Если вы следите за фигурой, но всё ещё хотите побаловать себя чем-то сладким — этот фруктовый салат ПП создан специально для вас 😋 Он идеально подойдёт на завтрак, полдник или даже как лёгкий ужин в жаркий день. Готовится за 10 минут, не требует термообработки и сохраняет максимум витаминов. А главное — никакой тяжести, только лёгкость и энергия 💫 🍎 Почему именно этот салат? Низкокалорийный — всего около 80–100 ккал на порцию 📉 Без сахара — сладость дают только спелые фрукты 🍇 Без вреда фигуре — утоляет голод и не провоцирует переедание 🍐 Подходит для детей и взрослых — яркий, сочный, полезный 🌈 🛒 Ингредиенты (на 2 порции) Яблоко — 1 шт. 🍎 Груша — 1 шт. 🍐 Киви — 2 шт. 🥝 Апельсин — 1 шт. 🍊 Банан — 1 шт. 🍌 Голубика или клубника — 100 г 🫐🍓 Натуральный йогурт 0–2% — 100 г 🥄 Свежая мята — несколько листиков 🌿 По желанию: чайная ложка мёда, если фрукты не очень сладкие 🍯 🍴 Пошаговый рецепт Подготовьте фрукты Тщательно вымойте все фрукты. Яблоко и грушу очистите от сердце
Если вы следите за фигурой, но всё ещё хотите побаловать себя чем-то сладким — этот фруктовый салат ПП создан специально для вас 😋 Он идеально подойдёт на завтрак, полдник или даже как лёгкий ужин в жаркий день. Готовится за 10 минут, не требует термообработки и сохраняет максимум витаминов. А главное — никакой тяжести, только лёгкость и энергия 💫
🍎 Почему именно этот салат?
- Низкокалорийный — всего около 80–100 ккал на порцию 📉
- Без сахара — сладость дают только спелые фрукты 🍇
- Без вреда фигуре — утоляет голод и не провоцирует переедание 🍐
- Подходит для детей и взрослых — яркий, сочный, полезный 🌈
🛒 Ингредиенты (на 2 порции)
- Яблоко — 1 шт. 🍎
- Груша — 1 шт. 🍐
- Киви — 2 шт. 🥝
- Апельсин — 1 шт. 🍊
- Банан — 1 шт. 🍌
- Голубика или клубника — 100 г 🫐🍓
- Натуральный йогурт 0–2% — 100 г 🥄
- Свежая мята — несколько листиков 🌿
- По желанию: чайная ложка мёда, если фрукты не очень сладкие 🍯
🍴 Пошаговый рецепт
Подготовьте фрукты
- Тщательно вымойте все фрукты. Яблоко и грушу очистите от сердцевины, нарежьте небольшими кубиками. Банан — кружочками, сразу сбрызните лимонным соком (можно взять дольку лимона), чтобы не потемнел. 🍋
- Очистите цитрусовые
- Апельсин очистите от белой плёнки и кожуры, разделите на дольки. Киви очистите и нарежьте половинками колец. 🍊🥝
- Смешайте ягоды
- Голубику или клубнику промойте, обсушите. Если ягоды крупные — разрежьте пополам. 🫐
- Соберите салат
- Аккуратно сложите все фрукты и ягоды в глубокую миску. Перемешайте ложкой, чтобы не помять. 🥣
- Добавьте заправку
- Влейте йогурт, аккуратно перемешайте. Если хотите чуть сладче — добавьте мёд. Но лучше попробуйте сначала — спелые фрукты и без него сладкие 🍯
- Охладите и подавайте
- Поставьте салат в холодильник на 15–20 минут. Подавайте в охлаждённых креманках, украсьте листиками мяты. 🌿❄️
💡 Советы
- Не готовьте салат заранее — фрукты могут дать сок и стать водянистыми. Лучше собрать за 30 минут до подачи. ⏳
- Меняйте фрукты по сезону — летом добавляйте дыню, арбуз, персики, зимой — мандарины, хурму, яблоки. 🍑🍈
- Для сытности — добавьте чайную ложку овсяных хлопьев или горсть орехов (грецких, миндаля). 🌰
- Для красоты — выложите салат в прозрачные стаканы слоями: фрукты — йогурт — фрукты. Получится эффектный десерт 🥄✨
🍽️ Варианты подачи
- Детский вариант — добавьте кукурузные хлопья в виде звёздочек, дети обожают 🌟
- Диетический вариант — замените йогурт на кефир 1%.
- Праздничный вариант — подайте в половинке ананаса или апельсина, украсьте мятой и ягодами. 🍍🎉
Этот фруктовый салат ПП — не просто еда, а настроение 🌞 Он заряжает витаминами, радует глаз и не обманывает желудок. Попробуйте — и он станет вашим любимым перекусом 💚
А вы уже делали фруктовый салат? Расскажите, какие фрукты кладёте чаще всего? 😊