог или просто. Самые калорийные орехи.

6. Сливки сухие (для кофе, 42%)

• КБЖУ: 579 / 19.0 / 42.0 / 30.0
• Как есть: Добавлять 30-50 г в протеиновый коктейль или кашу. Лёгкие калории.

7. Сало солёное

• КБЖУ: 797 / 2.4 / 89.0 / 0.0
• Как есть: 20-30 г с чёрным хлебом. Чистый животный жир для жёсткого набора.

8. Кокосовая стружка

• КБЖУ: 660 / 6.9 / 64.0 / 23.7
• Как есть: 20-30 г в йогурт, кашу или смузи. Насыщенные жиры, клетчатка.

9. Семена льна молотые

• КБЖУ: 534 / 18.3 / 42.2 / 28.9
• Как есть: 20-30 г в коктейль или творог. Омега-3, клетчатка, калории.

10. Инжир сушёный

• КБЖУ: 257 / 3.1 / 0.8 / 57.9
• Как есть: 50-70 г как быстрый углеродный перекус с орехами или творогом.

Ключевой принцип: Эти продукты - калорийные концентраты. Их не едят тазиками, а точно взвешивают и добавляют к основным приёмам пищи или используют как сверхплотный перекус для выполнения нормы калорий. Комбинируйте: углеводы (инжир) + жиры (орехи) + белок (творог/сыр).