Лайфхаки против стресса из разных эпох и культур. Ч.4.

>>> Часть 1 >>>

>>> Часть 2 >>>

>>> Часть 3 >>>

XIX век и индустриализация

До XIX века человека ломали стандартными, проверенными веками методами: голод, война, эпидемии, религиозная вина, тяжелая физическая работа и суровое "жить - значит страдать". Но индустриализация решила, что этого мало, и добавила новый уровень сложности: теперь ты вроде живешь в городе, у тебя есть пальто и зарплата, но психика разбита в хлам так, будто по ней прошелся паровоз. Новый стартпак выглядит так:

• Города, которые сжирают тишину и личное пространство.
• Фабрики, где человек превращается в функцию, часть механизма.
• Социальные классы, где бедные падают от изнеможения, а богатым советуют "поехать лечить нервы на море, воздух вам, мадам, жизненно необходим".

И именно здесь, в этой милой промышленной инферно-феерии, появляется массовая и модная идея о том, что страдать нервами социально заметно и почти престижно. Потрясающе, правда? Всего-то понадобилось полторы тысячи лет адских условий, чтобы общество наконец-то заметило, что у людей есть эмоции.

1. Фабрика вместо поля: новый тип истощения и потери смысла

Переход от аграрной жизни к индустриальной не принес людям счастья. Он просто заменил один тип "ой, как тяжело" на другой тип "ой, как тяжело, но теперь еще и непонятно зачем".

На поле человек:

• Делал понятные задачи: вот земля, вот зерно, вот дом, вот семья.
• Видел результаты своего труда.
• Был на воздухе и среди природы.

Рабочий в индустриальном городе:

• Живет в тесной, грязной квартире или бараке.
• Работает по 10-14 часов в день в шуме, дыму, среди машин. Часто без выходных.
• Делает не "вещь", а одну операцию, всю жизнь одно и то же движение. Нет ощущения завершенности, нет личной гордости за продукт, нет контроля за процессом, и тебя можно заменить за полчаса.

Результат:

• Хроническая усталость и депрессия, которую никто не называет депрессией, потому что "мужик должен держаться".
• Агрессия, которая выливается в драки, пьянство и домашнее насилие.
• Ощущение, что ты беспомощная деталь в огромной машине, от которой ничего не зависит.
• Страх, что тебя могут заменить любым мальчиком, который забежал на фабрику погреться.

Антистресс-комплект эпохи:

Кабак, дешевый алкоголь, церковь, редкие бунты. То есть выбор между "подавить все водкой" или "с кем-нибудь подраться". Великолепная система поддержки населения, просто загляденье.

2. Город: хронический стресс от сенсорного перегруза

Город XIX века - это шум, грязь, толпы, повозки, дым, крики, торговцы, ароматы, которые современному человеку лучше не нюхать даже из соображений любопытства.

Для нервной системы:

• Постоянная стимуляция уровня "я устал уже с утра".
• Отсутствие даже сезонного перерыва, потому что город работал круглый год, как проклятый.
• Мало мест, где можно просто посидеть и не бояться, что тебя кто-то толкнет, окликнет или ограбит.

Городские улицы будто созданы, чтобы нервная система начала кричать: "Хватит, выпустите меня в поле, я хочу смотреть на корову".

Но поля уже нет.

Последствие логичное: хроническая перегрузка без безопасного способа сбросить напряжение.

3. Буржуа и интеллигенция: "у нас не бедность, у нас НЕРВЫ"

Пока рабочие просто спивались и падали от истощения, у более обеспеченных людей появилась инновация – жаловаться медицински грамотно. У них хватало образования, чтобы называть свою тоску "неврастенией", а не "я устал и хочу умереть". У них был досуг, чтобы страдать красиво: писать письма, вздыхать у камина, томно ходить по будуару и изрекать фразы уровня "мое хрупкое устройство не выдерживает городской жизни".

Сочетание снобизма и зарождающейся психологии было тухлым, но социально удобным. Ты страдаешь? Молодец. Значит, у тебя есть время и деньги на страдания. Пока одни погибают в шахтах, другие лечат "усталость от чтения плохой поэзии".

4. Санатории и "лечение климатом": ранняя форма отпуска

Зажиточные люди начинают лечить нервы там, где красиво. Моря, горы, минеральные воды, прогулки по лесу, бесконечные чаепития, отсутствие шума и обязанности вставать в 4 утра. И никто не скажет, что ты лентяй. Наоборот, тебя похвалят: "Вот молодец, заботится о психике".

Санаторий - это ранний прообраз отпуска и ретритов, который был доступен только тем, у кого хватало денег и статуса. Но как культурный сдвиг это важно: человеческая нервная система впервые признана чем-то, о чем надо заботиться.

5. Женская "истерия": когда насилие называют диагнозом

Отдельная форма ада – то, как относились к женскому стрессу. У женщин на то время: адский объем работы (быт без техники, дети, иногда еще и заработок), отсутствие прав, давление "будь хорошей и молчи", домашнее насилие, ноль пространства для себя. При этом их личные желания и эмоции никто не спрашивал.

Разумеется, психика иногда кричала. Разумеется, женщины плакали, падали в обморок, переставали справляться.

И что на это говорила медицина? "Ага, истерия, это у них матка бунтует". Гениальное объяснение, конечно. Очень удобное и полностью устраивающее мужчин всех слоев. Если женщина падает в обморок от перегрузки – виновата матка, а не то, что у нее шесть детей, трое из которых больных, муж пьет, а работать приходится ночью.

Лечили покоем (иногда это реально помогало, потому что женщина хотя бы неделю могла не выполнять 50 обязанностей), но чаще - изоляцией, странными и унизительными процедурами, иногда очень грубыми методами (от насильственного кормления до ранних версий электрошока).

Но с точки зрения истории стресса это тоже важно: общество впервые массово заметило, что психика может ломаться не только у бедных и прокаженных, но и у "приличных дам").

6. Дневники, письма и салоны: интеллектуальная психотерапия

Интеллигенция, у которой были нервы и время, изобрела свои антистресс-практики: письма, дневники, литературные кружки, салоны, где можно говорить о политике, смысле жизни, любви и боли. Люди писали друг другу километровые послания: "Дорогой друг, сегодня я думал о бренности бытия и чуть не упал в обморок от собственной глубины".

Это помогало:

• Структурировать свои переживания в тексте.
• Обретать свидетеля своей боли (ничто так не лечит, как друг, который терпеливо читает 12 страниц текста о твоей тоске).
• Создавать чувство общности: "А, у вас тоже все плохо? Ну слава богу, я не один странный".

Параллельно, конечно:

• Страдание романтизировали.
• "Тонкая душевная организация" стала брендом.
• Художники и поэты честно догоняли себя алкоголем, опиумом и драмой.

Но система "дневник + письмо + круг" служила вполне рабочей эмоциональной вентиляцией.

7. Зачатки психиатрии: шаг от "одержимости" к "нервному расстройству"

XIX век - момент, когда психиатрия делает первые сознательные шаги. Хотя они, честно говоря, больше похожи на шатающиеся, неуверенные шаги человека после трех кружек самопального рома.

Появляются и первые психиатрические клиники. Идея была благородной, реализация - как всегда:

• Туда запирают всех подряд - от эпилептиков до людей, которые просто отказались жениться по указке родителей.
• Пациентов мучают, калечат, игнорируют, ставят над ними сомнительные эксперименты.
• Стигма такая, что человек лучше признает себя преступником, чем "ненормальным".

Но главный сдвиг есть:

Психические страдания больше не объясняются одержимостью или грехом. Они становятся болезнями. И это начало долгого пути к тому, что мы сегодня называем психотерапией.

8. Рабочий класс: жизнь, где стресс считают ленью

Пока буржуа лечат нервы прогулочками на морском побережье, рабочие и бедные живут в другой реальности.

Их антистресс-набор:

• Кабак → дешевый алкоголь как единственный способ хоть на время забыться.
• Религиозные собрания → совместные песни, молитвы, надежда на "потом будет лучше".
• Коллективный протест → забастовки, выступления, участие в революционных движениях, которые рискуют закончиться дубинкой по голове.

Эти методы тоже про разрядку и смысл, только без подушечки безопасности. Государство не поддерживает, врачи не защищают. Стресс бедного считается распущенностью, в отличие от стресса богатого, который гордо зовут "нервами".

То есть тут нарисовалась первая большая несправедливость:

• Богатый стресс признали болезнью и стали лечить.
• Бедный стресс остался "пьянством, леностью и бунтарством".

Очень удобно, если ты богатый. Очень плохо, если нет.

9. Опиумные притоны и прочие вещества: химический побег от невыносимой реальности

В некоторых странах параллельно расцветают опиумные притоны, наркотические настойки, "успокоительные" микстуры, которые успокаивают так, что человек забывает, кто он, где он и зачем он.

Функция простая:

• Выключить боль и страдание.
• Перенести себя в другое состояние, где тело вроде бы лежит в трущобе, а голова где-то далеко.

Платеж по счету:

• Зависимость.
• Деградация.
• Еще большее разрушение и так хрупкой жизни.

Но с другой стороны, кого винить?

Мир стал слишком тяжелым, и часть людей выбрала вариант "не присутствовать в нем сознательно".

Плюсы подхода XIX века

• Психика становится частью медицины

До XIX века: "Что ты чувствуешь? Неинтересно".

XIX век: "О, у тебя нервное истощение! Как романтично!" Все внезапно начинают относиться к твоим страданиям как к элитарному дефекту, а не личному провалу.

• Право на отдых легализуется врачами

Доктора наконец-то догадались прописывать пациентам… отдых. И не какой-нибудь там "10 минут посиди", а полноценное: "Езжайте к морю. В идеале - подальше от всех, кто вас раздражает".

Это считалось медицинской рекомендацией, а не капризом. Невероятный прогресс.

• Внутренний мир становится публичной темой

Люди впервые массово сели такие: "А что я чувствую?", "А почему мне плохо?", "А если я напишу мемуар, стану ли я Диккенсом?"

Короче, эпоха, когда эмоции начали выходить в свет, а не в подвал.

• Психические проблемы перестают мистифицировать

Врачи такие: "Мы разобрались! Это не дьявол! Это - просто уставшие нервы!"

Нервы: "Спасибо, что заметили, мне тут все время кричали "изыди", очень неприятно".

• Профсоюзы и коллективные движения дают ощущение влияния

Рабочие видят, что если объединиться, можно хотя бы попытаться выбить человеческие условия труда. Понятно, что выгорали все равно, но хотя бы с чувством солидарности.

Минусы подхода XIX века

• Фабричный труд разрушал тело и психику

На заводе ты не ощущаешь ни природы, ни смысла, ни будущего. Ты работаешь как механизм и медленно становишься механизмом.

• Нервы богатых лечили, нервы бедных игнорировали

Богатые лечат свои нервы на курортах. Бедные лечат свои нервы в кабаке. Обе группы страдали, но по-разному эстетично.

• Человек не видит смысла своей работы

Ты работаешь 14 часов, а видишь и слышишь только станок, шум и начальника с его "быстрее, еще быстрее". Нет продукта, нет смысла, нет цели.

Психика спрашивает: "Зачем?" XIX век отвечает: "Молчи и крути".

• Грязь, шум, теснота, ноль личного пространства

Квартиры размером с собачью будку. Люди спят штабелями друг на друге. Грязь, инфекции, запахи, отсутствие вентиляции.

Тревога такая: "Я тут жить вообще не могу".

• Алкоголизация и наркотики вместо отдыха и поддержки

Потому что что еще ты будешь делать после 14 часов фабрики? Правильно - выключать сознание.

Какой там mindfulness.

• Женские страдания не признавали реальными

Муж бьет? Нет прав? Не можешь жить своей жизнью?

Доктор: "Ну, у вас истерия и бешенство матки, голубушка".

Спасибо, XIX век, великолепная аналитика.

• Ранние психиатрические клиники превращались в тюрьмы

Сюда помещали всех, кого система не понимала. Метод лечения: закрыть дверь и надеяться, что человек чудом станет нормальным.

Никто не становился.

• Новая норма: продуктивность любой ценой

Если ты устал - это нервы. А нервы - твоя проблема, потому что "надо быть сильным".

Культура выгорания рождается именно здесь, аплодисменты.

Что мы можем тырить сегодня

• Умение признавать усталость

Сюрприз: мозг - не паровая машина. Он не должен работать безостановочно, даже если ты "очень хотел".

• Смену обстановки как восстановление

Иногда лучший психотерапевт - поездка на пару дней в другую сторону. Не обязательно климатолечение, просто другая обстановка.

• Прогулки, воздух, вода, тишина

Простые природные стимулы для восстановления - это не романтизм, это биология. Океан не решит твою жизнь, но 40 минут без людей - уже дают шанс.

• Дневник и письма как инструменты самопознания

Писать - значит перестать вариться в собственном эмоциональном супе. Помогает не сойти с ума, даже если ты упорно пытаешься.

• Признание, что "нервы" - это не слабость и лень

Перегруз - это перегруз. Воля тут не при чем. Психика не работает по принципу: "Затяни корсет потуже, и все пройдет".

Что оставить в XIX веке навсегда:

• Культ продуктивности ради продуктивности.
• Романтизацию страданий, как будто это делает тебя гениальным.
• Сексистские диагнозы уровня "женщина = истеричка".
• Идею, что нормальная помощь - это привилегия для элиты.

XX век и поколение травмы

XX век - это не эпоха, это сериал категории "18+", где сценаристы ненавидят аудиторию и каждые пять минут устраивают новый сюжетный поворот.

Меню эпохи выглядело так:

• Две мировые войны, потому что одна слишком скучно.
• Геноциды, лагеря, революции, тоталитаризм для формирования хронического шока.
• Атомная бомба - на случай, если кому-то еще слишком спокойно.
• Огромные города, в которых ты можешь жить среди трех миллионов людей и ни разу не почувствовать, что тебя кто-то любит, кроме кошки.
• Радио, кино, телевидение, реклама, которые начали круглосуточно объяснять людям, что они недостаточно красивы, успешны и пахнут не тем шампунем.
• Холодная война, которая превращала всех в параноиков на минималках, а некоторых - на максималках.

Параллельно человечество изобретало:

• Психологию, психоанализ, и прочие способы "говорить, пока не станет легче (или дороже)".
• Психиатрию и фарму, создавая таблетки, которые давали людям жизнь, а фармкомпаниям - яхты.
• Фитнес, wellness и вечную гонку за идеальным телом.
• Субкультуры, партии, движения, секты и союзы для тех, кто хочет кричать вместе.
• Книги по самопомощи, которые обещали решить все за три упражнения, две аффирмации и один чек-лист, написанные авторами, которые сами не соблюдали ни то ни, другое.

Стресс перестал быть приватной трагедией и стал массовой коммунальной услугой. И впервые в истории психика получила официальный статус о том, что она тоже – полноценная сфера медицины.

1. Войны и ПТСР: столкновение мира с масштабом психической боли

Две мировые войны нанесли людям такую массовую травму, что современным психологам до сих пор есть чем заниматься.

Миллионы солдат возвращались домой в состоянии, которое можно описать как "эмоциональная мясорубка": тремор, ступор, приступы ярости, ночные кошмары, панические атаки, параличи, внутренняя пустота, вечное ожидание угрозы, как будто враг может выскочить из шкафа.

Сначала все это называли shell shock ("снарядный шок"), военным неврозом или банальной трусостью. Потому что, конечно, человек, переживший окопы, взрывы и смерть друзей, просто "не старается быть храбрым".

Потом, видимо, коллективное сознание наконец включило здравую логику, и стало понятно: люди не ломаются от слабости, они ломаются от того, что их месяцами пытаются убить.

Шок-контент рождает шок-последствия.

Так начала рождаться концепция ПТСР. Сразу с миллионами пациентов и нулем инфраструктуры.

2. Тоталитаризм: идеология, превращающая страх в норму

XX век - это не эпоха "время от времени страшно". XX век - это время, когда страх перестал быть эмоцией и стал погодой. Как будто кто-то прописал климату режим "морось паранойи, местами репрессии". Если хочешь понять настроение эпохи, представь, что рядом с тобой постоянно сидит невидимый КГБшник и шепчет: "Ты это кому сказал?"

Жизнь при тоталитаризме означала:

• Постоянный страх, что тебя сдаст сосед, друг или семья.
• Невозможность доверять никому, даже тем, кто тебя родили.
• Вечное двоемыслие: одно думаешь, другое говоришь, третье пишешь, четвертое записывает кто-то за стенкой.
• Исчезновения людей, которые просто внезапно перестают существовать.

Психика, бедняжка, училась новому образу жизни:

• Всегда быть в режиме "я ничего не знаю, ничего не сказал, меня здесь нет".
• Контролировать каждое слово, каждое выражение лица и даже паузу между предложениями.
• Забивать эмоции глубоко внутрь, чтобы тебя случайно не заметили.

Это не травма.

Это фоновый ужас, который длился десятилетиями.

Очень удобный способ вырастить поколение людей с хронической тревогой и тотальным недоверием к миру.

3 Психоанализ: диван, детство и легендарное "расскажите поподробнее"

И вот, пока мир сходит с ума, на сцену выходит Фрейд с диваном, сигарой и идеей, что у людей есть бессознательное.

Бессознательное, Карл. Век до этого люди не могли даже депрессию отличить от меланхолии, а тут - целый внутренний подвал с пауками.

Фрейд врывается в XX век с идеями:

• Психика - это не аквариум, в котором видно все и сразу.
• Детство влияет на взрослую жизнь (включая выбор супа).
• Сны, фантазии и стыдные мысли - это не мусор, а документальные фильмы о твоей "душе".
• Симптом - это следствие внутренней истории, а не каприз.

Впервые человеку говорят:

• "Рассказывай все. Да, и это тоже. Нет, стесняться не надо, я слышал и покруче".
• "Стыдные фантазии - это просто материал для анализа, расслабься".
• "Твой стресс сегодня - это твой внутренний ребенок, который 20 лет назад хотел внимания, а получил математику".

Да, психоанализ был медленным, дорогим, часто сомнительным, иногда странным, и порой превращался в сериал длиной в несколько лет. Но именно он впервые сказал: "Ты - не ошибка человечества. У твоей боли есть история. Давай ее раскопаем. За твои деньги, конечно".

4. Практичные терапии: гуманистическая, семейная, когнитивно-поведенческая

Не все были готовы лежать на диване и рассказывать про маму семь лет подряд. Поэтому человечество изобрело терапии попрактичнее:

• Гуманистическая терапия: "Я буду слушать и принимать тебя таким, какой ты есть, потому что это звучит как начало цивилизованного общения".
• Семейная терапия: "А кто сказал, что проблема только в тебе? Может, вы всей семьей танцуете один и тот же токсичный танец?"
• Когнитивно-поведенческая терапия: "Поменяешь мысли - поменяются эмоции и действия. Мозг - хитрый тип, но поддается логике, если ее повторять с достаточной настойчивостью".

XX век впервые дает людям инструменты: не просто молиться, терпеть и надеяться, а работать со стрессом как с задачей. Структурно, пошагово, без мистики.

Человечество наконец-то нашло психике руководство пользователя.

5. Фармакология: биологический способ снизить страдания

XX век подарил человечеству антидепрессанты, транквилизаторы, антипсихотики, стабилизаторы настроения - словом, химию, благодаря которой миллионы людей впервые могут нормально спать, думать, жить, не желая выкинуть себя в окно.

Вдруг выясняется:

То, что раньше называлось "одержимостью", "грехом" или "характер такой", оказалось банальным биохимическим дисбалансом. И если дать мозгу нужную молекулу, жизнь перестает быть пыткой.

Но, конечно, теневая сторона тоже рождается мгновенно:

• Таблетки начали использовать как костыль, чтобы человек продолжал терпеть рабочий ад, токсичных родственников и 12-часовой трудовой день.
• В обществе появляется стигма: "Если принимаешь таблетки, значит ты слабый, ненормальный, не мужчина, не женщина, не человек, а что-то между".
• Фармкомпании поняли, что боль - это бесконечный источник дохода, и стали смотреть на человечество с легкой жадностью.

Но итог неоспорим: фарма спасла бесчисленное количество жизней, нервов и браков.

6. Фитнес и wellness: физическая нагрузка как доступный и массовый антистресс

После нескольких веков, где тело было инструментом, наказанием, тягловой силой и чем угодно, кроме источника удовольствия, XX век сказал: "Так, ребята. Давайте делать упражнения. Кажется, это помогает".

И помогло. Так появились бег в парках, йога, аэробика в неоново-розовых лосинах, спортзалы и секции для детей, чтобы они уставали и давали родителям поспать.

Открывается простой секрет:

Регулярное движение улучшает сон, снижает тревогу, поднимает настроение и делает жизнь чуть менее похожей на бесконечный экзамен по физике.

Тело впервые становится не наказанием, а союзником. С бонусом в виде эндорфинов.

7. Субкультуры и музыка: форма бунта, превращенная в терапию

Ни одна эпоха не дала столько субкультур, как XX век. Оно и понятно: стресс накопился как мусор на свалке, и его надо было куда-то выгружать.

Хиппи, панки, готы, рокеры, металлисты, гранж, рейвы - самая яркая карусель травмы.

Каждая субкультура - ответ на конкретный стресс:

• Послевоенный ужас.

Представители: экзистенциалисты, битники, панк, пост-панк, модернистский джаз.

• Тоталитарный контроль.

Представители: рок-андеграунд и бардовская культура в СССР, панк в Восточной Европе, протестный рок / рэп в авторитарных режимах.

• Конформизм.

Представители: хиппи, панк, гранж, рок-н-ролл 50–60-х.

• Капиталистическая пустота.

Представители: панк, пост-панк, готика, индастриал, дарк-эмбиент, гранж, альтернативный рок, эмо.

• Расовая дискриминация.

Представители: блюз, джаз, госпел, спиричуелс, соул, R’n’B, фанк, регги, хип-хоп.

• Бедность, безысходность и желание хотя бы петь об этом, если уже никаких шансов изменить.

Представители: блюз, кантри-блюз, фолк-протест (часть советских бардов, западные пролетарские песни), гангста-рэп, дрилл, трэп, грайм, шансон / дворовая романтика, русский городской романс.

Субкультуры создавали пространство, где можно было чувствовать, протестовать, быть собой и среди своих, а также проживать то, что опасно говорить вслух. Музыка стала наркотиком, мегафоном, психотерапией, исповедальней и способом вернуть себе хотя бы какую-то идентичность.

Полезный вывод:

Если система давит, то молодежь будет орать на концертах, красить волосы и писать песни, в которых больше правды, чем в новостях.

8. Self-help, поп-психология и культ "работы над собой": попытка лечить боль быстрыми решениями

Ну и, конечно, когда человечество массово осознало: "Боже, мы страдаем!", появились бизнесмены, которые сказали: "Отлично. Вот вам книга "Как стать счастливым за неделю"".

Self-help индустрия робко начиналась с нормальных идей, типа "веди дневник", "слушай сигналы своего тела", а закончилась марафонами "Просыпайся в 5 утра и стань богиней", тренингами "Полюби себя за 48 часов", и гуру, которые зарабатывали на боли больше, чем некоторые страны на нефти.

Светлая сторона:

• Знания становятся доступнее.
• Идеи психологии входят в массы.

Темная сторона:

• Ответственность перекладывается на человека: "если тебе плохо, значит ты мало работал над собой".
• Идеи превращаются в попсу, где "думай позитивно" - универсальный ответ на депрессию.

XX век подарил культ продуктивности, токсичного оптимизма и марафонов самосовершенствования, которые зачастую издевались над нервной системой, а не лечили ее.

9. Группы поддержки: люди лечат людей

На фоне мегаполисов, где можно жить в доме на тысячу квартир и не знать ни одного соседа, появляются группы поддержки, такие как: анонимные зависимые; сообщества переживших насилие, войны, катастрофы; ЛГБТ-группы (запрещенная организация на территории РФ); женские кружки; терапевтические собрания.

Они дают:

• Ощущение, что ты не один.
• Признание "у меня было так же".
• Безопасное пространство, где никто тебя не обвинит.

Это антидот одиночеству, которое XX век разогнал до максимально промышленного уровня. Группы поддержки разрывали эту изоляцию хотя бы на пару часов в неделю. И именно поэтому они стали одним из самых мощных антистресс-инструментов эпохи.

Плюсы подхода XX века

• Психика становится важной частью медицины

XX век впервые сказал: "Ого, люди ломаются не только когда спотыкаются о табуретку, но и когда переживают войну. Кто бы мог подумать!"

Сенсация. Газеты в шоке. Возможно, это даже стоит записать в учебник, чтобы никто больше не удивлялся.

• Общество видит последствия насилия и войны

Общество обнаружило, что после концлагеря человек почему-то не идет танцевать чарльстон.

Ученые удивились, общество удивилось, все удивились, кроме самих пострадавших. Любители "да просто забей" тихо вышли из чата.

• Методы терапии выходят за рамки одного подхода

Появилось столько видов терапии, что у людей впервые возник выбор: "Пойти к психологу, который копает глубоко, или к тому, который копает быстро?"

В любом случае - что-то да выкопают.

• Лекарственная терапия снижает страдания

Лекарства начали вытаскивать людей из депрессии. Побочка: фармкомпании стали богаче, чем половина стран.

Высшая форма баланса как-никак.

• Отдых признается необходимостью

XX век разрешил людям отдыхать, и это было скандалом.

Государства возмущались, начальники плакали, а люди радостно лежали на диване, изображая "лечение".

• Эмоции получают безопасные коллективные каналы

Театр, кино, субкультуры - все это помогало людям проживать эмоции, которые они официально не имели права чувствовать. А группы поддержки стали местом, где впервые можно было сказать "мне тяжело" и не получить в ответ "соберись, тряпка".

Минусы подхода XX века

• Травмы становятся наследием эпохи

XX век устроил такой марафон ужасов, что психика людей легла, накрылась плащом и сказала: "Я не выйду, пока не извинитесь".

Спойлер: никто не извинился.

• Психиатрия служит власти, а не людям

Некоторые страны использовали психбольницы, как другие - налоговую, чтобы "успокоить" слишком умных или слишком живых.

Наличие собственного мнения считалось первой стадией бешенства.

• Лечение превращается в коммерцию

Фармкомпании быстро смекнули: "Если вылечить человека - прибыли нет. Если лечить его по чуть-чуть, но вечно - это золото".

Экономика аплодировала.

• Культ "ты мало стараешься" как давление

Self-help заявил: "Если ты страдаешь, значит ты плохо постарался!"

Люди такие: "Я стараюсь!"

Self-help: "Старайся еще! Купи мою новую книгу".

• Трагедия становится маркетингом

Массовая культура стала продавать страдания в формате "premium": страдай, но стильно; плачь, но под саундтрек; горюй, но купи мерч.

• Продуктивность ставят выше психического здоровья

Человечество устроило марафон по достигаторству, не объяснив, где финиш. Люди бежали, бежали, бежали, а в конце года получали новую тревожность.

Что мы можем тырить сегодня

• Нормализовать эмоции без стыда

Если у тебя ПТСР, тревога или депрессия - это не "ты слабак", это "мир слишком сильно старался тебя уничтожить".

Не путай причины и следствия.

• Применять комбинированный подход к лечению стресса

Чудо-метода не существует. Хотя self-help орет, что существует.

Работает комбо: таблетки + терапия + тело + люди + смысл.

Да-да, комплектом, извини.

• Делиться тяжелым в безопасной группе

Группа лечит то, что не вытянет ни один индивидуальный терапевт. Коллективная боль - как WI-FI: подключился - и уже не так одиноко.

• Не романтизировать страдания

Боль не обязана быть уроком. Иногда боль - это просто боль, а не инструмент роста, как уверяют фанатики "прокачки личности".

Ты никому не должен становиться лучше после удара судьбы. Достаточно просто встать.

• Обращаться к искусству как к поддержке

Плач под фортепиано - это не слабость. Это бесплатная терапия.

Техно в 3 ночи - тоже терапия, только со спецэффектами.

• Менять токсичные условия, а не винить себя

Иногда проблема не в мышлении. Иногда проблема в работе, начальнике, городе, государстве, климате и в том, что ты живешь среди людей, которые сводят тебя с ума. Иногда решение в том, чтобы сменить локацию, а не мировоззрение.

XXI век и инфобойня

XXI век посмотрел на все, что подарил нам XX век, взвесил варианты и выдал еще:

"Ну что, давайте добавим людям интернет, смартфоны, удаленку, глобальные экономические кризисы, пандемию, несколько войн, климатическую угрозу, обязанность постоянно становиться лучше (хотя никто не уточнил, для кого именно), и моральную установку: "Пожалуйста, сохраняйте спокойствие, улыбайтесь, развивайтесь и не забудьте подписаться на наш курс "Как не умереть от стресса за три шага"".

Стресс, разумеется, не исчез. Он просто прошел курс переквалификации и теперь работает в сфере высоких технологий.

Сегодня он висит над каждым человеком и напоминает ему о пяти вещах, которые он забыл сделать, и еще о двух, которые не существовали в природе до сегодняшнего утра.

От чего теперь едет крыша

1. Цифровая перегрузка и вечный онлайн: стресс 24/7

У тебя есть: телефон, ноут, чаты, соцсети, мессенджеры, почта, сервисы, рассылки, и бесстыжие приложения, которые ведут себя так, будто вы встречаетесь: "Вернись! Мы скучали! Пожалуйста, открой пуш!"

Мозг живет в режиме:

• Ноль тишины.
• Ноль завершенных циклов.
• Каждые пять секунд крошечная тревога: "Что я пропустил? Кто от меня чего хочет? Почему у меня 19 сообщений в чате "Работа_должники_тестовая_группа”?"

Это не "слегка утомляет". Это постоянная нервная активация, как если бы тигр преследовал тебя, только тигр - это ваша корпоративная CRM, которая снова прислала напоминание.

Ты больше не бежишь от хищника. Ты каждые пять секунд думаешь, что тигр написал тебе в личку: "Привет! Надеюсь, ты отдохнул, потому что у меня снова ТРЕБОВАНИЯ!"

2. Соцсети и сравнения: медленное самоотравление чужими успехами

Раньше для сравнения было два соседа, один кузнец и ярмарка раз в год. Теперь - бесконечный сериал "Все живут лучше тебя, даже их собаки проходят марафоны".

Лента показывает чужие отпуска, талию размером с карандаш, детей, которые знают пять языков, и девочку, купившую дом в 27 "благодаря честному труду", ничего при этом не поясняя.

Стресс подкрадывается так:

• "Я отстаю".
• "Я живу неправильно".
• "У всех есть смысл, цель и собственный бренд, а я сегодня купила печеньки по акции".

Плюс бонусный пакет XXI века:

• Коллективные травли.
• Отмена людей.
• И тот самый страх: "Скажу что-нибудь не так - и меня уничтожат быстрее, чем я успею стереть сторис".

3. Размытые границы работы и жизни: дом превращается в филиал офиса

Когда-то работа заканчивалась у двери. Теперь работа живет в твоем телефоне, в голове, в снах, в душе.

Та же удаленка вроде дает свободу и гибкость, пока не понимаешь, что технически можешь работать абсолютно всегда. А где "можешь", там мгновенно появляется тихий внутренний надзиратель: "Раз ты можешь работать в любое время, почему ты не работаешь прямо сейчас?"

Результат идеален:

Тело вроде дома, а мозг и нервная система в вечном режиме "если я остановлюсь, цивилизация рухнет, а я буду виноват".

4. Глобальная тревога: ощущение угрозы, даже если угрозы нет рядом

Пакет "стандарт XXI века" включает: климатический кризис, войны, пандемию, экономические качели, которые куда-то качаются, и никто не знает куда.

Новости приходят мгновенно и со всех сторон, словно мир превратился в push-рассылку от апокалипсиса. При этом мозг совершенно искренне не отличает: ты читаешь новость о катастрофе или ты в ней участвуешь?

И рождается постоянное фоновое ощущение:

• "Мир нестабилен".
• "Ничего нельзя планировать".
• "Будущее вроде есть, но похоже, уже отменяется".

5. Радикальный индивидуализм и одиночество: независимость как социальная изоляция

Вроде бы у тебя есть подписчики, контакты, чаты, группы и три человека, которые ставят тебе лайки даже ночью.

Но общин нет. Никто с тобой дрова не рубит. Никто не приносит суп, потому что это "вторжение в личные границы". Надо самим все просить, искать, организовывать, желательно без лишних эмоций, чтобы никого не оттолкнуть.

Одиночество продается как "будь сильным, никого не напрягай", а нервная система такая: "Класс, спасибо, я вообще-то рассчитана на жизнь в стае, но ладно, буду жить как сильная и независимая".

Очень удобно для общества.

Очень дорого для психики.

Чем XXI век лечит стресс, который сам же и создает

1. Нормализация психотерапии: объяснений много, поддержки мало

Из хорошего:

• Про депрессию и тревожные расстройства теперь можно говорить вслух.
• Запрос "психолог рядом" не считается позором.
• Интернет завален лекциями, книгами и курсами, объясняющими, что твое состояние - это не лень и слабость, а вполне нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Плюсы:

• Ты понимаешь, что ты не чудовище.
• И что помощь можно получить до того, как ты сломаешь стул об стену на работе.

Минусы:

• Рынок забит инфоцыганами, которые лечат чакры через Excel.
• Ответственность снова перекладывается на тебя: ты ищи специалиста, ты плати, ты проверяй, ты справляйся. То есть система ломает, а ты еще и ремонтируй себя сам.

2. Онлайн-терапия, чаты, приложения: доступность выросла, качество упало

С одной стороны:

• Можно работать с психологом, не покидая пижаму.
• Множество форматов: текст, голос, видео, мемы (если психолог выдержит).
• Доступ к помощи вырос, и это реально спасает людей в городах, где единственный психолог - это соседка тетя Надя с советами уровня "роди ребенка и все пройдет".

С другой:

• Глубина и качество помощи иногда сравнимо с разговором с ботом поддержки: "Держитесь, вы сильная" - "Да, ясно, спасибо".
• А приложения обещают решить все с помощью "трех вдохов-выдохов и одного видоса".

Но все равно: лучше так, чем вообще без помощи.

3. Осознанность, медитация, дыхание: антистресс, который легко становится KPI

Медитацию и йогу вытащили из религии, упростили, упаковали в приложение и выдали как "способ перестать нервничать".

Плюсы очевидны:

• Дыхание есть у всех.
• Внимание тоже.
• Коврик можно купить по скидке.
• Время на медитацию можно найти даже между двумя встречами и одним звонком.

Минусы тоже прекрасны:

• Это легко превращается в новую обязанность.
• И новый повод для стыда: "ты тревожный потому, что плохо/мало медитируешь", "медитируй лучше, не отставай от других".

А корпорации часто используют эти практики, чтобы увеличить срок годности работников в адских условиях.

Но факт остается фактом: инструменты, которые раньше получали избранные монахи, теперь доступны под названием "курс за 399р".

4. Фитнес, ЗОЖ, трекеры: когда забота о себе становится задачей со звездочкой

Физическая активность стала новой религией, где священные ритуалы - это шаги, пульс и закрытые кольца.

Хорошее:

• Люди реже умирают к 40 от инфаркта.
• Лучше спят.
• Избавляются от части тревоги через тело.

Плохое:

• Спорт легко превращается в соревнование с самим собой, которое ты обязательно проиграешь.
• И в KPI, по которому можно обвинять себя каждый вечер.

То есть инструмент классный, но его моментально превращают в дубинку самоосуждения.

5. Онлайн-сообщества, группы, форумы: помощь есть, структура отсутствует

Интернет позволил людям находить "своих" даже в самых одиночных городах. Люди собираются по боли, интересам, травмам, хобби, мемам, уровню отчаяния, да хоть по вере в существование летающего макаронного монстра.

Это похоже на племена, только цифровые: раньше собирались у костра, теперь в чате на 3000 человек.

Плюсы:

• Меньше ощущения "я одна больная дурочка".
• Можно получить поддержку там, где офлайн тебя не выдерживают или не понимают.

Минусы:

• Правила и здравый смысл в онлайн-группах появляются редко и от случая к случаю.
• Иногда все превращается в эмоциональную коммуналку с отсутствием личных границ.

Но хоть какое-то чувство принадлежности снова появилось.

Плюсы подхода XXI века

• Появился язык для внутренних состояний

Раньше твой предок говорил: "Мне грустно". И деревня такая: "Всем грустно, иди работай".

Сейчас ты говоришь: "У меня тревога, депрессия, ПТСР, выгорание, панические атаки и еще один бонусный симптом, который я нашла в интернете", и люди такие: "Вау, богатый внутренний мир".

Приятно знать, что это не ты "нюня", а конкретный диагноз, просто не один, а целая дегустационная линейка.

• Знания стали массовыми и доступными

Предки не знали о себе ничего даже после 40 лет пахоты и трех неурожайных сезонов. Ты понимаешь о себе все за вечер, потому что у тебя есть интернет, мемы, лекции, статьи, тесты "какой ты тип тревоги" и три подкаста, которые говорят разное, но все звучат убедительно.

Можно узнать про себя столько, что дальше остается только невероятно грамотная паника.

• Психологическая поддержка стала частью культуры

Теперь можно пойти к психологу и не бояться услышать: "Ты просто не хочешь работать, хватит сопли распускать". Нет, XXI век говорит: "Правильно, девочка, поддержи экономику психотерапии".

Психиатр? Нормально. Антидепрессанты? Молодец. Группы поддержки? Немного кринж, но ок.

Помощь есть, доступна и иногда даже помогает, если звезды сошлись.

• Можно собрать свою систему антистресса

Хочешь терапию? Пожалуйста. Хочешь спорт? Выбирай. Хочешь медитацию? Да хоть 17 разных. Хочешь творчество? Добро пожаловать в магазин цветных карандашей и экзистенциальных кризисов.

Возможностей столько, что ты можешь собрать себе персональный антистресс-набор и периодически в нем теряться.

• Мы не обязаны повторять семейные и культурные травмы

Ты больше не обязан страдать героически "ради традиций", "ради чести" или топить проблемы водкой "как дед". Теперь у тебя есть выбор: страдать эстетично; страдать осознанно; страдать умеренно, с перерывами на самоанализ; или вообще попробовать не страдать.

Век дает выбор - хаотичный, странный, как меню в кафе, где все из авокадо, но все же выбор.

Минусы подхода XXI века

• "Справляйся сам" как официальная политика эпохи

Система такая: "Управляй стрессом! Будь устойчивым! Развивайся! Балансируй! Саморегулируйся!"

Ты такой: "А можно… чуть-чуть условий и ресурсов?"

Система: "Нет, но вот тебе еще пара дедлайнов. Это поможет".

• Выгорание считают капризом

Если у тебя есть еда, крыша и телефон, то любые жалобы автоматически переводятся в категорию "да ты что, охренел?"

Страдаешь? Значит, мало благодаришь Вселенную. Выгораешь? Надо улыбнуться. Пить магний. И вообще - не ной, расслабь плечи.

Замечательная формула, обнуление человеческих чувств еще никогда не было таким социально одобряемым.

• Сравнение с другими стало фоном жизни

XXI век умудрился превратить даже отдых в KPI.

Отдохнула? Докажи. Покажи фотографии. Покажи, что отдых улучшил тебя как личность. Что ты теперь продуктивнее, осознаннее, стройнее и желательно под модным фильтром.

Если нет - то отдых засчитываться не может.

• Любая практика превращается в товар

Традиционные практики, конечно, прекрасны, но в XXI веке все превращается в товар:

Ритуалы → курсы "9 жестких уроков для мягких людей".

Медитация → приложение за 499р в месяц.

Дружба → нетворкинг с кофе, натянутыми улыбками и неловкими паузами.

Даже эмоции теперь продукт, и если ты грустишь бесплатно - это как-то даже неинновационно.

• "Ты просто плохо стараешься" как главный миф эпохи

И - финальный штрих - великий голос века: "Ты просто недостаточно стараешься. Другие же как-то справляются".

Это, конечно, ложь.

Но ложь такая гладкая и современная, что подходит к каждому образу жизни, как черный свитер Стива Джобса.

Что мы можем тырить сегодня

• Ограничение шума как базовую гигиену психики

Не потому что это "духовно". А потому что нервная система не выдерживает уровень нагрузки, который предполагался для трех носорогов, а не для человека.

Снижаешь шум - уменьшаешь уровень внутреннего ора.

• Несколько личных инструментов антистресса

Не весь каталог. Не восемь тысяч практик. 3–5. Это могут быть: регулярные прогулки, дыхание, дневник, творчество, разговоры, ритуалы, кот (кот - универсальный модуль).

Главное - не пытаться освоить ВСЕ. Ты не корпорация.

• Своя маленькая община, собранная вручную

Общину никто за тебя не принесет на блюде. XXI век вообще не знает, что такое "община", он думает, что это новый стартап. Так что придется искать, собирать, выбирать и фильтровать самому.

Важно делить реальность, а не только мемы.

• Готовность обращаться за помощью, когда это необходимо

Не ждать момента, когда тебя эмоционально унесут в приемный покой как чемпиона по внутреннему сгоранию. Считать нормой периодически разгружать голову с помощью специалистов.

XXI век делает больно, но, по крайней мере, он разрешает лечить эту боль.

• Помнить, что иногда проблема - это обстоятельства, а не характер

Некоторые проблемы не лечатся медитацией. Некоторые лечатся увольнением, переездом или обрубанием контактов.

Нельзя майндфулнессом исправить то, что требует изменения условий, иначе это уже не осознанность, а фэнтези.