Вновь рад приветствовать гостей и подписчиков канала Папа может.
Что будет? если нарушать протокол и делать по своему?
Продолжаю серию публикаций о перкуссии в и перкуссионных пистолетах.
На канале уже публиковались статья и видео о том как именно перкуссия влияет на наш организм. Сегодня поговорим о том, что происходит если нарушать правила перкуссии.
Часто, от атлетов я слышал такие слова: - После тренировки я 30 минут пистолетом разбиваю икроножные...
30 минут и разбиваю, говорят о том, что человек не понимает как работать с перкуссионным пистолетом.
Почему НЕЛЬЗЯ использовать высокую скорость и сильное давление для расслабления?
Это грубая, но, к сожалению, очень распространенная ошибка.
1. Высокая скорость (например, 50+ Гц): Воспринимается мышечными веретенами как внезапное и опасное растяжение. Срабатывает защитный механизм — спинальный рефлекс на растяжение, и мышца рефлекторно сокращается, уходя в еще больший гипертонус. Вы не расслабляете ее, а буквально "добиваете" спазмом.
2. Сильное давление: Это механически сдавливает и травмирует ткани (микроразрывы, повреждение капилляров), может вызвать воспалительную реакцию и боль. Боль — это главный провокатор мышечного спазма. Организм в ответ на боль и повреждение еще сильнее зажмет область.
3. Длительное воздействие (>5 мин):
- Сначала мышца, получившая мощную стимуляцию и, возможно, микротравмы, может действительно "устать" и стать гипотоничной. Но это не физиологическое расслабление, а истощение и повреждение.
- Это приводит к нестабильности сустава, который эта мышца стабилизирует, и нарушению биомеханики движения.
- После фазы истощения очень часто следует фаза компенсаторного гипертонуса — мышца "зажимается" еще сильнее, чтобы защитить поврежденную область.
Для расслабления (ингибиции) гипертоничной мышцы используйте данный протокол:
- Мышца растянута.
- Движение вдоль волокон.
- Скорость низкая/средняя.
- Давление минимальное (вес аппарата).
- Время: 2-3 минуты.
2. Избегайте для целей расслабления:
- Высоких скоростей.
- Сильного давления.
- Длительного воздействия на одну точку (>60 сек).
- Работы на остро-воспаленных, болезненных участках.
Если Вам была интересна данная статья или была чем-то полезна, поблагодарить автора нужно можно лайком. Если вы хотите чаще видеть подобные статьи в своей персональной ленте рекомендаций - подписывайтесь на канал .
Всем добра и здоровья.