С наступлением зимы и резким понижением температуры важно правильно подготовить свой организм к холодам. Врач-терапевт из Ростовской области Дарья Мелешко поделилась с корреспондентами DonDay своими рекомендациями о том, как повысить устойчивость к морозам и избежать сезонных заболеваний.
В первую очередь, врач подчеркнула важность сбалансированного питания.
- В зимнее время организму требуется больше энергии для поддержания тепла, поэтому в рационе должны преобладать продукты, богатые белком, жирами и углеводами. Не забывайте о витаминах и микроэлементах – в частности, о витаминах C и D, цинке и селене, которые укрепляют иммунную систему, - подчеркнула медик.
Также врач рекомендовала употреблять больше овощей и фруктов, особенно сезонных, таких как тыква, яблоки и цитрусовые. Кроме питания, ключевую роль играет соблюдение режима сна и отдыха. Достаточный сон (не менее 7-8 часов) позволяет организму восстановиться и эффективно противостоять стрессу и инфекциям.
Врач подчеркнула и важность закаливания.
- Начинать закаливающие процедуры следует постепенно, с обтирания прохладной водой, постепенно переходя к более холодным обливаниям. Это помогает укрепить сосуды и повысить устойчивость к переохлаждению, - подметила Дарья.
В заключение врач посоветовала не пренебрегать профилактическими мерами, такими как своевременная вакцинация против гриппа и ОРВИ, а также избегать переохлаждения и сквозняков.
- Помните, что лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее последствия. Правильная подготовка к зиме поможет вам оставаться здоровыми и активными в холодное время года, – отметила медик.