Новости. Конфликты. Перемены. Потери. Миграция. Смерти. Обновления.
Вы просыпаетесь — и в ленте уже что-то произошло.
Мир стал слишком быстрым.
А ваша психика — всё ещё как у человека из пещеры.
Сегодня говорим о том:
– почему мы постоянно тревожимся,
– как на это влияет перегруз информацией,
– и что можно с этим сделать — без побега в лес и отказа от телефона.
🧠 Психика не успевает за эпохой
Всё, что сейчас с нами происходит, психика не успевает адаптировать.Почему?
Потому что биологически мы всё ещё устроены как люди 5000 лет назад:
– реагируем на угрозу — как будто надо спасаться физически,
– не можем отличить тревожную новость о чём-то где-то от личной угрозы,
– запоминаем негатив сильнее — так устроена эволюция: чтобы выжить.
Но последние 20 лет — особенно с развитием соцсетей — мы живём в мире бесконечного потока информации, тревог, сравнений, внешнего давления.
И это перегружает систему.
📌 Психика не справляется, когда:
– слишком много информации
– нет времени «переварить» опыт
– каждый день начинается с тревожной новости
– нет ощущения контроля и влияния
– исчезает стабильность в будущем
⚠️ Почему это вредно
Тело и мозг живут в режиме хронической мобилизации.
А значит:
– нарушается сон и пищеварение
– падает иммунитет
– человек становится раздражительным, уставшим, тревожным
– начинает терять интерес, энергию, волю
– возникает эмоциональное выгорание, депрессия, панические атаки
Мы буквально всё время в режиме “бей или беги”, даже лёжа на диване с телефоном.
🧷 Выжить — значит замедлиться и выбрать
Мы не можем отключить весь мир.
Но мы можем перестать быть открытым раненым местом, в которое каждое событие попадает напрямую.
Что делать:
1. Сужать окно тревоги
– Лимит новостей (не с утра, не перед сном, не в бесконечном скролле)
– Удалить тревожные каналы и паблики, которые не дают ничего, кроме напряжения
– Ограничить количество источников информации
Важно: это не «уход от реальности», а гигиена психики.
2. Формировать своё «поле устойчивости»
– Ритуалы: завтрак, прогулка, утренние страницы — что-то стабильное
– Поддерживающее окружение: хотя бы 1 человек, с которым можно быть собой
– Простые действия, где вы — субъект: мыть посуду, готовить, гулять
– Тело: дыхание, йога, массаж, тишина, физическая нагрузка
🌀 Устойчивость — это не отсутствие тревоги
Мы не можем перестать тревожиться.
Но мы можем научиться быть с тревогой так, чтобы она нас не разрушала.
Информационный мир не станет медленнее.
Но вы можете встать с обочины и перестать ловить всё подряд.
Вы можете:
– перестать сравнивать себя
– не реагировать на каждый заголовок
– научиться выбирать, на что тратить свою энергию
Мы не рождены для того, чтобы знать о страданиях всего мира 24/7.
Это не делает нас бессердечными.
Это делает нас живыми.
И психика просит только одного:
Дай мне тишину. Дай мне время. Дай мне выбрать, что впустить.
Больше о психологии в моем телеграм-канале
#тревога #психолог #ментальноездоровье #выгорание #информационныйшум #каксправитьсястревогой #психология #осознанность #внутреннееспокойствие #хроническаяусталость