Ранее мы с вами рассмотрели анти-вредные советы, которые показывали, что не следует делать, когда ваш партнёр находится в приступе тревоги.
Сегодня попробуем рассмотреть стратегии поведения, которые, наоборот, помогут вам и вашему партнёру (или близком человеку) сохранить отношения в непростой период.
- Оцените масштаб тревоги: это ситуативная тревога, обусловленная объективными факторами в жизни человека, или уже затяжное хроническое состояние? (которое длится дольше 1,5-2 месяцев). Если вы понимаете, что состояние хроническое и близкому лучше не становится - следует рассмотреть возможность получить профессиональную помощь. Помните, в отношениях вы -партнёр, а не терапевт.
- Пока вопрос с профессиональной помощью решается, или тревога не хроническая, вы можете попробовать внедрять практики осознанности в свою жизнь и жизнь партнёра. Начать можно с дыхательных упражнений утром и вечером (в спокойной атмосфере), а также попробовать практику СТОП.
S (Stop) – остановитесь на мгновение T (Take a breath) – сделайте глубокий вдох O (Observe) – отметьте свои мысли, эмоции, ощущения P (Proceed) – продолжайте, выбрав осознанное действие.
Лучше пробовать практиковать это вместе с партнером: так у вас будет объективная картина трудностей, которые могут возникать у вашего близкого в попытках помочь себе.
3. На ресурсы: зачастую, тревога съедает очень много морального и физического времени. По сути, это бесконечный мысленный день сурка, где человек теряет контакт с собой. Наша задача - попробовать найти маленькие действия в повседневной жизни, которые могут помочь быть "здесь и сейчас". Это может быть чашечка кофе, осознанное мытьё посуды (я мою посуду и думаю о посуде), музыка или занятие творчеством, спорт. Главное, не превращать приятные занятия в эскапизм: не избегать тревогу при помощи других занятий, а принимать тревогу как часть жизни и параллельно практиковать "маленькие шаги".
4. Сохранность своего я. Не ставьте целью уйти, убежать или изолироваться от тревоги своего партнёра. А также, не используйте противоположное направление: попытка здесь и сейчас изо всех сил решить проблему. С одной стороны, когда нам тяжело выдерживать контакт с негативными чувствами партнёра, мы можем провести рефлексию:
- Что страшного в этих чувствах?
- Что со мной происходит, когда я вступаю с этим в контакт?
- Что я теряю из-за тревожного состояния своего партнёра?
С другой стороны, желание решить эту проблему может привести вас к фрустрации: самостоятельно разрешить вам тревогу не получится, а злость и раздражение, которые возникнут внутри, закономерно будут распространяться либо на вас (я плохо старался), либо на партнёра (почему он не старается?!).
Таким образом, когда вы встречаетесь с такой ситуацией, постарайтесь направить своё внимание на два аспекта: самопомощь и сохранение своего равновесия, а также смягчение обстоятельств тревоги у вашего партнёра, но без давления и упорства.
