В вторник мы поговорили о теме, которая у многих вызывает тревогу и массу мифов — о подкожном жире. У нас в гостях побывали врач и фитнес-тренер, которые ответили на наши вопросы.
Какой бывает жир и как тренироваться, чтобы его сжигать? Смотрите в наших программах во ВКонтакте и на Ютубе
«Подкожный жир — это ткань, которая состоит из жировых клеток и различных других клеток, которые создают структуру ткани. Может быть подкожная жировая ткань и висцеральный жир. Первая — над мышцами, а то, что под мышцами и вокруг внутренних органов — это висцеральный жир», — говорит нам врач общей практики Анна Щербак.
Она уточняет, что весь жир в большом количестве не очень полезен. Но висцеральный жир — это совершенно необходимая структура, он поддерживает органы и ткани в брюшной полости. К примеру, резкое снижение массы тела и висцерального жира может быть одним из факторов опущения почки.
«В норме у мужчин — 10-20% от всей массы тела должен составлять жир, а у женщин — от 12 до 28%. Если этот процент существенно больше — в два-три раза — то это уже факторы риска развития сердечно-сосудистых осложнений, диабета, гипертонической болезни — даров смерти, можно их так назвать, которые приводят к всяческим осложнениям и являются первопричиной смертности человечества», — рассказывает Анна Щербак.
Узнать, есть ли у вас лишний вес, очень просто: нужно померить объём талии. У мужчин он должен быть меньше 94 сантиметров, а у женщин — меньше 80 сантиметров. «Это четко показано во всех исследованиях, мы можем на это ориентироваться», — подчеркивает врач.
С проблемных зон жир уходит в последнюю очередь
На тренировки часто приходят люди, которые хотят убрать жир локально — живот, внутренняя часть бедра. Приходят не за здоровьем, а чтобы похудеть, рассказывает «Стрижу» персональный тренер Ирина Лихацкая.
«Нельзя похудеть локально. Уходит всё постепенно, пропорционально. Обычно сразу худеет лицо, щёки. А всё, что люди хотят убрать локально, уходит в самую последнюю очередь в этих проблемных зонах. Но тут главное не сдаваться. <...> Нельзя использую три-четыре упражнения убрать живот — это миф», — объясняет она.
Чем кардио отличается от силовых тренировок? На кардиотренировке человек тратит калории и энергию именно в процессе самой тренировки, а на силовой — работает над увеличением мышечной массы и она в дальнейшем даёт процесс жиросжигания.
«Чем больше у тебя мышц, тем больше расходуется энергии. Ты можешь есть больше, но не поправляться», — говорит Ирина.
При этом одного кардио, чтобы добиться красивого тела, недостаточно. Похудеть можно, да, но человек остаётся в своём теле, и о суперкрасивых формах речи идти не будет. Также часто звучат мнения, что на тренировках нужно попотеть, чтобы считать её хорошей. Однако жир не выходит через пот, поэтому много вы потеете или мало на тренировках — значения не имеет.
«Можно похудеть вообще не используя тренировки, только за счёт питания — это 80% успеха. <...> Когда ты входишь в тренировочный режим и не меняешь стиль питания, начинаешь худеть, но через какое-то время организм привыкает и нужно подключать более серьёзные способы. Питание — первостепенно, подсчет калорий, и важно, из чего они будут в организм поступать», — уверена Ирина Лихацкая.