Топ-10 перекусов для массонабора. Часть 5: Продолжаем набор калорий

Новые варианты с высокой энергетической плотностью для устойчивого профицита. Все цифры - на 100 грамм готового к употреблению продукта.

Основное

1. Мюсли с орехами и сухофруктами (сухая смесь)

• КБЖУ: 450 / 10.0 / 15.0 / 70.0
• Как есть: 80-100 г, залить молоком/йогуртом. Быстрые и медленные углеводы.

2. Сгущённое молоко цельное (с сахаром)

• КБЖУ: 320 / 7.2 / 8.5 / 55.0
• Как есть: 30-50 г как добавка в творог, кашу или на хлебец. Строго взвешивать.

3. Урбеч (льняной, тыквенный, конопляный)

• КБЖУ: ~500 / 25.0 / 40.0 / 15.0
• Как есть: 20-30 г в качестве пасты или добавки в смузи. Концентрат белка и жира.

4. Печенье овсяное домашнее (с маслом и мёдом)

• КБЖУ: ~420 / 7.0 / 17.0 / 60.0
• Как есть: 2-3 шт. (80-100 г) с молоком. Углеводно-жировая загрузка.

5. Хумус (готовый)

• КБЖУ: 166 / 7.0 / 9.6 / 14.3
• Как есть: 100-150 г с лавашом или овощами. Растительный белок + полезные жиры.

6. Мороженое пломбир

• КБЖУ: 232 / 3.7 / 15.0 / 20.0
• Как есть: 100 г порция. Жиры + углеводы. Выбирать качественный состав.

7. Пастила яблочная (без сахара)

• КБЖУ: 280 / 0.5 / 0.0 / 70.0
• Как есть: 40-60 г как источник быстрых углеводов до/после тренировки.

8. Сухари ржаные (домашние)

• КБЖУ: 335 / 9.0 / 2.0 / 70.0
• Как есть: 50-80 г как основа для перекуса с сыром или паштетом. Углеводы + клетчатка.

9. Плавленый сыр («Дружба», «Янтарь»)

• КБЖУ: 270 / 20.0 / 20.0 / 3.5
• Как есть: 50-70 г на хлебец или в омлете. Удобный калорийный белок.

10. Кукурузные чипсы (натуральные, без глазури)

• КБЖУ: 510 / 6.0 / 26.0 / 60.0
• Как есть: 50-80 г с гуакамоле или творожным сыром. Только как редкий вариант для разнообразия.

Это не основная еда,а калорийные инструменты. Их задача - незаметно и вкусно поднять общий дневной калораж до нужного профицита. Взвешивайте всё, особенно пасты, сыры и сладкое. Комбинируйте углеводные (пастила, мюсли) и жировые (урбеч, сыр) варианты в зависимости от времени суток и тренировок.