Изменить поведение означает изменить то, что ожидаем сами от себя.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Мы действуем не по собственной воле, а в соответствии с тем, что советует нам наш разум.
- Изменения кажутся сложными, потому что они противоречат предположениям, которые делает наш разум о нас самих.
- Новое поведение начинается с ожидания от себя чего-то другого.
- С помощью правильных техник новые прогнозы о себе могут стать самореализующимися моделями поведения.
Очень часто мы сами знаем, что может помочь нам чувствовать себя лучше. Мы говорим себе, что нужно лучше питаться, меньше алкоголя, больше заниматься спортом, быть добрее к себе и перестать листать ленту в позднее время суток. Однако, несмотря на благие намерения, часто поступаем совершенно наоборот. Почему так сложно действовать в соответствии с тем, что мы считаем полезным?
Прогнозируя себя
Все больше исследований показывают, что поведение — это не только вопрос силы воли, но и результат предсказания. Наша психика постоянно генерирует ожидания относительно того, что произойдет в будущем, включая то, что мы сами, вероятно, будем делать, думать или чувствовать. Эти ожидания часто остаются вне поля нашего сознания, но при этом незаметно формируют наше поведение: мы склонны действовать, думать и чувствовать в соответствии с нашими ожиданиями. В результате система становится самоусиливающейся: когда ожидания подтверждаются, они усиливаются, и в следующий раз прогнозируемое поведение кажется еще более естественным.
Представьте себе человека, который несколько раз пытался бросить курить. В какой-то момент он может почувствовать стресс, противоречащий ожиданиям системы. Чтобы восстановить баланс, система обращается к своей внутренней сети убеждений и может предсказать, что сигарета поможет достичь этой цели. Если человек делал это много раз раньше, прогноз кажется логичным. Любое другое действие нарушило бы эту привычную схему и вызвало бы своего рода ментальный «сюрприз», которого система естественно хочет избежать. Поэтому она запускает привычную реакцию, даже если это противоречит важным ценностям, таким как здоровье.
Тот же принцип применим и к эмоциям. Как и действия, эмоции можно понимать как результат прогнозов о том, что мы будем делать, чтобы справиться с ситуацией. Если вы часто испытываете беспокойство в социальных ситуациях, ваша система может прийти к выводу, что беспокойство — это то, что подходит вам лучше всего. Со временем этот прогноз может стать самореализующимся: в тот момент, когда вы входите в людную комнату, чувствуете беспокойство, потому что система ожидала, что вы будете его испытывать. Чувствовать в этот момент что-то другое было бы неожиданно, а поскольку система стремится минимизировать неожиданности, то она придерживается привычных эмоциональных паттернов, даже если они больше не помогают нам и не отражают то, чего мы хотим.
Почему изменения кажутся сложными
Теоретическая основа этого предложения, известная как целевая плановая или прогнозная аналитика (goal-directed predictive processing - GDPP), описывает поведение как результат сети взаимосвязанных убеждений о нас самих и мире, которые работают, чтобы сохранить согласованность и снизить нежелательные неожиданности. Другими словами, мы действуем не только в соответствии с нашими привычками, но и в соответствии с тем, что наша ментальная система ожидает от нас, с учетом того, что мы делали и к чему стремились в прошлом. В рамках прогнозной аналитики этот набор ожиданий в отношении самих себя можно рассматривать как самооценку.
Вот почему изменения могут вызывать дискомфорт. Когда вы пытаетесь вести себя по-другому, вы не просто сопротивляетесь конкретному побуждению, вы идете вразрез со своим представлением о себе. Например, человек, считающий себя строгим вегетарианцем, будет предполагать, что не будет есть мясо не из-за какой-то абстрактной, благородной цели, а просто потому, что этого ожидает его система ценностей. Не есть мясо — это «как должно быть» согласно ментальной модели вегетарианца. Действовать вопреки этому убеждению может казаться непоследовательным и вызывать стресс. Однако точно так же люди, которые считают себя любителями мяса могут бессознательно предполагать, что будут избегать более здоровой пищи, даже если утверждают, что ценят её.
Изменение поведения путем изменения прогнозов
Так как же мы можем изменить сопротивляющееся, вредное поведение? Ответ может быть удивительно простым: измените то, что вы ожидаете от себя.
В рамках модели GDPP изменение поведения начинается не с мотивации или силы воли, а с новых самопрогнозов. Если ваша система ожидает от вас определенного поведения, этот прогноз становится самореализующимся планом действий. Но тот же принцип работает и в обратном направлении. Если вы постоянно ожидаете от себя чего-то другого, это тоже может стать реальностью.
Например, вместо того, чтобы думать «Я должен есть более здоровую пищу на ужин», может быть полезно подумать о том, как научиться предполагать: «Я, вероятно, буду есть более здоровую пищу на ужин, потому что это часть моей личности — это соответствует моему представлению о себе». Такой сдвиг предполагает укрепление полезных убеждений, на которые может влиять психическая система, не вызывая удивления или сопротивления.
Чтобы сформировать новые прогнозы, попробуйте стратегии, которые помогут усвоить полезные убеждения:
- Свяжите новые модели поведения с представлением о себе. Например, здоровое питание может противоречить той части вас, которая считает себя любителем мяса, но оно может соответствовать той части, которая хочет дожить до старости, чтобы увидеть, как растут ваши дети.
- Мысленно отрепетируйте, как будете реагировать в важных ситуациях, если будете действовать в соответствии со своими ценностями. Благодаря такой ментальной практике ваша система сможет начать предсказывать эти действия. Например, представьте, что вы находитесь в ресторане и заказываете здоровую еду.
- Практикуйтесь действовать в соответствии с полезными убеждениями в повседневных ситуациях, чтобы это стало для вас ожидаемым и естественным.
Тем не менее, научиться ожидать от себя чего-то другого не всегда легко. Многие из нас растут, слыша, что мы должны «просто быть собой», как будто личность является чем-то неизменным. Или что вредное поведение отражает нечто ненормальное в нашем мозге. Эти сообщения формируют убеждения типа «я не могу измениться» или «я просто такой, какой я есть», и наша психика, всегда стремящаяся к согласованности, действует соответственно.
Но есть и хорошая новость: убеждения не являются чем-то неизменным. Так же как вредные модели поведения могут стать самореализующимися, так и полезные модели могут стать таковыми. Как только система начнет прогнозировать для вас нечто лучшее, не удивляйтесь, если вы начнете оправдывать ее ожидания.
Оригинальная статья на русском языке: Почему мы поступаем вопреки своим ценностям и как это изменить
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Pieter Van Dessel - Why We Act Against Our Values and How to Change, November 2025
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, сознание, прогнозная аналитика, самовнушение, подсознание, нейронаука