Правильное питание играет ключевую роль в достижении целей любого спортсмена, будь то профессиональный атлет или любитель. Важно понимать, что организм нуждается в правильной подготовке к физическим нагрузкам, особенно если речь идет о полноценных занятиях фитнесом или спортом.
Еда ключевой момент в восстановлении и функционировании вашего организма, поэтому грамотное распределение приемов пищи в течении дня – отличная идея. Стоит учитывать физиологию и ваше самочувствие, а также ваши особенности организма.
До тренировки
Перед тренировкой ваша цель – быть энергичным и работоспособным, поэтому чтобы у вас не было перед занятием спортом (завтрак, обед или ужин), прием пищи должен обязательно содержать углеводы и белки. Это могут быть гречка, хлеб, бурый рис, индейка, тофу и т.д. По рекомендациям диетологов, жиры, тяжёлую пищу и сладости лучше минимизировать. Сам прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до тренировки. Но бывает так, что с последнего приема пищи прошло много времени. Тогда, вас может выручить за 20-30 мин до занятия быстрые углеводы (фрукт, сок, сухофрукты).
Во время тренировки
Во время интенсивных физических нагрузок важно поддерживать уровень жидкости в организме, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется выпить стакан воды перед тренировкой, затем пить небольшими порциями каждые 15–20 минут. Если занятия продолжаются дольше часа, можно добавить спортивные напитки, содержащие электролиты.
Вода не должна быть ледяной, лучше отдавать предпочтение теплой или прохладной.
После тренировки
Ваша цель после тренировки – дать организму необходимые белки и углеводы для восстановления мышц и пополнения запасов гликогена. Не нужно ждать часы, чтобы поесть. Желательно устроить прием пищи в течении часа после тренировки. Если нет такой возможности, возьмите на перекус что-то углеводное или белковое. Это может быть яйца, творог, рыба, макароны, картофель, минеральная вода и др. Таким образом, питание поможет вам быстрее восстановится и достичь лучших результатов.
Важно питаться здорово и с определенными целями помимо тренировок. Оно должно соответствовать вашим потребностям, рекомендациям вашего врача и специалиста по питанию, чтобы точно ваши цели были достигнуты. Еще больше советов для здоровья вы найдете здесь https://t.me/PilatesMat_Katerina.