Вообще мы всегда чего-то ждем от любой покупки. И, мне кажется, спортпит в лидерах по числу и наивности этих ожиданий, причем как в +, так и в -. Одни уверены, что пара ложечек протеина превратит их в Халка по щелчку, а другие в ужасе шарахаются от яркой баночки: химоза, печень отвалится, вырастет пятая конечность и отпадет середина композиции.
У меня вся личка завалена вопросами в духе "а что будет, если...?" Сегодня мы решили собрать все эти "если" в один хит-парад и, так сказать, явить миру серую, абсолютно обыденную правду. И вот она.
Протеиновый порошок может полностью заменить еду?
Нет, не может. Протеин это отличный способ добрать белка. Но ничто и никогда не заменит тарелку хорошей каши с мясом. Больше того, если перейти на одни только протеиновые коктейли, жкт взбунтуется.
Жиросжигатели сами сжигают жир без дефицита калорий и тренировок?
Если бы это было так, все вокруг ходили бы пусть не сухие и подтянутые, но, как минимум, стройные. Размера одежды выше М просто не было бы в природе: кому охота таскать на себе лишнее, если можно его утилизировать по щелчку?
Больше белка автоматически значит больше мышц?
Еще в Союзе проводили исследование, где норму протеина повышали до 5 грамм на кг веса. При этом атлеты тренировались и соблюдали основные правила баланса кбжу. Результаты были, но ровно такие же, как при 1,5 граммах на кг. А вот дискомфорта и проблем было больше.
Протеины и БАДы безопасны без ограничений?
Нет, возможно расстройство желудка. А еще каждый новый спортпит стоит вводить аккуратно: это не волшебный эликсир, а вполне мирской продукт питания, и на него может "выскочить" пищевая аллергия. Огромные же дозы в целом бессмысленны, это примерно как есть мешками фрукты ради витаминов: организм не усвоит больше определенной нормы.
Креатин вреден для почек и вызывает бесконечную задержку воды?
При здоровых почках и соблюдении дозировок он обычно безопасен; небольшая задержка воды — временное явление. Организм привыкает, эта неприятная побочка исчезает.
Мультиминералы и витамины заменяют фрукты и овощи?
Добавки дополняют рацион, но не заменяют полноценное питание хотя бы потому, что фрукты и овощи это пищевые волокна, живительная клетчатка, на которой так любит с комфортом селиться наша микробиота.
Спортивные добавки сами по себе дают рост и выносливость?
Здесь, как и с жиросжигателем: мышцы должны трудиться. Знать нагрузку, преодолевать трудности, решать задачи. Спортпит -вторичен, тренировка рулит.
Гейнеры гарантированно приводят к росту массы без контроля калорий?
Масса -то будет, конечно, расти, но сильно не факт, что тебе понравится, потому как бесконтрольная загрузка гейнерами отрастит жир, а не сухие мышцы.
Детокс напитки очищают организм от токсинов?
Природа все создала без сопливых, поэтому лучший детокс это здоровые почки и печень. Напитки, коктейли и прочие смузи по грабительским ценам, которые обещают "избавить от грязи, паразитов, токсинов и застоя вредных веществ" это дутый маркетинг и пример необоснованной продажи стакана сока по цене цистерны.
Пробиотики в спортпите мгновенно улучшают результаты?
Пробиотики могут улучшить пищеварение, это факт. А лучшее пищеварение это лучшая усвояемость протеина и, значит, лучший рост, так что связь есть, но косвенная.
Предтреник обязателен перед каждой тренировкой?
На самом деле вполне можно тренироваться и без него. Самое главное хорошо выспаться, восстановиться. Быть, так сказать, в ресурсе. А предтреник это просто источник энергии, быстрой и концентрированной. Можно заменить его на любой другой, не суть
Спортивные напитки заменяют воду во время тренировки?
На самом деле, если ты там бешеные рекорды не ставишь, то воды достаточно. Но, если теряешь с потом соли, то да, неплохо бы восстановить электролитный баланс. Впрочем, с этим легко справляются даже копеечные средства из советского прошлого, не обязательно тратиться на что-то сверхдорогое.
Протеиновые коктейли вызывают зависимость?
Протеин это просто белок. Буква Б в аббревиатуре КБЖУ. Ну нет же у тебя зависимости от мяса. Или яиц. Другой вопрос, что некоторые люди "просекают фишку": ложечкой размешал, и все, не надо готовить, ждать – удобно. Но это не зависимость, это просто экономия времени и сил.
Углеводы на ночь обязательно превращаются в жир?
Нет в нашем метаболизме никааих волшебных метаморфоз. И никакого "обязательно". Организм учитывает все: нагрузку, суточную калорийность, состояние жкт...
Казеин перед сном гарантированно увеличивает мышечную массу?
Он поддерживает синтез белка ночью, но итоговая картинка зависит от суточного рациона, от того, как ты восстанавливаешься, спишь, тренишь... Живешь.
Рыбий жир заменяет рыбу во всех отношениях?
Нет, конечно. Рыба "больше" рыбьего жира. Это набор уникальных аминокислот, еще один стройматериал для мышц. Она в рационе обязательна.
Все протеиновые порошки одинакового качества?
Ах, если бы! Даже питьевая вода может быть разного качества. Даже спортивная посуда. А протеин могут ваять из тотально разного сырья, у него может быть бесконечно разный состав... Так что придется вникать и долго читать этикетки, просто "цапнуть" понравившуюся баночку не выйдет.
Смешивание разных протеинов сработает обязательно лучше одного?
Все, конечно, зависит от целей и задач, но, честно говоря, не понимаю таких сложностей. Проще и понятнее найти "свой" протеин, чем страдать вот этой фигней по принципу "берем пучок укропу..."
Протеиновые батончики не содержат вредных ингредиентов?
Очень часто содержат сахара столько же, сколько и батончики шоколадные. Много их точно нельзя. Так, аварийка, когда не успел пожрать по человечески, а уже нет ни времени, ни возможности.
Поддельные добавки очень опасны?
Так все подделки опасны. Что ж теперь, не принимать лекарства, когда болеешь, потому что можно нарваться на "паленый" антибиотик? Просто не нужно покупать спортпит в сомнительных местах, пытаясь экономить.
Диетические жиросжигатели можно принимать бессрочно?
Нельзя. Большинство ограничены по времени применения, а на "постоянке" будут вносить неприятные коррективы в работу жкт.
Протеин вреден для желудка и вызывает постоянные проблемы с ЖКТ?
У некоторых людей может быть непереносимость лактозы или чувствительный желудок, отсюда такие мифы. А еще часто люди просто "борщат" с протеином, мечтая накачаться посильнее и побыстрее.
Ну вот, что вспомнили. Есть дополнения? Не стесняйтесь, пишите в комментариях.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
