Глубокое и резкое дыхание, точнее – выдох «Хаа» при усилии, например отжимание от пола, при котором выдох «Хаа» происходит при выпрямлении рук, является более эффективным, чем поверхностное и частое.
- При форсированном дыхании, которое сопровождает отжимание и другие силовые упражнения, в которых активно участвует межреберная мускулатура, легочная вентиляция, т. е. очищение капилляров (клетки), увеличивается в 10–15 раз. Акцент на выдох, а не на вдох, который происходит автоматически.
Огромная площадь альвеол (это легочные пузырьки, оплетенные капиллярами и содержащие воздух) позволяет уменьшить толщину слоя крови, обменивающуюся газами с внутриальвеолярным воздухом, что позволяет за 1 секунду насытить кислородом 70 мл крови и освободить ее от избытков кислоты.
Поверхность легких огромна. Если в целом рассматривать бронхолегочную структуру, то она представляет собой систему лабиринтов, переходящих друг в друга, отвечающих за газообмен – CO2 – O2 → CO2.
- Например, бронхи образуют бронхиальное «дерево». Просвет ветвящихся бронхов в дистальном (от центра к периферии) постепенно уменьшается.
На уровне 5-го грудного позвонка трахея (которая связана в свою очередь и с гортанью) разделяется на два главных бронха, образуя бифуркацию (своеобразная «вилка») трахеи.
От главных бронхов отходят вторичные, или долевые, бронхи, дающие начало более мелким третичным (сегментарным) бронхам, которые в дальнейшем ветвятся дихотомически. Площадь сечения ветвящегося бронха меньше, чем сумма площадей сечения его ветвей.
Главные бронхи являются бронхами первого порядка, долевые – второго, а сегментарные, как правило, – бронхами третьего порядка. В дальнейшем бронхи делятся на субсегментарные (первой, второй, третьей генерации, всего 9–10), дольковые, внутридольковые.
Диаметр самых мелких разветвлений воздухопроводящих путей – бронхиол – от 0,5 до 1 мм. Имеется около 20 генераций бронхов, последняя – терминальные бронхиолы, делящиеся на 14–16 дыхательных (респираторных) бронхиол каждая!
И как «прокачать» воздух через эту махину? Конечно, дыхательная мускулатура и помогает включить эту прокачивающую воздух «помпу». И чтобы эта «помпа», это бронхиальное «дерево» усиленно вентилировало легкие, надо понять роль дыхательной мускулатуры!
Легкое, правое и левое, по форме напоминает конус с уплощенной одной стороной и закругленной верхушкой, выступающей над 1-м ребром.
Нижняя поверхность легких прилегает к диафрагме (основная дыхательная мышца). Она так и называется – диафрагмальная поверхность (!). Боковые поверхности легких (реберные) прилегают к ребрам (межреберная мускулатура)!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.