Представьте: вы чувствуете усталость, раздражительность, сердце иногда «шалит», память подводит. Вы идёте к врачу, сдаёте анализы – всё вроде бы в норме. Но есть одна коварная проблема, которую стандартные обследования просто не выявляют. И эта проблема касается подавляющего большинства населения России.
Речь идёт о дефиците магния – минерале, который занимает четвёртое место по содержанию в нашем организме. Казалось бы, если он так важен, почему же врачи о нём почти не говорят? Всё дело в том, что обычные анализы крови его дефицит не показывают!
Магний – это внутриклеточный элемент. Он прячется внутри клеток, а не плавает в крови. Поэтому когда вы сдаёте обычный анализ или даже делаете спектральный анализ волос, реальная картина остаётся скрытой. Это как пытаться узнать, сколько денег у человека в кошельке, проверяя его банковский счёт – информация будет неполной!
Чтобы действительно понять, хватает ли вам магния, нужно делать анализ эритроцитов – красных кровяных телец. Именно они служат моделью для оценки содержания минералов внутри клеток. Но такой анализ делают далеко не везде, и мало кто из врачей о нём знает.
А теперь самое интересное: 60% всего магния в нашем организме хранится в костях, вместе с кальцием. И когда организму не хватает магния, он начинает забирать его из костей, как из банковского депозита. При этом теряется не только магний, но и кальций – вот вам и остеопороз, особенно у женщин после 45 лет!
Суточная потребность в магнии составляет около 400 миллиграммов для мужчин и 300 для женщин. Но вот незадача: большинство из нас получает в лучшем случае половину этой нормы. А ведь магний нужен буквально каждой клетке вашего тела – он участвует в производстве энергии, без него не работает ни одна мышца, включая сердечную!
Особенно остро дефицит проявляется у беременных женщин, профессиональных спортсменов и людей, которые любят баню или сауну. Да-да, через пот теряется огромное количество магния, а мы об этом даже не задумываемся!
Где же взять этот спасительный минерал? Оказывается, он содержится в хлорофилле – том самом веществе, которое делает растения зелёными. Поэтому все зелёные овощи, листья, зелень – это ваши друзья. Но есть и другие отличные источники: орехи (в 100 граммах – почти суточная норма!), отруби (тоже суточная доза в 100 граммах), бобовые.
Но внимание! Не все добавки с магнием одинаково полезны. Если на упаковке написано «оксид магния» или «карбонат магния» – проходите мимо. Эти формы плохо усваиваются. А вот цитрат магния, аспарагинат, треонат, лактат – это то, что нужно! Эти соединения называются хелатными, они «обнимают» атом магния органической молекулой, и организм легко их усваивает.
Кстати, про магнезию слышали? Это сульфат магния, который вводят внутривенно при сердечных приступах. Врачи скорой помощи знают: первое, что нужно сделать при инфаркте – ввести магнезию! А вот если принять её внутрь, она подействует как мощное слабительное и не усвоится.
Так что же делать? Во-первых, пересмотреть своё питание. Во-вторых, если есть подозрения на дефицит, попросить врача назначить анализ эритроцитов на магний. В-третьих, возможно, начать принимать качественные добавки. Но об этом – в следующих статьях!