Вновь рад приветствовать гостей и подписчиков канала Папа может.
Продолжаю серию публикаций о перкуссии в и перкуссионных пистолетах.
На канале уже публиковались статья и видео о том как работает перкуссия влияет на наш организм и как пользоваться пистолетом для ингибиции(расслабления), сегодня поговорим о том как с помощью перкуссии активировать мышцы.
Активация — это совсем другой протокол, по сравнению с ингибицией и он тоже имеет право на жизнь, но для других целей.
Цель активации: "Разбудить" и подготовить мышцу к предстоящей нагрузке, улучшить нейромышечную связь.
Протокол:
- Область воздействия: Не на брюшке мышцы, а в зоне ее перехода в сухожилие (мышечно-сухожильное соединение).
- Время: Очень короткое — 30-60 секунд на мышцу.
- Скорость: Выше, чем для ингибиции.
- Давление: Умеренное.
- Когда: Проводится перед активностью (в разминке), а не после или в фазе восстановления.
Как это работает?
Короткое, интенсивное воздействие на сухожильные рецепторы (органы Гольджи) может временно облегчать ингибицию мышцы-антагониста, косвенно повышая возбудимость целевой мышцы. Однако этот эффект менее выражен и изучен, чем ингибиция.
Из опыта своей практики могу утверждать что активация с помощью пистолета работает.
ПОДИТОЖИМ:
Для активации используйте отдельный, короткий протокол на зоны мышечно-сухожильных переходов, но только в рамках разминки, подготовки к старту, подготовке к бою или при необходимости.
Если Вам была интересна данная статья или была чем-то полезна, поблагодарить автора нужно можно лайком. Если вы хотите чаще видеть подобные статьи в своей персональной ленте рекомендаций - подписывайтесь на канал .
Всем добра и здоровья