Чувствуете голод? Никто вас в этом не винит. В конце концов, вы растите человека. Но если вы начинаете задаваться вопросом, нормально ли ваше стремление к дополнительным порциям или полезно ли это для здоровья, тогда читайте дальше.
Почему повышается аппетит во время беременности?
Вы, вероятно, уже знаете, что уход за ребенком требует много энергии, и эта дополнительная энергия необходима еще до рождения вашего ребенка. Ваше тело претерпевает серьезные изменения, включая выращивание нового человека (вашего ребенка), создание совершенно нового органа (вашей плаценты) и подготовку к выработке молока для ребенка после его рождения.
Еда обеспечивает энергию и питательные вещества, необходимые для всей этой невероятной работы, которую вы выполняете. Поэтому неудивительно, что вы стремитесь к большему.
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует со 2-го триместра потреблять дополнительно 340 калорий в день. В 3-м триместре эта цифра возрастает до 450 калорий. Если у вас многоплодная беременность, то эти цифры будут несколько больше.
Для справки: стакан 1%-го молока и бублик содержат примерно 340 калорий.
Еще одна причина, по которой вы можете почувствовать желание съесть больше еды,- это гормоны. Прогестерон, который помогает поддерживать беременность, может вызвать у вас чувство голода.
Одним из состояний, которое также может повлиять на уровень голода, является диабет. Это состояние приводит к тому, что уровень сахара в крови также известные как глюкоза) становится слишком высоким. Гормон инсулин регулирует уровень глюкозы, которая необходима вашим клеткам для получения энергии. Если ваше тело не перерабатывает и не производит инсулин должным образом, глюкоза "застревает" в крови, и ваши клетки испытывают недостаток необходимой им энергии, что заставляет вас чувствовать, что вам нужно есть больше, чтобы получить ее.
Существуют три основных типа сахарного диабета (вызывающих повышенный уровень сахара в крови), и они вызывают чувство голода несколько по-разному.
Гестационный диабет возникает только во время беременности (как следует из названия), когда плацента вырабатывает гормоны, которые делают ваш организм более устойчивым к инсулину.
Диабет 1 типа - это аутоиммунное заболевание, при котором поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина.
Диабет 2 типа возникает, когда инсулина достаточно, но со временем организм становится к нему устойчивым.
Во второй половине беременности вас могут попросить пройти тест на толерантность к глюкозе, который позволит отслеживать реакцию вашего организма после употребления сладкого напитка (который вам предоставит врач). Это поможет вашему врачу понять, есть ли у вас гестационный диабет.
Диабет 1 и 2 типа часто диагностируется до беременности, но обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
- Чрезмерная жажда.
- Нужно больше мочиться.
- Усталость.
- Частые дрожжевые инфекции.
- Изменения в зрении.
Как долго это длится?
Ваш аппетит может колебаться на протяжении всей беременности, и могут быть моменты, когда вы чувствуете очень сильный голод.
Если во 2-м триместре вы начнете чувствовать себя более голодной, стоит поговорить с врачом о гестационном диабете.
К концу беременности вы можете почувствовать, как голод утихает. Поскольку ваш ребенок и матка занимают больше места, они могут сдавить ваши органы. Это означает, что вы, возможно, не сможете физически поместить в желудок столько же еды, как раньше.
Если вы обнаружите, что едите больше, чем рекомендованное увеличение калорий, постарайтесь сосредоточиться на продуктах, которые обеспечивают питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. К ним относятся:
- Белок, который можно найти в нежирном мясе, яйцах, фасоли, бобовых.
- Углеводы, которые можно найти в картофеле, рисе, макаронах и хлебе. Выбирайте цельнозерновые сорта, в которых больше клетчатки.
- Железо, которое можно найти в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста.
- Кальций, который можно найти в молочных продуктах.
- Витамин С, который содержится в апельсинах, клубнике и брюссельской капусте.
- Витамин D, который можно найти в нежирном красном мясе, яйцах и жирной рыбе, такой как лосось.
Может ли это быть что-нибудь еще?
Иногда то, как вы себя чувствуете, может повлиять на ваш голод. Стресс, тревога, депрессия могут вызвать у вас чувство голода или заставить вас обратиться к еде, чтобы успокоиться.
Хотя это не то же самое, что повышенный аппетит, некоторые расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание или булемия, также могут вызывать у вас ощущение, что вы хотите есть больше или даже не можете перестать есть.
Что на самом деле означает переедание? Дело не только в чувстве голода. Вместо этого вы чувствуете, что вынуждены есть и не можете контролировать эти побуждения. Ваше психическое здоровье может играть роль в этом ощущении. Фактически, переедание иногда сопровождается биполярным расстройством, тревожным расстройством и депрессией.
Если вы чувствуете, что вам может понадобиться помощь, обратитесь к специалисту.
Синодром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также связан с перееданием.
Хотя СДВГ часто диагностируется в детстве, наблюдается рост числа людей, особенно женщин, которым диагноз ставится в более позднем возрасте. СДВГ у женщин может выглядеть иначе, чем у мужчин, поэтому поговорите с врачом, если вы подозреваете, что у вас он может быть.
Есть ли редкие причины?
В очень редкий случаях - встречающихся примерно в 0,1-0,4% беременностей - состояние, называемое гипертиреозом, может вызывать повышение аппетита. Это происходит, когда ваша щитовидная железа (которая отвечает за выработку гормонов, регулирующих обмен веществ) вырабатывает больше гормонов щитовидной железы.
В 85-95% случаев гипертиреоза, возникающего во время беременности, причиной является аутоиммунное заболевание, называемое болезнью Грейвса.
Гипертиреоз не только усиливает чувство голода, но и может вызывать:
- Повышенное потоотделение и непереносимость жары.
- Учащенное сердцебиение.
- Бессонница.
- Диарея.
- Нервозность.
- Тремор.
- Чувство тревоги.
- Зудящая кожа.
Лечение проблем с щитовидной железой - обычно таблетки, отпускаемые по рецепту.
Когда следует обратиться к врачу?
Хотя во время беременности часто возникает потребность в дополнительной еде, чувство голода может стать причиной для беспокойства, если оно сопровождается следующими симптомами:
- Чрезмерное потоотделение и ощущение, будто вы не можете переносить жару.
- Учащенное сердцебиение.
- Бессонница.
- Диарея.
- Нервозность.
- Тремор.
- Зудящая кожа.
- Внезапная потеря или увеличение веса.
- Головокружение.
- Изменения зрения, особенно размытость.
- Сильная усталость и сонливость.
- Ощущение боли в теле, которая, казалось бы, не имеет причины.
- Ешьте, когда не голодны, едите очень быстро, едите тайно и чувствуете стыд после еды.
- Чувство тревоги.
- Чувство грусти или депрессия.
- Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились.
- Чувство никчемности, вины и мысли о самоубийстве.
- Постоянное беспокойство, страх, напряжение или чувство надвигающейся обреченности.