Я работаю в индивидуальной психотерапии со взрослыми с 2019 года.
И каждый раз, когда ко мне приходит молодой парень или зрелая женщина после 40 лет — сгорбленные, зажатые, с кучей страхов, социофобией, ощущением «я вечно всё порчу» и бесконечной самокритикой, — я точно знаю, как им помочь.
Хотя и сложно быстро и эффективно работать с базовыми состояниями чувством самоценности и чувством безопасности, которые связаны крепко-накрепко.
Сложно, но возможно.
Моя профессиональная наработка последних лет - это сочетание психотерапии и групп самообороны либо восточных единоборств.
Для решения серьезных проблем, в том числе невозможности решиться на что-то важное для вас, выйти из дома или познакомиться, изменить окружение, отстаивать личные границы, разрешать конфликты, последствий кПТСР (в некоторых случаях).
Об этом и поговорю.
Я смотрю широко на человека и его проблемы, поэтому не зацикливаю помощь только из рук психолога.
Итак. Психологический взгляд на группы единоборств и самообороны для взрослых.
Участие в группе самообороны (боевые искусства, рукопашный бой и т.п.) одновременно с психотерапией — один из самых быстрых и надёжных способов поднять и самооценку и внутреннее чувство безопасности. Причём работает это в обе стороны: и у людей с изначально низкой самооценкой, и у тех, у кого она уже высокая.
1. От низкой самооценки путь ведет к реальному чувству «я могу защитить себя» физически.
Психологическая работа с патологическим страхом и состояниями беззащитности и уязвимости в кабинете соединяется с отработкой навыков в зале.
Человек с низкой самооценкой часто ощущает себя физически уязвимым. В голове крутится: «Меня легко обидеть», «Я не смогу дать сдачи даже словами в споре», «Если что-то случится — я растеряюсь». Это ощущение беспомощности усиливает общую тревогу и снижает чувство безопасности даже в спокойных ситуациях - дома, на работе, в отношениях с соседями.
Тренировки самообороны дают очень конкретный опыт:
- Ты учишься бить и защищаться — тело буквально запоминает, что оно способно.
- Ты регулярно оказываешься в контролируемом, но стрессовом спарринге и выходишь из него живым и даже успешным.
- Инструктор и группа дают объективную обратную связь: «Ты сделал это хорошо».
На психологическом языке происходит следующее - возвращение локуса контроля.
Когда человек понимает, что у него есть навык, который реально может остановить нападение, внутренний локус контроля смещается с внешнего («я завишу от полиции, случая, добрых людей») на внутренний («я могу повлиять на исход»). Исследования (например, работы Брета А. Мура по посттравматическому росту у жертв насилия) показывают, что обучение самообороне значительно снижает уровень беспомощности.
Мозг получает доказательства: «Я не беспомощный». Через 3–6 месяцев регулярных занятий у большинства людей резко падает уровень «фоновой» тревоги за свою физическую безопасность, деактивируются многие социальные страхи, тело становится более гибким и пластичным, разрешается любое эмоциональное отреагирование.
Тренировки создают мышечную и эмоциональную память.
В стрессовой ситуации, которой является и выступление на публике, и конфликт напр-р в семье мозг не начинает паниковать с нуля
Он вспоминает сотни раз, когда вы отрабатывали защиту от захвата, удара, удушения.
Важно. Физические действия дают право и основание для действий ментальных. Я начинаю думать, что у меня есть право сказать и защитить себя в конфликте и находятся для этого слова.
Это резко снижает вероятность «застывания» в обычной жизни.
Что еще?
Идет и психологическая, и физическая работа с телесной осознанностью и границами.
Несомненно единоборства учат чувствовать своё тело, быстро распознавать нарушение личного пространства и обозначать границы — и физически, и вербально. Многие женщины после года тренировок говорят: «Я теперь по-другому держу спину и смотрю в глаза. И люди это считывают ещё до того, как я открою рот».
Подводя итог хочется сказать, что психотерапия для меня - это прежде всего осмысление клиентского опыта и поиск решений для конкретного человека.
Поэтому я даю прямые рекомендации по тренировкам.
Тренировочный коллектив почти всегда становится поддерживающим сообществом. Там:
- хвалят за прогресс, а не за идеальность;
- ты видишь, что даже «крутые» когда-то начинали с нуля;
- появляется ощущение принадлежности к «своим», а если они еще и разделяют твои ценности (сила, уважение, готовность защищать).ю
Это особенно важно для людей, у которых в детстве пострадала как самооценка, так и базовое доверие к миру.
Вернуть себе право на защиту и безопасность - это прекрасный и достижимый результат.
А вы бы походили сами или рекомендовали бы клиентам курс боевых искусств или самообороны?
Автор: Поликанова Екатерина Андреевна
Психолог, Семейный парный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru